22 marca 2012, 21:16
Hej wszystkim mam lekki dylemat... Cwicze duzo silowo, na wszystkie partie ciala do tego cardio 60 min 6 razy w tygodniu wszystko. I zastanawiam sie ile kalorii dziennie powinnam jesc. Jem ogolnie bialko, jedynie rano weglowodany, owoce, nie jem wogole cukrow. Ostatnio jest mi strasznie slabo bo wiem, ze troche mniej jem. Nie liczylam kalorii do tej pory ale zaczelam, jak zaczelam zapominac jesc.
Zna sie ktos na tym i moze okreslic ile kalorii najlepiej mam przyjmowac zeby chudnac 1 kg tygodniowo? dziekuje
22 marca 2012, 21:18
1000kcal dziennie mniej niż wynosi zapotrzebowanie.
- Dołączył: 2011-12-12
- Miasto: Złocista Plaża
- Liczba postów: 276
22 marca 2012, 21:30
Poprostu musisz zapisywać wszystko co jesz i liczyć kalorie do tego ćwiczenia i po tygodniu zobaczysz ile schudłaś. W następnym tygodniu obniżyć kalorie o 100 i ćwicząc tyle samo i zobaczysz ile tym razem schudłaś. I w ten sposób właśnie można kontrolować swoje odchudzanie.
22 marca 2012, 21:31
ee.. no bilans mniej więcej tyle powinien wynosić ale lepiej jeść minimum 1500 kcal a resztę zbijać ćwiczeniami tj. spalać dziennie z 400 kcal
