© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 września 2017, 23:40
Cześć, potrzebuję porady. Mój problem nie polega na zrzuceniu kilogramów (ważę 49kg przy 160cm wzrostu), tylko na wyrzeźbieniu sylwetki. Jestem szczupłą i drobną osobą, ale od zawsze miałam "oponkę" i troszkę otłuszczone uda. Podchodziłam już kilka razy do zmiany swojej sylwetki, ćwiczyłam trochę siłowo, trochę cardio, ale nic się nie poprawiało. Domyślam się, że to wina diety - staram się jeść zdrowo, ale nie znam się na tych kaloriach, proporcjach białek/węglowodanów/tłuszczy itp. Napisałam do Vitalii, czy są w stanie ułożyć dietę dla mojego przypadku, ale odpisali, że zajmują się tylko dietami na odchudzanie albo na przybranie na wadze.
I teraz pytanie do Was. Czy znacie może jakieś diety online, gdzie mogę się zgłosić? Może dieta Bediet.pl promowana przez Ewę ?
3 września 2017, 23:45
Jeśli masz tzw. skinny fat, to jedynie ćwiczenia siłowe. I to nie trochę, tylko na całego - dźwiganie ciężarów i dieta na poziomie CPM,(całkowita przemiana materii) przy tym 1-2g/kg ciała białka. Wszytko po to, żeby zbudować mięcho i spalić troszkę tkanki tłuszczowej (przy okazji). Diety internetowe (te gotowce typu bediet czy vitalia) Ci w tym nie pomogą, bo ustalą Ci taki standardowy rozkład, a to nie nadaje się do ćwiczenia siłowo.
Edytowany przez Corinek 3 września 2017, 23:45
3 września 2017, 23:48
3:26 - przykładowy trening
6:30 - stronka, na której można dopasować dietę :)
może to pomoże :)
4 września 2017, 00:11
imginaris - sprawdziłam tą stronę (http://www.1percentedge.com/ifcalc/) problem jest taki, że nie bierze pod uwagę tego, że poniżej BMR się nie schodzi. Więc ostrożnie.
5 września 2017, 10:29
nie mam za bardzo możliwości chodzić na siłownię, a jak bym zaczęła ćwiczenia siłowe w domu np. z wykorzystaniem swojego ciężaru, z butelkami wody 1,5 litr i 5 litr itp. to by coś dało ?
16 września 2017, 13:31
Jeśli kompletnie nie masz możliwości chodzenia na siłownie to możesz spróbować z tymi butelkami oraz możesz kupić np obciążniki na nogi (kostki) i na początek to powinno dać efekty
