Temat: Dieta CYNTHII SASS

A kim jest ta pani ? Jakąś dietetyczką czy "gwiazdą filmową" bo jeśli to drugie to szkoda sobie głowę tym zawracać....serio.

Napisalam ksiazke "Dieta plaskiego brzucha". Czytalam, mialam stosowac, ale nie zdazylam, bo zafasolkowalam akurat. bedzie w sam raz na po ciazy. Ogolnie ksiazka i dieta moim zdaniem ok. Dieta polega na dodawaniu do kazdego posilku zdrowych tluszczow, ale juz nie pamietam jakich. Jak chcesz wiedziec wiecej to daj znac, to poszukam i Ci napisze

bede ci wdzieczna jak coś mi znajdziesz :)

niby pisze gdzies wyczytałam ze jest specjalistka od spraw żywienia :)

A wystarczy w google wpisać, a google prawdę Ci powie ;)

Dieta Płaskiego Brzucha - wprowadzenie
Czy wiesz, że możesz pozbyć się wystającego balonika, fałdek wokół talii i zyskać piękny, płaski brzuch wyłącznie dzięki odpowiedniej diecie? Jedzenie odpowiednich pokarmów może Ci to zapewnić. Jeżeli dodatkowo wyrzeźbisz mięśnie dzięki odpowiedniej gimnastyce, już wkrótce możesz zachwycać piękną, smukłą talią.Dieta Płaskiego Brzucha obiecuje nie tylko zlikwidowanie szpecących wałeczków tłuszczu, ale także wymierne efekty w postaci utraty około siedmiu kilogramów w ciągu miesiąca.Co zyskujesz: płaski brzuchIle chudniesz: około 7 kilogramów w ciągu miesiącaWymagania diety: dobór odpowiednich produktów spożywczych i pozytywne nastawienieJak wzmocnić efekty: wykonuj przynajmniej ćwiczenia na mięśnie brzucha przez przynajmniej 15 minut dziennie lub trenuj spacery wyszczuplające brzuch.Dieta została stworzona przez Liz Vaccariello, redaktorkę magazynu Prevention, we współpracy z Cynthią Sass. Miała ona pomóc milionom Amerykanów, którzy marzą o pozbyciu ie kilku centymetrów z obwodu talii. Bardzo szybko dieta zyskała popularność na całym świecie- w gruncie rzeczy kto nie chciałby mieć pięknego, płaskiego brzucha?Założenia Diety Płaskiego BrzuchaZ założenia dieta dostarcza organizmowi około 1600 kalorii dziennie. Jest oparta na zasadach Diety Śródziemnomorskiej. Główny nacisk twórcy kładą na naturalne, nieprzetworzone produkty, takie jak:· owoce, · warzywa, · pełne ziarna, · orzechy, · fasole, · kiełki, · chude źródła białka, · a także bardzo małe ilości czerwonego mięsa (raz w miesiącu). Według autorek, sekretny składnik w Diecie Płaskiego Brzucha to jedno-nienasycony tłuszcz, (MUFA), który powinien znaleźć się w każdym posiłku.Kwasy tłuszczowe MUFA można znaleźć w:· oliwkach, · awokado, · orzechach, · nasionach i kiełkach, · ciemnej czekoladzie, · soi, · lnie · oliwie · i olejach słonecznikowych. Badania wykazały, że MUFA przynoszą ogromne korzyści organizmowi, a dodatkowo eliminują tłuszcz z okolic brzucha.Pomagają kontrolować apetyt, w związku z czym, wytrwanie w diecie jest znacznie łatwiejsze, a jej efekty widać znacznie szybciej niż w przypadku innych programów odchudzających.Przed rozpoczęciem 28- dniowej diety, należy przeprowadzić 4- dniowy etap wprowadzający. Spożywa się podczas niego od 1200 do 1400 kalorii, a jego celem jest zaszczepienie nowych, zdrowych nawyków żywieniowych.Podczas tego etapu, należy wypijać około 2 litrów wody dziennie. Nie jest to jednak zwykłą woda, ale mieszanka naparu z ziół, liści drzewa cytrynowego i soku z ogórka. Odpowiednio przyprawiona woda nie tylko zmniejszyła łaknienie, ale usunęła wzdęcia, zaparcia, a także zlikwidowała uczucie ociężałości. Jeśli nie widzisz siebie popijającej taki specyfik, zastąp go zieloną herbatą ziołami (na przykład miętą).Pamiętaj jednak, by była wystudzona i jej ilość wynosiła przynajmniej 2 litry. Absolutnie nie wolno Ci także dodawać cukru!Ćwiczenia są wskazane, ale nie obowiązkowe.


