© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 lutego 2011, 09:09
WITAM WSZYSTKICH NA NOWYM WĄTKU 
JEŚLI TU JESTEŚ, TO ZNACZY, ŻE OSIĄGNĄŁEŚ/AŚ SUKCES- TAKŻE GRATULUJĘ !!! 
PARĘ SŁÓW O 3 FAZIE....
FAZA STOPNIOWEGO UTRWALANIA musi dzielić się na 3 równe części. I tak:
- przy utracie 10 kg, utrwalanie ma trwać 100 dni, co oznacza po 34 dni na każdy etap tej fazy,
- przy utracie 30 kg, utrwalanie ma trwać 300 dni, co oznacza po 100 dni na każdy etap tej fazy.
Otręby owsiane są obligatoryjne, zaś pszenne jedynie zalecane.
Proteinowy czwartek OBLIGATORYJNY w każdym z etapów.
1 OKRES :
Produkty dozwolone:
-
- 1 porcja
- 1 posiłek królewski na tydzień, zamiast 2
- żółte sery dopiero w drugim etapie
- 2-3 kawałki chleba dziennie (40-50 g).
- 1 owoc rano i 1 owoc wieczorem lub mus owocowy bez cukru
2 OKRES :
Dorzucamy kolejne produkty dozwolone:
- 1
l- ser żółty do wyboru (albo 40 g sera codziennie o zawartości tłuszczu 20% , albo 40 g sera żółtego o zawartości tłuszczu 40% raz na dwa dni)
3 OKRES :
Pełna faza utrwalania:
- Proteiny i warzywa z fazy naprzemiennej przez 6 dni z 7
- 2 porcje produktów skrobiowych na tydzień,
- 2 posiłki królewskie na tydzień,
- porcja sera żółtego (40 g) o zawartości tłuszczu max. 40 % , codziennie, która może być zastąpiona 100 gramami sera białego z pełnego mleka
- 2-3 kawałki chleba dziennie (40-50 g).
- 1 owoc rano i 1 owoc wieczorem lub mus owocowy bez cukru
18 lutego 2011, 09:12
Ja od dziś zaczynam 3 fazę, także dopiero wczytuję się co do czego...
Zapraszam również osoby od dawna będące na 3f- będziecie nieocenionym źródłem wiedzy dla nas- dopiero raczkujących 
18 lutego 2011, 09:39
18 lutego 2011, 09:46
Ja na 2 f byłam 7 miesięcy, a ostatnie 4 to zastój........
2f ciągniesz tyle czasu, aż uzyskasz pożądaną wagę.
24 lutego 2011, 10:29
Ehhh... ale tu cichutko 
Czyżby nikt się nie podejmował II Fazy? 
Myślałam, że się tu rozpiszecie co i jak, i że jak na nią przejde to juz będe miała małą ściąge, a tu nic... Szkoda bo temat zapowiadał się ciekawie 
Edytowany przez 24 lutego 2011, 10:30
2 marca 2011, 07:55
2 marca 2011, 11:21
no nie wierze, że wszyscy tą faze omijają szerokim łukiem
DOMELEK04 a Ty ile zrzuciłaś na Dukanie? I czemu już III faza? Tak malutko Ci do celu zostało...
2 marca 2011, 11:50
Soniqa zrzucilam 8 kilo, w planach mialam 7 kilo na II fazie, na pasku moze ciut sie zapedzilam choc jak bedzie te 61 kilo to bedzie jeszcze ok, w sumie chcialabym do tylu dojsc, byle juz nie nizej, za tyczkowata bede:) czytalam ze na III fazie ludzie tez traca kg, bede cwiczyc i uwazac, choc II faza latwiejsza, w III latwo ulec pokusom...Mam nadzieje wiec ze ten kilo jeszcze poleci, i tak kazdy mowi ze juz nie powinnam schudnac:)
cos Nas malo...
Musze sie pochwalic, wczoraj spotkalam kolezanke i z daleka krzyczala, co ja tak schudlam, pytam czy az tak widac a ona ze strasznie, ale mi sie fajnie zrobilo, choc wiem ze widac, juz dawno takiej wagi nie mialam, nawet spodnie sprzed ciazy robia sie luzne, za luzne:)
Edytowany przez domelek04 2 marca 2011, 11:55
2 marca 2011, 18:57
Ja na III faze to najwcześniej pod koniec kwietnia przejde, bo bym chciała jeszcze 9-10kg zrzucić. Póki co przez prawie 6 tygodni udało mi się pozbyć 8,9 kg 
Tobie gratuluje i pewnie Ci jeszcze cos spadnie o ile nie będziesz ulegała pokusom, bo z tego co czytam źle się to kończy 
5 marca 2011, 17:36
