Temat: PPM i CPM Czy dobrze ?

Wszędzie w necie gdzie liczę swoje PPM i CPM wynosi 2730 kcal dziennie

1) Spoczynkowe Zapotrzebowanie Energetyczne dla kobiety ( PPM )
 
Wzór: (665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H - 4,67 x A)
gdzie: MC - masa ciała, H - wzrost w cm, A - wiek

Mnie wyszło 1595,35 kcal/dziennie
Tyle potrzebuje mój organizm aby przeżyć i palcem nie ruszyć w ciągu dnia.

2) Całkowita Przemiana Materii
wzór: CPM=PPM x mój współczynnik to 1,7

( Ten współczynnik ustaliłam na podstawie że ćwiczę 5 razy w tygodniu  po 60 minut, nie raz jest troszkę więcej 6 dni po 90 minut, i zawsze mam jeden dzień dnia wolnego)

Moja CPM wynosi 1595,35 kcal/dziennie x 1,7 = 2712,1 Kcal/dziennie

I teraz aby np schudnąć 0,5kg musiałabym od 2712,1 kcal - 500 kcal co daje 2212,1 kcal na dzień - czyli tyle powinna wyglądać moja dieta aby chudnąć te 0,5kg tygodniowo

lub :

Jak bym chciała chudnąć 1kg tygodniowo to od 2712,1 kcal - 1000 kcal = 1712,1 kcal/ dziennie