Dieta płaskiego brzucha
Liv Vaccariello i Cynthia Sass
Możesz jeść różne, pyszne rzeczy, wystarczy, że będziesz przestrzegać prostych zasad diety płaskiego brzucha, a po 28 dniach osiągniesz wspaniałe efekty!
ZASADA 1: 400 kalorii w każdym posiłku

Prawdopodobnie zdążyłaś zauważyć, że nasze produkty zawierające MUFA wcale nie są specjalnie niskokaloryczne. Odchudzając się, zazwyczaj starasz się unikać orzechów, oliwy czy czekolady. Ale ponieważ MUFA są tak ważne, gdy usiłujesz się pozbyć tłuszczu na brzuchu, szczególnie istotne staje się kontrolowanie liczby kalorii w pozostałych produktach, które zjadasz. Każdy nasz posiłek zawiera MUFA oraz około 400 kalorii. Dodatkową korzyścią jest to, że możesz nasze posiłki dowolnie zamieniać w zależności od tego, na co akurat masz ochotę. Możesz więc zjeść śniadanie na obiad czy lunch na śniadanie. Albo nawet cztery śniadania w jeden dzień! To również ułatwia przestrzeganie diety: być może nie każdy posiłek będzie ci smakował, jeśli jednak znajdziesz swój ulubiony, możesz się nim cieszyć do woli.

1600 kalorii dziennie to właśnie tyle, ile potrzeba kobiecie średniego wzrostu, o przeciętnej sylwetce i średnim poziomie aktywności fizycznej, by uzyskać idealną wagę. Nasz plan nie zakłada głodzenia się – 1600 kalorii dziennie wystarczy, by dostarczyć ci odpowiedniej ilości energii i wspierać twój układ odpornościowy, co oznacza, że nie będziesz się czuła zmęczona, niezadowolona, poirytowana ani głodna. A jednocześnie na twoim brzuchu nie będzie się odkładał zbędny tłuszcz!

ZASADA 2: Przerwy między posiłkami nie dłuższe niż 4 godziny

Nie muszę ci chyba mówić, że żadna dieta nie zadziała, jeśli będziesz przez nią zmęczona lub głodna. To właśnie dlatego dieta płaskiego brzucha wymaga od ciebie, byś jadła przynajmniej raz na 4 godziny. Dłuższe przerwy między posiłkami mogą sprawić, że będziesz zbyt głodna i poirytowana, by zachować jasność umysłu. Oznacza to, że nie będziesz miała energii ani cierpliwości, by myśleć o zdrowym posiłku, nie mówiąc już o przygotowaniu go. Zamiast tego będziesz miała ochotę rzucić się na pierwszą jadalną rzecz, którą zobaczysz (torebkę chipsów, płatki bez mleka prosto z pudełka, ciastka itd.). W naszej diecie bardzo ważne są przekąski, ale to, kiedy je jesz, zależy wyłącznie od ciebie. Ja na przykład lubię wrzucić coś na ząb wieczorem, przy pracy, ale niektóre z moich koleżanek wolą zjeść coś po południu, zanim przyjdzie pora późnego obiadu. Cynthia opracowała wiele różnych zestawów przekąskowych, które możesz przygotować wcześniej i na przykład wziąć ze sobą do pracy.

ZASADA 3: MUFA w każdym posiłku

Jak już wiesz, MUFA to skrót od angielskiego wyrażenia monounsaturated fatty acid, co oznacza kwas tłuszczowy jednonienasycony, czyli zdrowy dla serca rodzaj tłuszczu, chroniący również przed innymi chorobami, który możesz znaleźć na przykład w migdałach, maśle orzechowym, oliwie z oliwek, awokado, a nawet w czekoladzie.

Ale to nie wszystko! MUFA są również naprawdę pyszne! Wyobraź sobie sałatkę skropioną oliwą z oliwek lub kawałek czekolady! Nasze przekąski to posiłki bogate w MUFA. Możesz zamieniać składniki mające podobną liczbę kalorii. Dokładną zawartość kalorii w każdym produkcie zawierającym MUFA znajdziesz w książce "Dieta płaskiego brzucha".

