Witajcie. Zaciekawiła mnie dieta strukturalna. Czy któraś z was ją stosowała? Jakie były efekty?
Może są osoby chętne do wspólnego odchudzania na tej diecie? Spodobał mi się jej skład, można zdrowo się odżywiać i do tego smacznie i chudnąć ;)
Przykładowy jadłospis:
Program 1200 kcal :
Śniadanie 150 kcal:
- 30 g chleba żytniego z soją i słonecznikiem
- 20 g sera mozzarella
- ¼ średniej papryki – 50 g
Zmiksować:
- 200 ml mleka sojowego
- 10 g otrąb pszennych
- 100 g truskawek
II Śniadanie 100 kcal:
- 20 g gorzkiej czekolady
Obiad 500 kcal:
- zupa warzywna 15 kcal
- 250 g zapiekanki z makaronu (80 g pieczarek podsmażyć na płaskiej łyżeczce masła
następnie do 200 g ugotowanego makaronu razowego dodać podsmażone pieczarki,
rozmieszane jajko, szczyptę soli morskiej i wszystko wymieszać, posypać 20 g sera żółtego i
zapiec w piekarniku, po wyjęciu posypać 10 g posiekanego szczypiorku lub kiełków
rzodkiewki lub rzeżuchą )
- surówka z pomidora (150g pomidora doprawić przyprawami i cebulą)
Podwieczorek 100 kcal:
- 150 g winogron
Kolacja 250 kcal:
- awokado z serkiem wiejskim – 1 średnie awokado ok. 100g (waga bez pestki) umyć,
przekroić wzdłuż i usunąć pestkę. Nałożyć do owocu 80g serka wiejskiego ziarnistego
i posypać solą czosnkową .
lub Kolacja 250 kcal:
- owsianka na mleku sojowym – ugotować płatki owsiane pełnoziarniste (40 g) i
siemię lniane (15 g) w 200ml wody, pod koniec gotowania dodać 200 ml mleka sojowego i
sól morską do smaku
Można sobie zmodyfikować jadłospis i dodać więcej kcal np. w postaci koktajli ;)
Tu macie produkty dozwolone na tej diecie:
Co o tym myślicie? Schudła któraś z was na tej diecie? Jak tak to ile i w jakim czasie?
