Witam:D co myślicie na temat tego menu?
DZIEń1
. ŚNIADANIE - ok. 350 kcal Serek ziarnisty z selerem naciowym (opakowanie serka ziarnistego, 2 łodygi selera, 2 grubsze kromki chleba razowego)
II ŚNIADANIE - ok. 120 kcal Mały banan
OBIAD - ok. 450 kcal Makaron z brokułami i szynką
PODWIECZOREK - ok. 140 kcal Sałatka warzywna (duży pomidor, mała czerwona papryka, łyżeczka oliwy z oliwek, sok z cytryny, kilka listków sałaty, zioła)
DZIEń 2.
ŚNIADANIE - ok. 310 kcal Grahamka z serkiem i warzywami ( duża podłużna grahamka, 2/3 opakowania odtłuszczonego serka naturalnego do smarowania, średni ogórek, 3 duże rzodkiewki, ulubione przyprawy)
II ŚNIADANIE – ok. 140 kcal Pomaraoczowy jogurt (małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru, mała pomaraocza bez skórki) OBIAD – ok. 460 kcal Indyk w sosie pomidorowym
PODWIECZOREK – ok. 110 kcal Duże jabłko, 3 migdały
KOLACJA – ok. 270 kcal Kanapka z szynką z indyka (3 kromki chleba chrupkiego z mesli, 2 plasterki szynki z indyka, mała czerwona papryka, zielenina)
DZIEń 3. ŚNIADANIE – ok. 310 kcal Twarożek z warzywami (2 średnie kromki chleba pełnoziarnistego, plaster chudego sera białego, 2/3 opakowania jogurtu naturalnego, duży pomidor, średni ogórek, ulubione przyprawy)
II ŚNIADANIE – ok. 140 kcal Pumpernikiel z szynką i ogórkiem (kromka pumpernikla, 2 plasterki szynki z indyka, mały ogórek)
OBIAD – ok. 440 kcal Kurczak z fasolką i ryżem
PODWIECZOREK - ok. 140 kcal 1,5 plastra świeżego ananasa
KOLACJA – ok. 270 kcal Sałatka z fetą (cienki plasterek sera typu feta 30%, duży pomidor, 3 oliwki marynowane, 1,5 łyżeczki oliwy, 1/2 szklanki kiełków fasoli mung, mała czerwona papryka, 2 łyżki otrąb pszennych, kromka pieczywa chrupkiego)
KOLACJA - ok. 250 kcal Omlet z zielonym groszkiem ( jajko, 1/5 szklanki mleka 1,5%, łyżeczka mąki, 4 łyżki mrożonego zielonego groszku, tost z ziarnami)
DZIEń 4
. ŚNIADANIE – ok. 360 kcal Egzotyczne mleko (pełna szklanka mleka 2%, 4 łyżki tradycyjnych muesli, mała mandarynka, 10 orzechów laskowych)
II ŚNIADANIE - ok. 140 kcal Pasztet sojowy z papryką (kromka pieczywa pełnoziarnistego, pól małego opakowania pasztetu sojowego, pół małej czerwonej papryki)
OBIAD - ok. 450 kcal Cielęcina w sosie szpinakowym
PODWIECZOREK - ok. 130 kcal Średni grejpfrut
KOLACJA - ok. 250 kcal Kalafior z warzywami (3 różyczki kalafiora, 3 łyżki kukurydzy konserwowej, duży pomidor, mały jogurt naturalny bez cukru, pół szklanki kiełków soczewicy, przyprawy)
DZIEŃ5
ŚNIADANIE – ok. 310 kcal Kanapka z wędzonym łososiem (2 średnie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 1/3 opakowania odtłuszczonego serka do smarowania, plasterek wędzonego łososia, duży pomidor, 10 średnich rzodkiewek)
II ŚNIADANIE – ok. 140 kcal Koktajl malinowo migdałowy (mały jogurt naturalny bez cukru, szklanka świeżych malin, 5 migdałów)
OBIAD - ok. 450 kcal Dorsz w warzywach
PODWIECZOREK – ok. 130 kcal Owocowe szaleostwo (szklanka borówek amerykaoskich, pół szklanki miąższu arbuza, średnia morela)
KOLACJA – ok. 230 kcal Sałatka z tuoczyka (1/2 puszki tuoczyka w sosie własnym, jajko, pomidor, 3 liście kapusty pekioskiej, ogórek, cebula, 1/2 szklanki kiełków fasoli mung, 1/2 łyżeczki oliwy, przyprawy)
DZIEń 6.
ŚNIADANIE – ok. 320 kcal Tosty z paluszkami karbowymi (3 tosty pełnoziarniste, 4 paluszki krabowe, 1/3 opakowania odtłuszczonego serka naturalnego do smarowania, duży pomidor, przyprawy)
II ŚNIADANIE – ok. 130 kcal Morelowy jogurt (mały jogurt naturalny, 2 morele)
OBIAD – ok. 480 kcal Kuskus z bakłażanem
PODWIECZOREK – ok. 140 kcal Duża gruszka
KOLACJA– ok. 240 kcal Sałatka z kawałkiem wędzonej ryby (50 g wędzonej makreli, duży pomidor, 2 łyżki zarodków pszennych, 1/2 szklanki kiełków soczewicy, przyprawy)
Dzień7
ŚNIADANIE - ok. 370 kcal Serek ziarnisty z warzywami (2 średnie kromki chleba pełnoziarnistego, opakowanie serka ziarnistego, pomidor, ogórek, 1/4 szklanki kiełków soczewicy, rzeżucha)
II ŚNIADANIE - ok. 140 kcal Kefir z dodatkami (małe opakowanie kefiru, łyżeczka rodzynek, 2 łyżki otrąb pszennych)
OBIAD - ok. 460 kcal Zupa pomidorowa z makaronem
PODWIECZOREK - ok. 110 kcal Kisiel z malinami (szklanka malin, 1/3 szklanki kisielu owocowego)
KOLACJA - ok. 300 kcal Roladki z cukinii
Czy jest realne żeby schudnąc 2kg przy tym tygodniu?
