- Dołączył: 2008-03-20
- Miasto: Kielce
- Liczba postów: 867
12 sierpnia 2009, 16:03
Witam wrzuce pare przepisów na koktaile może komuś się przydadzą:
1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
Przygotowanie:
wszystko dokładnie zmiksować
Wartość odżywcza:
Węglowodany - 40 g
Białko - 20 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal
---------------------------------------------------
2. po treningu
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców.
- Miód (1 łyżka)
Przygotowanie:
wszystko dokładnie zmiksować
Wartość odżywcza:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal
---------------------------------------------------------
3. lekki owocowy
- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu
Przygotowanie:
zmiksować
Wartośc odżywcza:
Białko - 13g
Węglowodany - 35 g
Tłuszcz - 7 g
Kalorie - 206 kcal
) zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje
Składniki:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Przygotowanie:
wszystko należy dokładnie zmiksować wyjdzie około 3 szklanek koktailu.
banan,truskawki,lub jakieś inne owoce do smaku.
*połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym, (jak kto lubi)
*białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki,
sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)
Wartość odźwywcza:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal
--------------------------------------------
5) lekki owocowy, między posiłkami
- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu
Wartość odżywcza:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal
- Dołączył: 2009-04-09
- Miasto: the city which never sleeps
- Liczba postów: 1638
12 sierpnia 2009, 16:08
Prawdopodobnie gdyby użyć kefiru 0% zamiast tej maślanki, czy jogurtów naturalnych wyszłoby o wiele mniej kalorycznie :))
19 sierpnia 2009, 19:14
i w przypadku planu protal zrezygnować z mleka w proszku
- Dołączył: 2012-04-12
- Miasto: Radom
- Liczba postów: 4616
1 października 2012, 17:51
na pewno skorzystam ^^
1 października 2012, 18:31
Może i dobre...ale dla dukających raczej odpada....węgle przewyższają białka....a powinno być odwrotnie...
- Dołączył: 2012-04-12
- Miasto: Radom
- Liczba postów: 4616
1 października 2012, 20:11
![]()
.... ale zawsze można coś pozmieniać ^^
albo poczekać do III Fazy
- Dołączył: 2012-04-12
- Miasto: Radom
- Liczba postów: 4616
17 lipca 2013, 15:46
- Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
jajo kurze to całe czy bez żółtka?? bo się zakręciłam
- Dołączył: 2009-04-16
- Miasto: Rod
- Liczba postów: 280
30 kwietnia 2014, 12:55
Miód, i płatki owsiane są w diecie dukana jest zabronione, a owoce dopiero w III fazie !
Edytowany przez roobaczekk 30 kwietnia 2014, 12:56
- Dołączył: 2009-08-17
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 53
20 maja 2014, 00:03
Ja osobiście wrzucam do miski 100g twarogu, dodaję trochę zimnej wody mineralnej i garść świeżej mięty i wszystko blenduję. Wstawiam do lodówki, żeby wszystko się schłodziło i przeszło smakiem. Taki koktajl ma około 100kcal, 20g białka i około 1 węgli. Może nie jest tak smaczny jak powyższe, ale różnica w wartościach odżywczych jest ;)
.... ale zawsze można coś pozmieniać ^^
