Temat: Dukan express

zaciekawilamnie ta dieta. Po niej tez jest faza utrwalania jak po klasycznym dukanie?

Sa na tym obrazku ilosci. Bilko i warzywa w dowolnej olosci i nie obowiazuje zaden rozklad posilkow. Przynajmniej na klasycznym dukanie, podejrzewam ze tu podobniw

Witaj Maharettt. niestety, nie mam ksiazki, a wiadomo jak wyglada Dukan bez ksiazki - potem ludzie sa przeciwni z jakimis absurdami, ktore ktos z ich rodziny wymyslil albo znajomi). Tak wiec zebralam troche wiadomosci z netu - ale takze ze strony dukana.

Nie ma zadnej innej fazy poza jedna - dokladnie tym jednym tygodniem, ktore Dukan nazywa "schodami zywieniowymi" a wiec kazdego dnia wchodzimy na jeden schodek. Przy czym, 

Nie ma obowiazku liczenia akalorii, liczenia gramow ani zadnej restrykcji poza kilkoma zasadami. Dieta dla osob, ktore nie nadaja sie w zadnym razie na jakies drastyczne diety. Mozna ja powtarzac (tzn powtorzyc tydzien odchudzania sie).

tydzien podzielony jest na schody zyieniowe (Dukan jest Francuzem i nazwal to "lescalier nutritionnel") Tydzien taki mozna powtorzyc kiedy sie chce i ile razy sie chce. Znalazlam informacje, ze osoby, ktore maja klopoty z zywieniem powinne one juz na cale zycie byc na fazie stabilizacji.

Oto opis diety ze strony dukana

(1. schodek) 

PIERWSZY DZIEN 

PONIEDZIALEK - PROTEINY

Jemy czyste proteiny  jak w I fazie ataku klasycznego Dukana, tzn mieso, ryby, podroby, ale tez jajka itd

z tluszczy maksymalnie 800g/ 1 kg masy ciala

AKTYWNOSC FIZYCZNA

20 min szybkiego marszu (idealnie 1godz. szybkiego marszu)

Dla mlodych osob - jogging 20 min.

(2. schodek) 

DRUGI DZIEN 

WTOREK - WARZYWA

(PROTEINY + WARZYWA)

Jemy czyste proteiny   jak w I fazie ataku klasycznego Dukana,tzn mieso, ryby, podroby, ale tez jajka itd

z tluszczy maksymalnie 800g/ 1 kg masy ciala. Dorzucamy warzywa

AKTYWNOSC FIZYCZNA

30 min szybkiego marszu (idealnie 1godz. szybkiego marszu)

Dla mlodych osob - jogging 30 min.

(3. schodek) 

TRZECI DZIEN 

SRODA - OWOCE

(PROTEINY + WARZYWA + OWOCE)

AKTYWNOSC FIZYCZNA

30 min szybkiego marszu (idealnie 1godz. szybkiego marszu)

Dla mlodych osob - jogging 30 min.

(4. schodek) 

CZWARTY DZIEN 

CZWARTEK - PELNOZIARNISTY CHLEB

(PROTEINY + WARZYWA + OWOCE + PELNOZIARNISTY CHLEB)

AKTYWNOSC FIZYCZNA

30 min szybkiego marszu (idealnie 1godz. szybkiego marszu)

Dla mlodych osob - jogging 30 min.

(5. schodek) 

PIATY DZIEN 

PIATEK - SERY

(PROTEINY + WARZYWA + OWOCE + PELNOZIARNISTY CHLEB + SERY)

AKTYWNOSC FIZYCZNA

30 min szybkiego marszu (idealnie 1godz. szybkiego marszu) + 2 cwiczenia

Dla mlodych osob - jogging 30 min.

(6. schodek) 

SZOSTY DZIEN 

SOBOTA - PRODUKTY MACZNE

(PROTEINY + WARZYWA + OWOCE + PELNOZIARNISTY CHLEB + SERY + PRODUKTY MACZNE)

AKTYWNOSC FIZYCZNA

 1godz. szybkiego marszu (moze byc podzielona w czasie na 2 lub 3 czesci) + 2 cwiczenia

Dla mlodych osob - jogging 30 min.

