ogolnie to chyba sa silownie bez ograniczen. moja silownia jest bez ograniczen - mozna siedziec ile sie chce. tzn jest tylko roznica miedzy 2 karnetami. oba sa na okreslona liczbe wejsc, jeden jest tanszy od drugiego, ale ten tanszy jest tylko do godz 16.00. ja i tak wykupilam karnet ogoly - bez ograniczen
ciezko mi powiedziec jakie obciazenie i jakie serie. jesli na miejscu jest instruktor to sie go zapytaj co bedzie najlepsze dla ciebie - powinien ci nieoplatnie udzielic informacji ile seri i obciazenie. musisz tez pod siebie dostosowac ile dasz rade.mnie powiedzial 3 serie po 12-15 powtorzen. a potem juz sama sobie narzucalam. zalezy tez co chcesz zrobic. chyba jest tak ze jesli masy nie robisz to wiecej powtorzen i male obciazenie
kolega ktory byl doswiadczony w zakresie diety (diety z sfd, okreslone ww,b, i tl na konkretna osobe) i silowni mowil mi ze jeden dzien gora drugi dzien dol (tak na zmiane)
chyba jak dobrze pamietam, powiedzial tez ze zaczyna sie od cwiczen ktore dotycza najwiekszych parti miesniowych, a konczy na mniejszych
rozgrzewka byla 20 minut na biezni - spacerowalam sobie. robilam sobie wszystkie cwiczenia na nogi i na posladki, a na kolejny dzien zmiana - wszystko co dot gory. oczywiscie po silowych robilam troche aerobowych.
po kolei siadalam na maszynach i robilam jak tam chcialam
dol : odpychanie ciala przy zgietych nogach, przod i tyl ud, zewn i wewn uda, posladki
gora : klatka piersciowa, co sie siedzi i odpycha do przodu drazki, to cwiczenie na ramiona i plecy co sie przyciaga drazek do siebie z gory, barki (cwiczenie co sie rozklada rece na boki), "prostownik" - tzn laweczka ze sie zwisa w dol i sie odchylasz do tylu, brzuszki normalne i skosne na maszynach - tak sobie robilam
ja obecnie tylko korzystam z aerobow. ustalilam sobie spalanie 500 kcal - cwicze na zmiane spacery z orbitrekiem - okreslona przeze mnie liczbe kcal, na jedno cwiczenie. bede chyba powoli zwiekszac ta liczbe np o 50/tydzien
jestem 5 tyg po operacji i niby nie powinnam cwiczyc silowych ale zaczynam powoli brzuszki robic wiec moze sie na cos skusze w niedlugim czasie na cos.
