© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 grudnia 2016, 16:40
Od pewnego czasy bardzo interesuje mnie dieta ketogeniczna (niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa). Od paru lat obcięłam restrykcyjnie tłuszcze, aż szkoda gadać ale prawie w ogóle ich nie jadłam. Chciałabym zacząć jeść minimum 60g tłuszczów (tak przy okazji to ile gram tłuszczów powinna jeść kobieta?).
Moim celem jest zrzucenie 2 kg, które mi się przytyło. Podobno na diecie ketogenicznej łatwiej jest schudnąć niż na typowej redukcji. To prawda?
Chciałabym prosić kogoś, kto siedzi w tym temacie diety ketogenicznej, żeby rzucił okiem na przykładowe menu. Czy rzeczywiście tego typu posiłki nadają się na tę dietę? Wiem, że tu jest ok. 1600 kcal ale przypominam, że na razie jestem jeszcze na redukcji, po prostu chcę jeść min. 60g tłuszczów. Zdaję sobie sprawę, że są tu też węglowodany, ale ważne jest też to, żeby ich całkowicie nie eliminować, bo jednak w małych ilościach są wskazane, a zresztą nie wytrzymałabym bez warzyw.
śniadanie: 2 jajka z pomidorem w formie omleta, pasta z awokado (awokado rozgniecione
z solą i pieprzem) + jogurt naturalny z cynamonem
obiad: 120g
wędzonej makreli, duży brokuł, 200g kapusty kiszonej
kolacja: twaróg 200g, omlet z dwóch jajek z pomidorem
11 grudnia 2016, 17:08
Jeżeli przez parę lat prawie w ogóle nie jadłaś tłuszczów to najprawdopodobniej Twój układ hormonalny leży i kwiczy w agonii, a co za tym idzie dieta LC nie jest dla Ciebie.
Poza tym tak z ciekawości podliczyłam Twoje menu, i nie mam pojęcia jakim cudem wyszło Ci 1600, bo mi, nie licząc warzyw, wyszło 1200 i to biorąc pod uwagę pełnotłusty twaróg. Z warzywami 1400. Węgli wychodzi ok. 60g więc też bez sensu, za dużo na wystartowanie z LC i zmuszenie organizmu do czerpania energii tłuszczy, za mało na standardową LC.
Edytowany przez 11 grudnia 2016, 17:31
11 grudnia 2016, 18:59
Wysiądzie ci przewód pokarmowy, nie wprowadza się takich zmian w diecie na raz. W ogóle o ile nie planujesz do końca życia być na bardzo wysokich tłuszczach, to odpuść sobie keto. Każda taka dramatyczna restrykcja makr odbija się np na tym, jakie masz w jelitach bakterie. Potem ciężko wrócić do normalnego, zbilansowanego jedzenia.
No i to menu słabe jak na keto - jak pisze armara.
23 grudnia 2016, 16:39
To prawda. Keto to nie tyle dieta co sposob jedzenia dlugoterminowy. Owszem, gwarantuje szybkie i duze efekty, poniewaz duze ilosci tluszczowi poloczone z mala iloscioa cukrow hamuja apetyt ( poprzez hormon zwany leptyna). Liczenie kalorri tez nie ma sensu, bo wielu ludzi na keto np. je 1200 kcl i po prostu nie moze wpechnac w siebie wiecej jedzienia ( dozwolonego). Wiec fajnie ze masz posilki, ale odpusc sobie. 200g kapusty to za duzo. Zamiast tego mozesz zjesc 50 g rukoi albo szpinaku, albo salaty z octem I DUUUUZO SOLI ( inaczej niedobor elektrolitow). Co wiecej, na pewno schudniesz dwa kg, moze nawet w tydzien, ale jak tylko wrocisz do normalnego jedzenia to ci one przybeda od nowa.
Jezlei zdecydujesz sie na keto, muszisz przestac myslec o duzych borkulach :D za duzo wegli jak na jeden posilek. musisz dodac wiecej tluszczy takich jak olej kokosowy, malso, oliwa etc. twoj posilek nie moze miec za duzo bialek bo jesli ich jest za duzo to organizm zamieni je w glukoze i caly wtoj wysilek nie ma sensu.
23 grudnia 2016, 18:59
To czy nadal jesteś w ketozie mozna sprawdzic za pomocą takich testów:
https://www.amazon.com/Smackfat-Ketone-Strips-Measurement-Adaptation/dp/B00SODYZQK
Osobiscie nie polecam ketozy bo czuje sie na niej nienajlepiej ale co organizm to opinia
25 grudnia 2016, 16:35
keto na 2kg?!! do tego waga startowa 54/166 i duza podatnosc na kompulsy
szykuje sie kolejna katastrofa
