© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 lutego 2020, 12:33
Liczę sobie BMR na Fabryce Siły i zastanawiam się do jakiej aktywności zalicza się moja:
-umiarkowana ćwiczenia 2x w tygodniu średniej intensywności)
czy
-duża (dość ciężki trening kilka razy w tygodniu)
Generalnie ćwiczę więcej niż 2x w tygodniu, ale mam mieszane uczucia, żeby nazwać moją aktywność dużą, bo poza tymi ćwiczeniami mam pracę siedzącą i nie robię za wiele poza godzinami treningowymi. Ale umiarkowana też nie jest bo mój tydzień to zazwyczaj 4 godzinne treningi biegowe lub rower stacjonarny czasami.
-10-16 luty 3x bieganie 10 km + jeden szybki spacer 5 km
-3-9 luty raz bieganie 10km, raz 13km, raz 8km i raz 21km+raz rower stacjonarny 1h
-27 stycznia-2 luty bieganie 3x po 10km
-20-26 stycznia 2x rower stacjonarny po 1h, 2x bieganie po 8km, raz bieganie 18km
-13-19 stycznia 3x bieganie po 7km, raz bieganie 16,5km, raz rower godzina
Jaka Waszym zdaniem jest to aktywność? Wychodzi od 4 do 6h tygodniowo. Trening na dość wysokim tętnie ok. 170 uderzeń na minutę, no ale zastanawia mnie ten brak aktywności poza treningami. Z drugiej strony to nie są ćwiczenia 2x w tygodniu średniej intensywności....
17 lutego 2020, 12:37
Na pewno nie duża. Te treningi to nic specjalnego a większość doby albo śpisz albo siedzisz.
17 lutego 2020, 12:38
Na pewno nie duża. Te treningi to nic specjalnego a większość doby albo śpisz albo siedzisz.
No właśnie, ale to też nie są umiarkowane ćwiczenia 2x w tygodniu, bo średnio wychodzi 5h tygodniowo dość intensywnego treningu. To byłoby pewnie coś pomiędzy...
17 lutego 2020, 12:43
No właśnie, ale to też nie są umiarkowane ćwiczenia 2x w tygodniu, bo średnio wychodzi 5h tygodniowo dość intensywnego treningu. To byłoby pewnie coś pomiędzy...Na pewno nie duża. Te treningi to nic specjalnego a większość doby albo śpisz albo siedzisz.
To nadal jest aktywność umiarkowana. Wysoka to ludzie pracujący fizycznie lub sportowcy, którzy mają codziwnne regularne treningi po kilka godzin.
Godzina biegu to średnio spalone dodatkowe 600 kcal. Razy trzy-cztery w tygodniu. Nie przesadzaj, to nie robi dużej różnicy.
Edit. Ja robię tak, że po długim wybieganiu ok 20 km jem trochę więcej w tym konkretnym dniu. Ale dla pozostałych dni przyjmuję wartość umiarkowaną. Może tak będzie Ci wygodniej do tego podejść.
Edytowany przez 17 lutego 2020, 12:46
17 lutego 2020, 12:48
No w sumie chyba masz rację :)
Przeczytaj, edytowałam powyżej :)
17 lutego 2020, 12:51
Ja właśnie staram się jeść cały czas mniej więcej tyle samo, czyli około 1900-2000 kcal i póki co waga ładnie leci. Tak tylko z ciekawości sobie sprawdzam jaką kaloryczność wyliczy mi fabryka :) na razie przez ponad miesiąc mam 4,4 kg na minusie przy tych ćwiczeniach i kaloriach :)
17 lutego 2020, 12:53
Spokojnie, jeśli waga leci a dodatkowo nie czujesz spadku siły i możesz być aktywna jak wcześniej, to wszystko brzmi dobrze. Najgorsze jak zaczynamy jeść za mało. Powodzenia!
17 lutego 2020, 15:04
To nadal jest aktywność umiarkowana. Wysoka to ludzie pracujący fizycznie lub sportowcy, którzy mają codziwnne regularne treningi po kilka godzin. Godzina biegu to średnio spalone dodatkowe 600 kcal. Razy trzy-cztery w tygodniu. Nie przesadzaj, to nie robi dużej różnicy.Edit. Ja robię tak, że po długim wybieganiu ok 20 km jem trochę więcej w tym konkretnym dniu. Ale dla pozostałych dni przyjmuję wartość umiarkowaną. Może tak będzie Ci wygodniej do tego podejść.No właśnie, ale to też nie są umiarkowane ćwiczenia 2x w tygodniu, bo średnio wychodzi 5h tygodniowo dość intensywnego treningu. To byłoby pewnie coś pomiędzy...Na pewno nie duża. Te treningi to nic specjalnego a większość doby albo śpisz albo siedzisz.
Kochana, to jeśli ja pracuje fizycznie 4 dni w tygodniu po 9 godzin i jestem non stop w ruchu plus dźwiganie ciężarów o różnej wadze to wtedy moja aktywność jest średnia czy wysoka? wydaje mi się, że to co ma znaczenie w tym momencie to to ile dźwigam w pracy, bo jednak tempo chodzenia mam ciągle takie samo więc organizm się przyzwyczaił po 2 latach i tempo spalania jest dużo mniejsze niż jak zaczęłam. Zaznaczyłam jednak w ankiecie, że mam aktywność mała, bo oprócz pracy w domu robiłam stepper 3 dni w tygodniu..
17 lutego 2020, 15:14
Kochana, to jeśli ja pracuje fizycznie 4 dni w tygodniu po 9 godzin i jestem non stop w ruchu plus dźwiganie ciężarów o różnej wadze to wtedy moja aktywność jest średnia czy wysoka? wydaje mi się, że to co ma znaczenie w tym momencie to to ile dźwigam w pracy, bo jednak tempo chodzenia mam ciągle takie samo więc organizm się przyzwyczaił po 2 latach i tempo spalania jest dużo mniejsze niż jak zaczęłam. Zaznaczyłam jednak w ankiecie, że mam aktywność mała, bo oprócz pracy w domu robiłam stepper 3 dni w tygodniu..To nadal jest aktywność umiarkowana. Wysoka to ludzie pracujący fizycznie lub sportowcy, którzy mają codziwnne regularne treningi po kilka godzin. Godzina biegu to średnio spalone dodatkowe 600 kcal. Razy trzy-cztery w tygodniu. Nie przesadzaj, to nie robi dużej różnicy.Edit. Ja robię tak, że po długim wybieganiu ok 20 km jem trochę więcej w tym konkretnym dniu. Ale dla pozostałych dni przyjmuję wartość umiarkowaną. Może tak będzie Ci wygodniej do tego podejść.No właśnie, ale to też nie są umiarkowane ćwiczenia 2x w tygodniu, bo średnio wychodzi 5h tygodniowo dość intensywnego treningu. To byłoby pewnie coś pomiędzy...Na pewno nie duża. Te treningi to nic specjalnego a większość doby albo śpisz albo siedzisz.
Wiesz co... No górnikiem faktycznie nie jesteś ;) ale trochę tego ruchu jednak masz. Moim zdaniem aktywność niska to nie jest ale trudno mi powiedzieć bo niewiele o Twojej pracy wiem. Ja bym zaczęła od zaznaczenia średniej, a następnie przez dwa-trzy tygodnie obserwowała co się stanie. Jak będzie reagowała waga i jak będziesz się czuła. Zawsze potem możesz kalorie ciut obciąć. Ale lepiej jeść więcej. Przynajmniej spróbować.
Edytowany przez 17 lutego 2020, 15:14
