© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
24 listopada 2015, 22:25
Na początku chciałam coś dodać - niejednokrotnie spotkałam się już z delikatnie powiedziawszy nie miłymi, 'atakujacymi' komentarzami odnośnie mojego postepowania zwiazanego z odchudzaniem i dietami... proszę więc, jeżeli masz coś takiego pisać - odpuść :-)
Witajcie Vitaliowiczki :-) na wstepie wybaczcie, że się tak rozpisuje ale chcę, wszystko jasno wyjaśnić :-D Zwracam się do Was z prośbą o rade/pomoc w mojej walce. Mam 21 lat, ok. 165 cm wzrostu, ważę 64-65kg. Trzy lata temu ważyłam pona sto kg, stosowałam różne diety, dużo ćwiczyłam, wyrobiłam sobie formę :-) nigdy nie konsultowalam się z dietetykiem ( nie miałam i nadal nie mam jak ), od ok pół roku nie jem więcej niż 1500 kcal czasami mniej, odżywiam się raczej zdrowo ( czasami zdaży się coś słodkiego ale raczej są to jakieś ciasteczka czy kawałek ciasta po których mam potworne wyrzuty sumienia ).
Bardzo, ale to bardzo zależy mi na zrzuceniu jeszcze 8- 10 kg ale tu zaczyna się problem. Moja waga stoi już jakiś czas w miejscu. Studiuje, wyjeżdżam z domu o 6 rano, wracam wykończona kolo 19, zjem obiad, zanim zrobię cokolwiek trzeba iść spać i tak cały czas - nie mam kiedy ćwiczyć a nawet jeśli znajdzie się chwila to jestem tak wykończona, że po prostu zasypiam. W weekendy chodzę po lesie, spacery itd. :-)
Nie działaja na mnie żadne tebletki. W różnych odstępach czasu brałam be slim 3, redufat i nic. Kompletnie nic. Teraz biorę slimgreen, który podobno ma działać.... mam jeszcze miesiac do pewnego ważnego wydarzenia i chciałabym wyglądać i czuć się we własnym ciele jak najlepiej. Pomożecie? ;-)
24 listopada 2015, 22:55
Odchudzasz się od 3 lat nic dziwnego że już nie chudniesz, spowolnił Twój metabolizm, by znowu chudnąć musisz zwiększyć kalorie do cpm jeść tak przez 2-3 tygodnie by móc obciąć kalorie ale nie do 1500 bo to za mało i znowu zaczniesz chudnąć. Nie chce mi się rozpisywać dokładnie bo idę spać.
24 listopada 2015, 22:57
Policz sobie CPM i odejmij od niego 400-500 kcal (Tak żeby nie zejść poniżej PPM) i trzymaj się tego. Poza tym na twoim miejscu tabletki wyrzuciłabym do kosza - to sposób na naciąganie klienta na kasę, a dają głównie efekt placebo. Lepiej sobie błonnik kup czy coś porządniejszego.
Pij dużo wody. Wyrzuć przetworzoną żywność z menu i zastąp ją zdrowymi odpowiednikami. Ja bym również zwróciła uwagę na to, by nie łączyć w jednym posiłku (i ogólnie w diecie) wysokich tłuszczy z wysokimi węglowodanami. Tłuszczu powinnaś jeść 1g na 1 kg masy ciała. Białka skoro nie ćwiczysz to wystarczy 1-1,5g na 1 kg masy ciała. Resztę kalorii uzupełnił węglowodanami. Skoro waga stoi, to musisz bardziej zwracać uwagę na to, co jesz :) No i ruszaj się jak najwięcej - najlepiej spróbuj znaleźć czas na siłowy trening żeby ujędrnić ciałko
PS. I najpierw zrób sobie taki MEGA CHEAT DAY (Albo kilka day'ów :D)! Przyspieszysz metabolizm to raz, a po drugie przyda Ci się taka nagroda od życia :)
Edytowany przez 9652db5974722254d2dd25870e401cee 24 listopada 2015, 22:59
24 listopada 2015, 22:58
pytanie jeszcze jakie diety stosowałas? moze to zastój wagi. spróbuj przez tydzien jesc 1800 albo zrob sobie cheat day (lub weekend) i wróc do 1500. jesli ci zalezy na zrzuceniu 3-5kg w ciagu tego miesiąca to zawsze mozesz spróbowac dukana ale to nie na dluzsza metę
24 listopada 2015, 23:08
Zapomniałam dodać jeszcze, że jestem cały czaś głodna - nawet jak zjem... z jednej strony najedzona i juz nie dam rady więcej zjeść ale z drugiej głodna -,-
Edytowany przez tsuna27 24 listopada 2015, 23:27
24 listopada 2015, 23:21
Jeżeli od pół roku jesz non stop 1500 kcal, to Twój organizm już do tego niskiego poziomu kcal przywykł i zwolnił metabolizm. Teraz żeby schudnąć, musiałabyś zejść z kcal jeszcze niżej, czego Ci oczywiście nie polecam, bo jadłabyś mniej niż wynosi poziom Twojej PPM.
Rada na to jest taka - wrócić na miesiąc do swojego całkowitego zapotrzebowania, czyli ok. 2000 kcal i dać organizmowi odpocząć, że wyszedł z trybu oszczędzania energii i podkręcić metabolizm. Po tym czasie wrócić do 1500 kcal, waga powinna ruszyć w dół.
Założę się jednak, ze tak nie zrobisz, bo w Twoim mniemaniu 200 kcal to byłoby objadanie się prowadzące do wzrostu wagi, prawda? Jeżeli ktoś ma straszne wyrzuty sumienia po zjedzeniu kawałka ciasta i bierze "tabletki na odchudzanie" to znaczy, że nie myśli rozsądnie i ma małe pojęcie o funkcjonowaniu organizmu.
25 listopada 2015, 00:12
Po pierwsze gratuluję, ze tyle schudłaś. Jeśli Ci zależy na szybkim zrzuceniu wagi to Dukan, Dąbrowska albo Allevo lub coś podobnego ale potem może być jojo
Edytowany przez araksol 25 listopada 2015, 00:13
