Temat: Najlepsza dieta wg Was?

jem mniej + aktywność fizyczna = - 9kg w niecałe 2 m-ce

liczenie kalorii, wtedy wiesz ile jesz, czasem osoby stosujace mniej jesc wypisuja menu i wychodzi ze jedza za malo, np 800-900 kcal.

NŻT + ruch

Zdecydowanie liczenie kalorii w diecie zbilansowanej czyli takiej, która zapewni dostarczanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych, witamin i minerałów. Dużo warzyw i owoców, 6-8 szklanek wody dziennie i ruch - dużo ruchu.

Ja ogólnie stosuje dietę 1000 kcal. Ale ostatnio przeszłam z niskotłuszczowej na niskowęglowodanową i naprawdę ją bardzo polecam. Czuję się lepiej, nie jestem już w stanie zasnąć w dzień, nie jest mi zimno, nie mam ochoty się obżerać. Ale ja nie stosuje nic konkretnego - żadnego Dukana, Atkinsa ani nic. Chociaż o tym myślałam, jednak uznałam, że to strasznie męczące.
Zasady do których się stosuje:
- około 1000 kalorii dziennie
- dużo ruchu (w weekendy rower (1 godzina średnio), skakanka pół godziny, wyzwanie przysiadowe, różne gry - w tygodniu spacery, z dwa razy bieganie
- do 50 gram węglowodanów (portal Ileważy.pl bardzo pomaga) dużo białka powyżej 80 gramów, tłuszcze tak do 50-70
- dużo piję (herbata zielona, woda, kawa z mlekiem 0,5%, cola zero czasem, sok pomidorowy)
- żadnej czekolady, cukierków, ciastek, dróżdżówek, pieczywa białego, fast foodów, czipsów - ogólnie wysokiego indeksu glikemicznego
- dużo błonnika - przy niskowęglowodanowej to może być problem - ja polecam chleb Pro Body, do tego jest pyszny
- jem 4 posiłki dziennie (śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacje)
- jem do 3-4 godzin przed snem
- pije musujące witaminy i łykam po kolacji chrom

minus 8 kilo - w talii np. - 6 , - 7 biodra i brzuch, - 5 udo. Odchudzam się od początku roku z dużymi przerwami podczas których jadłam tak jak przedtem i nie miałam żadnego jojo - ogólnie to w sumie chyba z 3,5 miesiąca od początku roku się odchudzałam.Wcześniej byłam na niskotłuszczowej 1000 kcal. a od jakiegoś miesiąca na niskowęglowodanowej.

Ogólnie do swojej diety trzeba dojść samemu ;) Ja tylko opisuje co u mnie się sprawdza - nie zawierzaj nigdy nikomu w 100% - bardziej słuchaj swojego organizmu ;)
 

wyeliminowac z diety: biale pieczywo, slodycze, fast foody, slodkie napoje gazowane, tluste, smazone rzeczy, ziemniaki! Soki wyciskac samemu ze swiezych warzyw i owocow, jasne: makarony, ryze, kasze zastapic ciemnymi! cukier zastapic miodem lub cukrem trzcinowym... 

mż czyli po prostu mniej żreć :) + ćwiczenia :) - można dużo schudnąć w krótkim czasie :)

onz z 1300 kcl