Temat: Dieta garściowa - kto zaczyna ze mna od jutra ???

Główne zalecenia w diecie garściowej. 

1. jedz 5-6 posiłków dziennie, co 2,5-3h (dla ułatwienia, na początku czas możesz odmierzać ustawiając alarm w komórce zaraz po zjedzeniu każdego posiłku, tak aby zadzwonił o odpowiedniej porze)

2. porcja posiłku powinna być wielkości Twojej garści, to pojemność ok 250 ml, wagi do 250g (mężczyźni mogą nieco więcej, mają większą garść :)

3. ponieważ posiłek jest niewielki, nie może być tzw. śmieciowym jedzeniem, które jest bezwartościowe i łatwo zamienia się w tłuszcz, doprowadza do niedoborów w organizmie. Unikaj:
- węglowodanów o wysokim Ineksie Glikemicznym (białego pieczywa, białego cukru, słodkości),
- tłuszczu nasyconego (jest ukryty w produktach pochodzenia zwierzęcego oraz gotowych produktach z jego dodatkiem),
- gotowych, wysokoprzetworzonych pokarmów (np. zupek w proszku),
- soli (używaj za to wielu ziół wzbogacających smak i wzmagających trawienie oraz innych naturalnych przypraw, jak np. sok z cytryny) 

4. zalecamy stosowanie najnowszej piramidy żywieniowej (patrz niżej), szczególnie zadbaj o to, aby jeść:
- pełnoziarniste pieczywo, razowy makaron, mieszany ryż,
- dużo dobrego tłuszczu nienasyconego, który znajdziesz w rybach i oleju roślinnym,
- dużo warzyw i owoców - jeśli nie masz przeciwwskazań, dodaj coś surowego do każdego posiłku,

5. na początku możesz odczuwać głód, ale po tygodniu żołądek się obkurczy i nieprzyjemne uczucie minie, możesz zredukować stres dodając do jedzenia sypki błonnik >>Błonnik_Kulinarny<<, >>>Polski_Błonnik<<

6. pij dużo wody niegazowanej, w ten sposób nawodnisz i oczyścisz organizm zdrowym płynem, z korzyścią dla Ciebie będzie też picie zielonej herbaty, kawę z mlekiem, jeśli musisz pij nie więcej niż jedną dziennie

7. jeśli najdzie Cię ochota, żeby "zgrzeszyć", nie panikuj, zjedz taki posiłek max wielkości piąstki, zrób 2,5h-3h przerwy i jedz dalej wg planu :)

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Najnowsza piramida żywieniowa

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

W czym tkwi fenomen diety garściowej?

1. jest prosta i nieskomplikowana, łatwa do zastosowania

2. jest skuteczna, efekty są widoczne bardzo szybko

3. pomaga chudnąć zdrowo - ok 4-6 kg na m-c

3. obkurcza porozciągany żołądek

4. pomaga zachować umiar

5. pomaga ograniczyć podaż kolorycznych posiłków

6. pozostawia po sobie dobre nawyki nakładania niewielkich porcji, co przeciwdziała efektowi jojo

7. jest tzw. zdrowa dietą, można ją stosować do końca życia

Kto się przyłącza ????