Temat: Jaka dieta dla mnie?

1600-1700 kalorii, staraj się jeść zdrowo, oblicz sobie BTW czyli rozkład białek,  tłuszczy i węglowodanów i najlepiej aby wychodziło 30/30/40

czyli 30% kalorii z białek, 30% z tłuszczy i 30% z węglowodanów. Czyli liczysz 0.3x1600 = 480  480:4(bo 1g białka to 4kalorie) = 120g, jeśli chodzi o białko to jest to sporo, więc możesz jadać troszkę mniej, potem tłuszcze 480:9(bo 1g tłuszczu ma 9 kalorii) = 53g, ja bym tutaj zwiększyła do 60g i będzie ok, oczywiście pamiętaj, że te tłuszcze mają być zdrowe, tj. orzechy, awokado, oleje roślinne, masło min.82%tłuszczu, staraj się unikać margaryn i utwardzonych tłuszczy w gotowych produktach, no i zostają Ci węgle, których powinno być około 160g, ale jeśli będzie trochę więcej, zamiast aż tak dużej ilości białka to też nic się nie stanie. I zdrowe węgle typu: kasze najróżniejsze (gryczana, jęczmienna, pęczak, jaglana), ryż brązowy, czarny, amarantus, komosa ryżowa, płatki owsiane, jęczmienne), pełnoziarniste pieczywo, jeśli je jadasz. :) No i oczywiście jak najwięcej warzyw i ze 2 porcje owoców dziennie. Wszystko rozplanuj na około 4-5 posiłków, ćwicz, unikaj niezdrowych i przetworzonych produktów, a będą super efekty. Powodzenia :)

Gdyby coś było nie jasne - wiadomość :)