Temat: obliczanie dziennego zapotrzebowania w kcal i gramach

Kiedyś już o to pytałam, ale niestety nic z tego nie wyszło więc zapytam raz jeszcze. Nie jestem pewna, czy te wszystkie strony dobrze obliczają zapotrzebowania kaloryczne, no ale mniejsza z tym. Powiedzmy, że obliczę to zapotrzebowanie i obetnę 300-400 kcal. Bardziej interesuje mnie jak liczyć zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i WW. Czy ktoś z forumowiczów mógłby mi to obliczyć albo chociaż dać wskazówki  lub przekierować do strony, gdzie wytłumaczone jest to jak najłatwiej? z góry dzięki :)