siemka!
ja jak jestem na dietce to tylko 1000-1100kcal
jem to co lubie, chociaz probuje jesc zdrowo.
sniadanie:400kcal
2sniadanie: 200kcal
obiad: 400kcal
kolacja: 100-150kcal
Przykladowe menu:
sniadanie: szklanka jogurtu waniljowego 2% i do tego lyzka otrebow, troche ziaren slonecznika, dyni, ziarna lnu, platki owsiane i czsani kawalki suszonych owocow.
2sniadanie: kromka pelnoziarnistego chlema bez masla, z liscmi swiezego szpinaku, szynka z indyka i plasterki pomidora, szklanka soku pomidorowego
obiad: 2 sredniej wielkosci nalesniki z miodem oblane lyzka jogurtku naturalnego
kolacja: 1 grejfrut i 1 ciastko ryzowe
DODATKOWO: 45min spacer z psem oraz 15-20min dziennie cwiczen :)
przykladowe menu nr2:
sniadanie: kromka chleba pelnoziarnistego z makrela w sosie pomidorowym
2sniadanie: kaszka manna z miodem, albo niskoslodzonym musem jablkowym
obiad: 5 paluszkow rybnych i pol talerza sorowki ze swierzych warzyw: salata, pomidor,ogorek,papryka, czerwona cebula, kukurydza, polane mala iloscia oliwy z oliwek
kolacja: 2 kostki gorzkiej czekolady 70% i 2 jablka
PRZEZ MIESIAC TRACE OKOLO 5KG :)
