© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 czerwca 2009, 13:01
Jedzenie odpowiednich pokarmów może Ci to zapewnić. Jeżeli dodatkowo wyrzeźbisz mięśnie dzięki odpowiedniej gimnastyce, już wkrótce możesz zachwycać piękną, smukłą talią.
Dieta Płaskiego Brzucha obiecuje nie tylko zlikwidowanie szpecących wałeczków tłuszczu, ale także wymierne efekty w postaci utraty około siedmiu kilogramów w ciągu miesiąca.
Co zyskujesz: płaski brzuch
Ile chudniesz: około 7 kilogramów w ciągu miesiąca
Wymagania diety: dobór odpowiednich produktów spożywczych i pozytywne nastawienie
Jak wzmocnić efekty: wykonuj przynajmniej ćwiczenia na mięśnie brzucha przez przynajmniej 15 minut dziennie lub trenuj spacery wyszczuplające brzuch.
Dieta została stworzona przez Liz Vaccariello, redaktorkę magazynu Prevention, we współpracy z Cynthią Sass.Założenia Diety Płaskiego Brzucha
Z założenia dieta dostarcza organizmowi około 1600 kalorii dziennie. Jest oparta na zasadach Diety Śródziemnomorskiej. Główny nacisk twórcy kładą na naturalne, nieprzetworzone produkty, takie jak:
Według autorek, sekretny składnik w Diecie Płaskiego Brzucha to jedno-nienasycony tłuszcz, (MUFA), który powinien znaleźć się w każdym posiłku.
Kwasy tłuszczowe MUFA można znaleźć w:
Badania wykazały, że MUFA przynoszą ogromne korzyści organizmowi, a dodatkowo eliminują tłuszcz z okolic brzucha.
Pomagają kontrolować apetyt, w związku z czym, wytrwanie w diecie jest znacznie łatwiejsze, a jej efekty widać znacznie szybciej niż w przypadku innych programów odchudzających.
Przed rozpoczęciem 28- dniowej diety, należy przeprowadzić 4- dniowy etap wprowadzający.
Spożywa się podczas niego od 1200 do 1400 kalorii, a jego celem jest zaszczepienie nowych, zdrowych nawyków żywieniowych.
Podczas tego etapu, należy wypijać około 2 litrów wody dziennie. Nie jest to jednak zwykłą woda, ale mieszanka naparu z ziół, liści drzewa cytrynowego i soku z ogórka.
Odpowiednio przyprawiona woda nie tylko zmniejszyła łaknienie, ale usunęła wzdęcia, zaparcia, a także zlikwidowała uczucie ociężałości. Jeśli nie widzisz siebie popijającej taki specyfik, zastąp go zieloną herbatą ziołami (na przykład miętą).
Pamiętaj jednak, by była wystudzona i jej ilość wynosiła przynajmniej 2 litry. Absolutnie nie wolno Ci także dodawać cukru!
13 lipca 2009, 22:48
witam
i jak tam dietka? efekty jakieś?
:):)
14 lipca 2009, 11:01
Przykładowe menu:
Śniadanie:
II Śniadanie:
Obiad:
Podwieczorek:
Kolacja:
14 lipca 2009, 11:03
16 lipca 2009, 09:57
Poznaj skuteczne sposoby na płaski brzuch - kilka zasad, które pozwolą ci pozbyć się wszelkich kompleksów:
Zasada nr 1
Wykreśl z jadłospisu mięsa z zawiesistymi sosami, smażone potrawy oraz strączkowe i kapustne warzywa. Z lodów nie musisz rezygnować, ale uważaj na dodatki - z wafelkami i czekoladą są dużo bardziej kaloryczne. Zamiast napojów gazowanych, wybieraj herbaty owocowe i ziołowe oraz wodę mineralną. Dwa litry dziennie to gwarancja lepszego samopoczucia, gładkiej cery i braku problemów z zatrzymywaniem soli w organizmie.
Zasada nr 2
Ćwicz, ale tak jak lubisz
Zapomnij o godzinnych katuszach na siłowni. Po tygodniu będziesz takie miejsca omijać szerokim łukiem, a na dźwięk słowa ?ćwiczenia" będziesz dostawać alergii. Wybierz to, co sprawia ci największą przyjemność - jazda na rowerze, skakanie na skakance, pływanie. Kochasz taniec? Możesz zapisać się na zajęcia z tańca brzucha. Najważniejsza jest systematyczność. Wystarczy piętnaście minut dziennie. Efekty pojawią się szybciej niż myślisz.
Zasada nr 3
Masuj, wklepuj, dopieszczaj
Nie zapomnij o kosmetykach nawilżających. Wybierz dobrany do twojego rodzaju skóry płyn do kąpieli i balsam do ciała. Codzienne wklepywanie kosmetyku zapewni Ci gładką i miłą w dotyku skórę. W staraniach o płaski brzuch możesz również zastosować kosmetyki spalające tkankę tłuszczową. Ich działanie będzie jeszcze skuteczniejsze, jeżeli dołączysz do nich codzienne ćwiczenia. Nie muszą być brzuszki. Patrz powyżej.
Zasada nr 4
Oddychaj pełną piersią
Na koniec prosta rada - oddychaj głęboko i wciągaj jak najczęściej brzuch. Prawidłowy oddech rozluźnia mięśnie brzucha, odpręża umysł, ułatwia usuwanie toksyn, a wyprostowana postawa, to twoja najlepsza wizytówka. Chcesz więc wyglądać na szczuplejszą i pewną siebie? Wciągnij brzuch, oddychaj głęboko i... uśmiechnij się. Właśnie zrobiłaś pierwszy krok w kierunku dwuczęściowego kostiumu.
16 lipca 2009, 10:38
16 lipca 2009, 11:43
11 sierpnia 2009, 09:23
11 sierpnia 2009, 10:13
11 sierpnia 2009, 10:38
11 sierpnia 2009, 10:59