Fragment pochodzi z książki Liv Vaccariello i Cynthi Sass - "Dieta płaskiego brzucha", która ukaże się w księgarniach już 23 kwietnia 2009!


Kwasy tłuszczowe MUFA można znaleźć w:

* oliwkach,
* awokado,
* orzechach,
* nasionach i kiełkach,
* ciemnej czekoladzie,
* soi,
* lnie
* oliwie
* i olejach słonecznikowych.

Badania wykazały, że MUFA przynoszą ogromne korzyści organizmowi, a dodatkowo eliminują tłuszcz z okolic brzucha.

Pomagają kontrolować apetyt, w związku z czym, wytrwanie w diecie jest znacznie łatwiejsze, a jej efekty widać znacznie szybciej niż w przypadku innych programów odchudzających.

Przed rozpoczęciem 28- dniowej diety, należy przeprowadzić 4- dniowy etap wprowadzający.

Spożywa się podczas niego od 1200 do 1400 kalorii, a jego celem jest zaszczepienie nowych, zdrowych nawyków żywieniowych.

Podczas tego etapu, należy wypijać około 2 litrów wody dziennie. Nie jest to jednak zwykłą woda, ale mieszanka naparu z ziół, liści drzewa cytrynowego i soku z ogórka.

Odpowiednio przyprawiona woda nie tylko zmniejszyła łaknienie, ale usunęła wzdęcia, zaparcia, a także zlikwidowała uczucie ociężałości. Jeśli nie widzisz siebie popijającej taki specyfik, zastąp go zieloną herbatą ziołami (na przykład miętą).

Pamiętaj jednak, by była wystudzona i jej ilość wynosiła przynajmniej 2 litry. Absolutnie nie wolno Ci także dodawać cukru!

przepis na wodę cynthii:
2l wody ,1 łyżeczka świeżo startego imbiru,1 średni ogórek obrany i pokrojony na cienkie plasterki, 1 średnia cytryna pokrojona na cienkie plasterki 12 listków mięty
Wszystkie składniki wymieszać w dużym dzbanku i pozostawić na noc w lodówce
Przepisy na 4 dni diety:
Śniadanie
1 szklanka płatków kukurydzianych bez dodatku cukru
1 szklanka chudego mleka
1/2 szklanki niesłodzonego musu jabłkowego
1/4 szklanki prażonych lub surowych nasion słonecznika bez dodatku soli
1 szklanka wody Cynthii
Lunch:
13g wędliny z indyka zwiniętej w rulonik
1 kulka mozzarelli o małej zawartości tłuszczu
2,5 szklanki pomidorków koktajlowych
1 szklanka wody Cynthii
Przekąska:
koktajl jagodowy: zmiksuj 1 szklankę chudego mleka i 1 szklankę jagód dodaj 1 łyżkę tłoczonego na zimno oleju lnianego albo 1 łyżkę nasion słonecznika lub dyni i wymieszaj
Obiad/kolacja:
1 szklanka gotowanej fasolki szparagowej
115g grillowanej tilapii
1/2 szklanki pieczonych czerwonych ziemniaków przed pieczeniem skropionych 1 łyżeczką oliwy z oliwek
1 szklanka wody Cynthii
Dzień drugi:
Śniadanie:
1 szklanka prażonego ryżu
1 szklanka chudego mleka
1/4 prażonych lub surowych nasion słonecznika bez dodatku soli
120 ml ananasa z puszki
1 szklanka wody Cynthii
Lunch:
85g tuńczyka w sosie własnym
1 szklanka marchewki gotowanej na parze
1 kulka mozzarelli o niskiej zawartości tłuszczu
1 szklanka wody Cynthii
Przekąska:
koktajl ananasowy: zmiksuj 1 szklankę chudego mleka, 120 ml ananasa z puszki i garść lodu, dodaj 1 łyzkę tłoczonego na zimno leju lnianego albo 1 łyżkę nasion słonecznika lub dyni wymieszaj
obiad/kolacja:
1 szklanka świeżych pieczarek usmażonych w 1 łyżeczce oliwy z oliwek
85 g piersi z kurczaka
1/2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu
1 szklanka wody Cynthii

http://www.glamki.pl/life/fitnessdiety/dieta-cynthii-sass-na-czym-polega-nowa-skuteczna-dieta-plaskiego-brzucha,28_5398.html

i wiele innych info wpadnie kiedy w google interesujące Ciebie hasło wpiszesz.