© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
7 października 2015, 10:58
Chciałam to sobie wszystko obliczać, ale szlag mnie trafiał z tym wyliczaniem szczerze mówiąc:) Na diety które ktos miałby mi ułożyć szkoda mi było pieniędzy no i znalazłam super stronkę kalkulatorkalorii.net wpisuje się spożyte produkty, albo te zaplanowane i wyświetla się w bilansie ogólnym czy te proporcje sa ok czy czegos za duzo/za mało. Na stronie mozna wyliczyć także ile kalorii trzeba jeść aby schudnąć w określonym czasie. Jak jesz za mało to tez jest wyświetlone, polecam jak ktoś tak jak ja nie ma aż tyle czasu aby sobie wszystko samodzielnie wyliczać:)
7 października 2015, 11:27
Poszukaj sobie wzorów na forach 3 literowych aby wyliczyć kalorykę. Co do makroskładników to polecam taki schemat :)
Białko (1,5 gkmc) | Węglowodany ( 1,5 gkmc) | Tłuszcze (pozostałe kcal)
Chyba najlepiej spisujące się makro dla kobiety. Pamiętaj aby nie robić zbyt dużego deficytu kcal, jak będziesz miała problemy to pw czy cos :)
Pozdrawiam
7 października 2015, 14:17
Poszukaj sobie wzorów na forach 3 literowych aby wyliczyć kalorykę. Co do makroskładników to polecam taki schemat :)Białko (1,5 gkmc) | Węglowodany ( 1,5 gkmc) | Tłuszcze (pozostałe kcal)Chyba najlepiej spisujące się makro dla kobiety. Pamiętaj aby nie robić zbyt dużego deficytu kcal, jak będziesz miała problemy to pw czy cos :)Pozdrawiam
a nie wychodzi za mało tych węgli?
Ja znam inny przelicznik: Białko 1,8g *kg Tłuszcze 1,1g*kg reszta to Węgle
i do niego staram sie stosowac
7 października 2015, 14:21
Raczej sie liczy 1g tluszczow na kg masy ciala i reszta wegle, a nie na odwrot. Chyba, ze bym chciala stracic tarczyce na lowcarbie :).
Edytowany przez c96938a5d20d709c8315a86845e9d6db 7 października 2015, 14:23
7 października 2015, 14:42
50/30/20 przez pierwsze 3 miesiące, potem jak złapiesz dobrą formę to 30/50/20 :)
7 października 2015, 17:53
50/30/20 przez pierwsze 3 miesiące, potem jak złapiesz dobrą formę to 30/50/20 :)
50%białka? Pogrzalo Cię dziewczyno , musiałaby pić z 5 litrów wody by nerki jej nie wysiadly i się nie zakwasiła. Lepsza proporcja to 30/40/30 lub 30/30/40 .
7 października 2015, 18:00
Najlepiej jednak bazować na gramach na kg mc.
7 października 2015, 19:43
Ale namieszalyscie autorce :D nie ma co. Jak sylwia pisze lepiej bazowac na g na kg masy ciala. Zeby wyrobic minimum swojego organizmu najlepiej stosowac 1-2 g bialka na kg masy ciala, 1 g tluszczow na kg masy ciala i reszta wegle. Zadne 30/50/30 czy 50/50/50 nic nie znaczy nie znajac kalorycznosci diety (tak, specjalnie procenty napisalam blednie).
7 października 2015, 22:07
Wszystkim dziękuję za porady :)
