© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 kwietnia 2015, 03:06
Hej kupiłam dietę na bebio.pl . Mam plan na 2000 kcl i zalecenie do tego ćwiczyć 3-4 razy w tyg 40 min , ważę 96 kg i mam 172cm wzrostu. Ale nie wydaje Wam się 2000 kcl za dużo na redukcję ? Może powinnam wyrzucić kolację . I z 5 posiłków zrobić 4 posiłki , tak żeby jeść 1800 kcl . Obliczyłam , że moje dzienne zapotrzebowanie to tak 2700kcl-2900kcl
Edytowany przez 0d5bfdbc2843ed7aceb72b020dda9fc5 18 kwietnia 2015, 03:17
18 kwietnia 2015, 03:59
2000 kcal to nawet za mało jak na tą wagę. Żeby zdrowo chudnąć około 0,5 kg na tydzień należy obciąć swoje zapotrzebowanie o 500 kcal. Ja jak redukowałam z 78 jadłam 2000 kcal (tylko że ja miałam sporo ruchu).
18 kwietnia 2015, 04:27
Ja mam podobny problem. Kalkulator na potreningu.pl wyznaczył mi BMR na 2344 kal, by utrzymać wagę. Zaznaczyłam, że ćwiczę 3-5 razy w tygodniu. Zwykle biegam po około godzinę na bieżni 3-4 razy w tygodniu a w pozostałe dni robię jakąś chodakowską/mel b/ wolską.
Ile uważacie powinnam jeść? Chciałabym zrzucić jeszcze ze 2 kg. Jak na razie jem koło 2 tys. kal. dziennie. Myślicie, że okej?
18 kwietnia 2015, 06:24
CPM minus 5-10 % kalorycznosci na początek.
