Temat: Faza uderzeniowa.

np.
śniadanie: serek wiejski, placki proteinowe, kawa zbożowa z mlekiem
II śniadanie: jogurt naturalny, szynka drobiowa
obiad: pieczony kurczak przyprawiony czosnkiem, papryką i skórką z cytryny + maślanka
kolacja: jajecznica z cebulą i szynką

jeśli jesteś biegły w gotowaniu możesz zrobić też sałatkę z kurczakiem , pizzę, naleśniki bolognese, kotlety jajeczne, kluski leniwe, jajka faszerowane łososiem/tuńczykiem - przepisy w internecie

Śniadanie: twarożek z szczypiorkiem, solą i pieprzem + otręby

II śniadanie: 2 plastry wędzonej piersi kuraka/indora

Obiad: gotowana pierś z kurczaka

Podwieczorek: jajko na twardo

Kolacja: wątróbka drobiowa

Śniadanie: jajecznica z  trzech jajek z chudą szynką smażona bez tłuszczu

II sniadanie:  jogurt naturalny + otręby

Obiad: udko z kuraka gotowane bez skóry

Podwieczorek: twarożek chudy ze słodzikiem i cynamonem

Kolacja: wędzona makrela

Śniadanie: jajka faszerowane tuńczykiem sałatkowym *

* - Ugotuj jajka na twardo, wydłub żółtka, wymieszaj z nimi tuńczyka (z wody bądź sosu własnego), otwory pozostałe po wyjmięciu zółtka nafaszeruj pozostałą masą

II sniadanie: 4 plasterki chudej szynki drobiowej/wieprzowej/wołowej

Obiad: pierś z kuraka polana sosem z beztłuszczowego jogurtu wymieszanego z szczypiorkiem i przyprawami

Podwieczorek: twarożek z tuńczykiem + otręby

Kolacja: wędzony łosoś

Zresztą mogę przesłać Ci książkę z 350 przepisami dukanowskimi.

do wątróbki proponowanej przez atrociraptora możesz dodać sos tatarski: serek homogenizowany, korniszony, grzybki marynowane, koperek, sól i pieprz

> Zresztą mogę przesłać
> Ci książkę z 350 przepisami dukanowskimi.
ja poproszę jeśli można na agula333@o2.pl

o dukanie jest inny dzial forum.

Zresztą mogę przesłać Ci książkę z 350 przepisami dukanowskimi.

Ja bym też prosiła magdulkacz@interia.pl

i ja tez frut@o2.pl

Czy mogłabym prosic o tę książkę/ Jestem tu nowa nie wiem jak się poruszać :)