Temat: od jutra 14 lutego dieta kopenhaska zapraszam :)

wiesz... nie polecam Ci tej diety

byłam na niej w zeszłym roku... Fakt, schudłam 5kg ale NADROBIŁAM z nawiązką<+8kg> teraz staram się jeść produkty o niskim ig, w ciągu 2 tygodni schudłam 2,5 kg

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 1, 8

Śniadanie:1 kubek kawy, 1 kostka cukru
Lunch:2 jajka na twardo, gotowany szpinak , 1 pomidor
Obiad:1 duzy befsztyk, sałata z olejem i cytryną

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru
Lunch:1 duzy befsztyk, sałata z olejem i cytryną
Obiad:1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, 1 grzanka
Lunch:gotowany szpinak,1 świeży owoc, 1 pomidor
Obiad:1 plaster szynki, 2gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru,
Lunch:tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny
Obiad:sałatka owocowa,2-3 szklanki jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12

Śniadanie:duża tarta marchew z cytryną
Lunch:duża chuda ryba
Obiad:1 befsztyk, sałata i brokuły

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

Śniadanie:kubek czarnej kawy, kostka cukru
Lunch:kurczak, sałata z olejem i cytryną
Obiad:2 jajka na twardo, duża marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

Śniadanie:kubek herbaty bez cukru
Lunch:kawałek chudego grilowanego mięsa
Obiad:NIC

Obiad jesc miedzy ---- 12 :00 a 14 :00

Kolacja nie ponizej niz ---- 18 : 00

DIETA KOPENHASKA – szczegółowy opis posiłków na poszczególne dni:

Dzień 1 i 8 diety (poniedziałek):

• śniadanie - kubek czarnej kawy + kostka cukru

• Lunch - 2 jajka na twardo, gotowany szpinak + pomidor

• Obiad - duży befsztyk + sałata z oliwą i cytryną (sałaty od 2-6listków a cytrynę można wycisnąć do wody)

Dzień 2 i 9 diety (wtorek):

• śniadanie - kubek czarnej kawy + kostka cukru

• Lunch - duży befsztyk + sałata z oliwą i cytryną, + deser: 1 świeży, duży owoc

• Obiad - plaster szynki + 2/3 szklanki naturalnego jogurtu (szynka w kostkę zalać jogurtem + przyprawy)

Dzień 3 i 10 diety (środa):

• śniadanie - kubek czarnej kawy + kostką cukru + jedna grzanka (razowa – duńska)

• Lunch - gotowany szpinak + 1 pomidor + deser:  1 świeży, mały owoc

• Obiad - 2 jajka na twardo + 1 plaster szynki + sałata z oliwą i cytryną (można zrobić sałatkę)

Dzień 4 i 11 diety (czwartek):

• śniadanie - kubek czarnej kawy + kostka cukru

• Lunch - 1 jajko na twardo + 1 duża, starta marchewka + małe opakowanie twarożku naturalnego (wiejski lub naturalny fit ale bez cukru)

• Obiad - mała puszka/słoiczek kompotu owocowego (lepiej jednak ugotować kompot – zimą z mrożonek) + 2/3 szklanki jogurtu naturalnego (można zjeść w formie deseru jogurt z owocami)

Dzień 5 i 12 diety (piątek):

• śniadanie - 1 duża, starta marchewka z cytryną /dzień bez kawy – można wypić zieloną herbatę lub przetrwać;)

• Lunch - 1 duża ryba z cytryną (sok wcisnąć na patelnię lub wypić z wodą!)

• Obiad – befsztyk + sałata +  6sztuk brokułów (główki)

Dzień 6 i 13 diety (sobota):

• śniadanie - kubek czarnej kawy + kostką cukru + jedna grzanka

• Lunch - kurczak (duszona pojedyńcza pierś) + sałata z oliwą i cytryną

• Obiad - 2 jajka ugotowane na twardo + 1 duża, starta marchewka

Dzień 7 diety - niedziela

• Śniadanie - kubek herbaty bez cukru

• Lunch - kawałek chudego mięsa z kurczaka (pojedyńcza pierś) grill/piekarnik

• Obiad - NIC (w tym dniu nie wolno zamienić lunchu z obiadem)