Temat: Stabilizacja po diecie 700-800kcal

Hej dziewczyny ... Zaczynam dzis stabilizacje  !!! Mam zamiar schudnac jeszcze 1kg ale mam na to 2 tygodnie wiec sie nie przejmuje ...Rozpisalam juz sobie jadlospis na 3 dni i chcialabym abyscie mi podpowiedzialy czy dobrze dobralam posilki ...Pamietajcie jednak ze bylam na diecie 700-800kcal (wiem...zle...) i jadlam tylko sniadanie i obiad, a czasami nie dobijalam nawet do 600kcal dziennie...

Moj jadlospis na 3 dni :

Poniedzialek :

Sniadanie - 2 kromki chleba(120kcal) z 2 trojkacikami serka(50kcal)+ pomidor(50kcal) - 220kcal

Obiad - Makaron pelnoziarnisty(250kcal) z piersia z kurczaka (120kcal)+ jogurt naturalny(50kcal) - 420kcal

Podwieczorek - 150gram twarozku wiejskiego (100kcal) + 3 rzodkiewki (20kcal) - 120 kcal

RAZEM : 760kcal

Wtorek :

Sniadanie - Weetabix (130kcal) z mlekiem (90kcal) - 220kcal

2 sniadanie - Jablko (80kcal)

Obiad - Fasolka w sosie pomidorowym (Baked Keans) (150kcal) z Jajecznica z 2 jajek (200kcal) - 350kcal

RAZEM : 650kcal

Sroda :

Sniadanie - Kromka pelnoziarnistego chleba (60kcal) z szynka (30kcal) + plasterki pomidora (20kcal)  i jajko na miekko (100kcal) - 200kcal

2 sniadanie - 2 mandarynki (okolo 70kcal)

Obiad - Ziemniak (ok. 130kcal) + twarozek wiejski (ok. 150kcal ) + rzodkiewka (ok.20kcal) - 300kcal

RAZEM : 570kcal

Zdaje sobie sprawe ze to wciaz malo ale we wtorki, srody i czwartki nie mam czasu na przygotowanie obiadu (koncze pozno zajecia) i musze jesc cos na 'szybko'

Rozplanowalam juz sobie tez posilki od czwartku do niedzieli :

Czwartek :

Sniadanie - Weetabix (130kcal) z mlekiem (90kcal) - 220kcal

2 sniadanie - Kromka chleba pelnozianristego (60kcal) z serkiem topionym (25kcal) - 85kcal

Obiad - Serek wiejski (200kcal) + pomidor (50kcal) + ogorek (40kcal) + zabek czosnku (ok. 20kcal) - 310kcal

RAZEM : 615kcal

 Piatek :

Sniadanie -  Kromka chleba pelnoziarnistego (60kcal) z jajecznica (1 jajko + 1 bialko) (ok. 150kcal) - 210kcal

Obiad - Ryz brazowy (ok. 300kcal) + jogurt naturalny (100 kcal) + owoc (jablko, pomarancz, truskawki, maliny, ananas itp.) (do 60kcal) - 460kcal

Podwieczorek - Puszka tunczyka (70kcal) z lyzka jogurtu naturalnego (okolo 30kcal) - 100kcal

RAZEM : 770kcal

Sobota :

Sniadanie - Weetabix (130kcal) z mlekiem (90kcal) - 220kcal

Obiad -  Makaron pelnoziarnisty (250kcal) + koncentrat pomidorowy (200kcal?) + zabek czosnku (ok. 30kcal) + lyzka jogurtu naturalnego (ok. 30kcal) - 510kcal

Podwieczorek - Marchewka (40kcal) utarta z jablkiem (70kcal) - 110kcal

RAZEM : 840kcal

Niedziela :

Sniadanie - Jogurt naturalny (130kcal) z 2 lyzkami owsianki (okolo 80kcal) - 210kcal

Obiad - Piers z kurczaka/indyka (150kcal) + salatka (pomidory, ogorki) (ok.80kcal) + jogurt naturalny (100kcal) + zabek czosnku (30kcal) - 360kcal

Podwieczorek - Kromka chleba pelnoziarnistego (60kcal) z tunczykiem (70kcal) - 130kcal

RAZEM - 700kcal

Dodalam 1 posilek do jadlospisu (2 sniadanie lub podwieczorek)...Jak narazie staram sie nie przekraczac granicy 800kcal,nie chce nabawic sie efektu jojo, ale w przyszlym tygodniu podnosze ilosc kcal wszystkich posilkow o 50kcal (czyli bede jesc 150kcal wiecej)...

Co myslicie???

Bardzo mi zalezy na waszej opini ...I prosze nie piszcie jaka to bylam glupia ze odchudzalam sie na diecie 700-800kcal...Sama o tym wiem i juz nigdy wiecej nie popelnie takiego bledu ...