© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
25 listopada 2011, 17:23
Hej!
Mam pytanko - słyszał może ktokolwiek o diecie dzięki której chudnie się 1 kg w miesiąc?
Pewnie się zastanawiacie - czemu tylko 1 kg w miesiąc? Już wyjaśniam. Ponieważ jak byłam tydzień temu na bilansie u pielęgniarki to się jej spytałam ile powinnam chudnąć tak na tydzień. A ona na to że 0,25 kg. Więc się jej pytam dlaczego tak mało. Na to ona, że jeśli będę szybciej chudła, np. 1 kg na tydzień, to to mi szybciutko wróci i żebym nie wierzyła w te brednie które wypisywane są w internecie.
No więc się pragnę dowiedzieć czy jest może jakaś dietka dzięki której chudnie się 1 kg na miesiąc. Albo do ilu kalorii dziennie muszę się ograniczyć. A może sama sobie muszę jakąś ułożyć?
Bardzo proszę o pomoc
13 grudnia 2011, 22:55
14 grudnia 2011, 16:23
8 stycznia 2019, 12:09
To nie tak. Z wielokrotnego doświadczenia wiem, że chudnięcie ponad 1 kg/mc to niemal pewne jo-jo. Ja od połowy 2015 r. prowadzę dietę MZ, notując scisle kalorie. Wtedy miałem 96,6 kg, teraz mam 71,4 kg przy 1,70 wzrostu. Pierwsze 20 kg straciłem w 18 miesięcy. Reszta potem.
Edytowany przez Leszek42 8 stycznia 2019, 12:12
25 października 2019, 07:34
Wiem, że wątek jest bardzo stary, ale może komuś to pomoże...
To nie tak. Z wielokrotnego doświadczenia wiem, że chudnięcie ponad 1 kg/mc to niemal pewne jo-jo. Ja od połowy 2015 r. prowadzę dietę MZ, notując scisle kalorie. Wtedy miałem 96,6 kg, teraz mam 71,4 kg przy 1,70 wzrostu. Pierwsze 20 kg straciłem w 18 miesięcy. Reszta potem.
I to jest wartościowa odpowiedź :) Ja odchudzam się z przerwami już 9 lat - wyszłam od 51 kg (chciałam zrzucić 1 kilogram!), a obecnie ważę 63 kg... Chudnąć szybko żaden problem - chudłam po 3 kg miesięcznie, ale potem w ciągu kilku miesięcy nie tylko odzyskiwalam wagę, ale jeszcze zyskałam 'bonus' w postaci dodatkowych kilogramów.
Teraz odchudzam się powoli, a oto przepis:
1) oblicz PPM - wzorów pełno w internecie
Załóżmy na potrzeby tych obliczeń, że mamy 30 letnią kobietę, która ma 60 kg i 160 cm wzrostu.
PPM dla kobiet = 655,1+ (9,567 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) - (4,68 x wiek w latach) = 655,1 + 574,02 + 312,65 - 140,4 = 1401,37
2) oblicz CPM, czyli pomnóż PPM przez współczynnik aktywności (również do znalezienia w internecie) - to jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, aby waga stała w miejscu
Przyjmiemy, że CPM = 1401,37 * 1,4 = 1961,918 [kcal] - dla niskiej aktywności fizycznej
3) Oblicz o ile kcal zredukować dietę - ja znalazłam w internecie wiele rozbieżnych informacji na temat tego ile kcal należy dodatkowo spalić, aby zrzucić 1 kg tkanki tłuszczowej (od 7000 do 9400), zatem od Twojego CPM odejmij 7000/30 (zakładamy, że miesiąc ma 30 dni).
Dieta redukcyjna = 1961,918 - 7000/30 ≈ 1729 [kcal]
(Obliczenia należy powtórzyć, gdy się chudnie, albo wprowadzi dodatkową aktywność fizyczną.)
Co ważne to, że dieta nadal jest powyżej PPM - to bardzo istotne jeśli ktoś nie chce przechodzić efektu jojo jak u mnie... I taka rada ode mnie: najlepiej uczcie się na błędach innych, bo lepiej jest chudnąć 1 kilogram miesięcznie (i schudnąć 'tylko' 12 kg w ciągu roku), niż szybko, ale w wyniku efektu jojo być po 9-10 latach o 12 kg do przodu. Wyjątkiem są tylko osoby z bardzo dużą nadwagą - moja siostra zrzuciła 20 kg w bardzo krótkim czasie i bez jojo (minęło już 5 lat), ale po pierwsze miała bardzo dużą nadwagę, a po drugie trwale zmieniła nawyki żywieniowe... Powodzenia dla tych co dopiero się zaczynają odchudzać i dla tych na permanentnej diecie :)
Edytowany przez patka.86 25 października 2019, 11:02
