Temat: dieta dla prawidlowego bmi

zbilansowana zdrowa dieta z deficytem energetycznym, przy takiej wadze lepiej 3500 kcal na tydzień niż 7tys :) ogólnie zdrowo, lekko plus ruch, wgl nie myśl o dietach odchudzająch, szczególnie o monodietach.

jesc zdrowo, wartosciowe produkty i tyle:) moze toche mniejsze posilki. Na pewno cos spadnie zwlaszcza jesli cwiczysz :)  

Mamy ten sam wzrost:P ja daze do 57 kg. Z doświadczenia powiem, ze samo przejście na diete na czas odchudzania nic nie da. Niemalze mogę Ci zagwarantować,ze po tych 3 miesiącach wrócisz do starych upodoban i kg w mig wroca i to z nadbagażem. zresztą sama chyba o tym wiesz:) osobiście probowalalm samej diety mniej zrec,dukana,zaczelam przygodę z wegetarianizmem i faktycznie,kg spadaly szybko,ale co z tego jak po osiagnieciu celu nie mialalm sily by pozostać przy nowych nawykach? Dlatego zamiast wyszukiwac wymyślnych diet,katowac się niejedzeniem po prostu zaczelam jesc ZDROWO,ale podstawa jest zmiana myslenia i nawykow. przeglądam rozne str internetowe o zdrowym stylu zycia i az mi galy wychodzą jak sobie pomysle jakie bledy zywieniowe wcześniej popelnialam,jak niezdrowo się opychałam. Teraz podstawa sa u mnie warzywa,owoce,ryby,chude mieso,pelnoziarniste pieczywo,polubilam owsianke i jogurt naturalny:D i nie wyobrażam sobie zebym mogla z tego trybu zycia zrezygnować. Jestem dużo bardziej aktywna,mam więcej energii,zapalu,poprawila się kondycja mojej skory,mniej kontuzji, ale przede wszystkim-zdrowo chudne:) TRZEBA ZMIENIC SPOSOB MYSLENIA I PRZYZWYCZAJENIA:) to jest klucz do sukcesu:)

Posilki jem male bo nigdy duzo nie jadlam:) ale cos musze robic zle skoro przez miesiac cwiczen waga nie drgnela:/ nie jem slodyczy, fast foodow, ziemniakow itp a jednak nie chudne. Powiem od razu ze w dziedzinie diet jestem laikiem i wydaje mi sie ze jem zdrowo:)

lepiej rozpisz co jesz i jak ćwiczysz a nie jakieś pytania kreujesz o diecie dopasowanej do bmi ;D

Niema sprawy. Jak mowie laik ze mnie ale otomoj przykladowy dzien: Sniadanie: 2 jajka na twardo, kawalki ogorka i pomidora, herbata bez cukru 2 sniad. : 2 plasterki chudej drobiowej wedliny Obiad: grillowana piers z kurczaka z salatka warzywna/ warzywami na parze Podwieczorek: maly jogurt naturalny Kolacji przewaznie nie jem bo nie jestem glodna i nie czuje potrzeby jedzenia na noc. Co do cwiczen na silownie chodze tylko dlatego ze ciezko mi sie zmobilizowac do cwiczen w domu. Cwicze ok 30 min na cross trainer, i kilka cwiczen z kettlebell (np przysiady) do tego robie cwiczenia na miesnie brzucha. Dodam ze w domu mam maly cross trainer i jak mam czas to cwicze na nim w te dni kiedy nie jestem na silowni.

Niema sprawy. Jak mowie laik ze mnie ale otomoj przykladowy dzien: Sniadanie: 2 jajka na twardo, kawalki ogorka i pomidora, herbata bez cukru 2 sniad. : 2 plasterki chudej drobiowej wedliny Obiad: grillowana piers z kurczaka z salatka warzywna/ warzywami na parze Podwieczorek: maly jogurt naturalny Kolacji przewaznie nie jem bo nie jestem glodna i nie czuje potrzeby jedzenia na noc. Co do cwiczen na silownie chodze tylko dlatego ze ciezko mi sie zmobilizowac do cwiczen w domu. Cwicze ok 30 min na cross trainer, i kilka cwiczen z kettlebell (np przysiady) do tego robie cwiczenia na miesnie brzucha. Dodam ze w domu mam maly cross trainer i jak mam czas to cwicze na nim w te dni kiedy nie jestem na silowni.