Śniadanie - och, to mój ulubiony posiłek dnia. Masz taki wybór!
Zestaw 1.: owsianka na mleku z suszoną żurawiną, pestkami dyni, słonecznika, może rodzynki (to co masz pod ręką - zdrowego!), mogą być również świeże owoce - kiwi, ananas z puszki, mandarynka. Co sobie zamarzysz. Do tego herbatka (bez cukru, a jeśli już musisz mieć słodkie, to o wiele zdrowszy jest miód)
Zestaw 2.: jajecznica (albo jajko sadzone w papryce - mam zdjęcie w moim pamiętniku) z papryką, pomidorkiem, wędlinką, natką pietruszki. Do tego kromka pełnoziarnistego chleba z twarożkiem i szczypiorkiem. Do tego zielona herbata (lub jakakolwiek inna) + jabłko.
Zestaw 3.: Naleśniki z mąki razowej z twarogiem chudym, lub z niskosłodzonym dżemem (lub z tym i z tym jak lubisz), lub może z bananami i miodem (wersja słodko-słodka). Do tego kawa zbożowa, albo sok pomarańczowy, lub... herbata? (haha, tak, lubię herbatę
![]()
)
II śniadanie - dowolność całkowita. Oby nie było ciężkostrawne.
Zestaw 1.: jogurt naturalny i owoc
Zestaw 2.: sałatka owocowa, serek wiejski ze słonecznikiem i otrębami
Zestaw 3.: batonik musli, sok marchewkowy
Obiad:Zestaw 1.: najprostszy zestaw (mój ulubiony) - kurczak z warzywami (mrożonkami) i ryżem brązowym (lub makaronem pełnoziarnistym) + woda
Zestaw 2.: łosoś ze szpinakiem i ryżem brązowym
Zestaw 3.: kotlecik mielony z indyka, kasza jęczmienna, buraczki
Zestaw 4.: zupa krem z pomidorów z grzankami razowymi
Podwieczorek:Zestaw 1.: kasza manna z sokiem malinowym, lub cynamonem, lub kleksami dżemu
Zestaw 2.: kaszka kukurydziana z cynamonem
Zestaw 3.: chlebek chrupki z pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką (2 kromki)
Kolacja: Zestaw 1.: tuńczyk z puszki w sosie własnym z kukurydzą, kromka chlebka chrupkiego razowego, brokuły z czosnkiem
Zestaw 2.: sałatka cezar
Taka moja improwizacja amatorska.
Z cwiczeń polecam Mel B. - nogi, brzuch.
Skalpel - Ewa Chodakowska
Jilian Michaels
LEVEL 1 
)