(4. schodek) 

CZWARTY DZIEN 

CZWARTEK - PELNOZIARNISTY CHLEB

(PROTEINY + WARZYWA + OWOCE + PELNOZIARNISTY CHLEB)

AKTYWNOSC FIZYCZNA

 1godz. szybkiego marszu (moze byc podzielona w czasie na 2 lub 3 czesci) + 2 cwiczenia

Dla mlodych osob - jogging 30 min.

(7. schodek) 

SIODMY DZIEN 

NIEDZIELA - GALA (JEMY WSZYSTKO)

(JEMY WSZYSTKO - ale jezeli nie ma spadki wagi - robimy dzien proteinowy)

AKTYWNOSC FIZYCZNA

 1godz. szybkiego marszu (moze byc podzielona w czasie na 2 lub 3 czesci) + 2 cwiczenia

Dla mlodych osob - jogging 30 min.

ja bylam na klasycznym dukanie i mnie przeraza ta faza utrwalania a bez niej to jojo gwarantowane. Ta wyglada laskawiej. A mi sie podoba to ze nie jest sie glodnym.

To fakt, ze nie jest sie glodnym na ekspresie, ale tez spektakularnego spadania z wagi nie ma, chociaz jak ktos pierwszy raz w zyciu sie odchudza, to ponoc moze spasc ok 2 kg  (ja schudlam pol kilo ha ha) 

i tak, i nie. Dwa owoce, dwa plasterki, a czemu nie trzy małe, muszą być dwa? ;)

wiesz, duperele, ale dlaczego tak, a nie inaczej i jaki to ma wpływ na przebieg diety. Dlatego dla mnie to żadne informacje. Jednak w przypadku "klasycznego" było mniej pytań, a wiecej odpowiedzi. 

Chuda, a robisz tę ucztę niedzielną?

A tak na marginesie, faza utrwalania nie musi wygladac tak jak Dukan wymyślił. Można spokojnie do dawać stopniowo produkty, od lekkich po coraz cięzsze. A do niektórych nie warto wracac w ogóle, jeśli już się ich długo nie jadło.

 Nie odczytuje slowa "gala" jako obzarstwo, ale raczej jako wolnosc doboru potraw i produktow, ktore w tygodniu byly w jakims tam stopniu okreslane z gory. Mysle, ze jezeli ma sie rezultaty, to chyba motywuje, aby nie zasiasc przy stole na caly dzien i nie oprozniac lodowki. 

Jutro zaczynam drugi tydzien ekspresu (po przerwie), wiec zobacze co mi to da, bo jak na razie to cienko, no ale ja jestem oporna na diety, bo mi sie to nie laczy z ukochana idea wolnosci - no ale - to juz inna bajka. Ideologicznie - podpasowal mi ten Dukan, nawet jezeli bede muasiala te tygodnie powtarzac, bo mozna tutaj zrobic przerwe pomiedzy tygodniami.

W kazdym razie - nie mam ksiazki i licze na to, ze przyjda wczesniej czy pozniej jacys ludzie, ktorzy beda mieli  doswiadczenia i w dodatku sie nimi podziela -)

hej

pisze bo mam taki maly probpem, mianowicie stosuje dukana 28 dni, na poczatku waga spadala, pozmiej mialam @ wiec 1.5kg + , od zakonczenia kobiecych dni minelo 5 dni, zeszlo tyl0.0.5 kg, od tamtej pory waga stanela, czasem mam 1, 1.5 na plusie czasem tyle na minusie 

nie wiem co robie zle, dodam ze przestrzegam bardzo rygorystycznie zalecenia Dukana,  stosuje system 3:3 

ostatnio wyczytalam ze trzeba liczy bialko bo jak za malo to zle za duzo tez zle... 

ja nigdy nie liczylam wiec nie wiem ile go zjadam...

POMOCY!!!!!

i jak? zeszla waga? moze woda sie zatrzymala w organizmie lub cos robisz zle

Jam wam idzie? Ja sie zastanawiam nad zmiana vitalii na dukana, nie wiem czy wersja klasyczna czy ekspress.