© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
24 sierpnia 2018, 21:01
Chciałabym zrzucić z 10kg. Na pewno będę ćwiczyła siłowo i starała się w ciągu dnia dużo ruszać. Jeśli chodzi o dietę to mam zamiar zaczynać od 1900kcal i jeśli waga nie będzie leciała to obcinać 200kcal. Nie mam zamiaru schodzić poniżej 1300kcal, bo tyle wynosi moje BMR. Będę jadła 3 posiłki dziennie, ewentualnie 4 i starała się nie podjadać pomiędzy. Słodycze i fastfoody ograniczę. Ogólnie będę starała się unikać cukru białego i jeść jak najmniej przetworzone rzeczy. Niestety nie mogę jeść produktów pełnoziarnistych, więc jem zwykły pszenny makaron i pszenne pieczywo (chleba nie lubię. Wolę kajzerki lub bagietki). Makaron jem codziennie, a pieczywo zależy. Nie wiem czy nie powinnam stosować zamienników lub po prostu ograniczyć. Jeśli zamienniki to jakie ? Nie chce tylko zrzucić 10kg. Zależy mi żeby brzuch był płaski (Nie mam oponki, ale jest trochę duży. Znajdziecie zdjęcie w moich tematach) i bardziej jędrne ciało.
25 sierpnia 2018, 02:43
bardziej jedrne cialo to cwiczenia. nie tylko zdrowa, zbilansowana dieta, ale i ruch. wprowadz jakas aktywnosc fizyczna. moze byc silownia, moga byc cwiczenia w domu, moze byc rower, biegane, rolki, basen, taniec - niech bedzie to cos, co lubisz, czego wykonywanie sprawia Tobie przyjemnosc.
pieczywo mozesz jesc, makaron mozesz jesc - wazne, zeby bilans sie zgadzal.
nie wiem ile wynosi Twoje CPM, ale na poczatek moglabys odjac od tej wartosci jakies 300 kcal. i co istotne - nie schodzic ponizej PPM.
25 sierpnia 2018, 11:36
bardziej jedrne cialo to cwiczenia. nie tylko zdrowa, zbilansowana dieta, ale i ruch. wprowadz jakas aktywnosc fizyczna. moze byc silownia, moga byc cwiczenia w domu, moze byc rower, biegane, rolki, basen, taniec - niech bedzie to cos, co lubisz, czego wykonywanie sprawia Tobie przyjemnosc. pieczywo mozesz jesc, makaron mozesz jesc - wazne, zeby bilans sie zgadzal. nie wiem ile wynosi Twoje CPM, ale na poczatek moglabys odjac od tej wartosci jakies 300 kcal. i co istotne - nie schodzic ponizej PPM.
10 września 2018, 18:14
Edytowany przez lukaszglinek 5 listopada 2018, 13:59
10 września 2018, 18:27
Jesteś na diecie łatwo strawnej ?
Edytowany przez Havock 10 września 2018, 18:28
14 września 2018, 19:47
Jesteś na diecie łatwo strawnej ?
