14 listopada 2011, 20:46
Hej.
Dziewczyny jakie powinno być rozplanowanie kaloryczne 5 posiłków przy 1200kCal.
I jakie powinny być proporcje białko-tłuszcz-węglowodany?
Mogłaby któraś z Was mi to mniej więcej rozpisać.
Z góry dziękuję :)
Edytowany przez chce.byc.chuda 14 listopada 2011, 20:50
14 listopada 2011, 20:50
Białko, węglowodany oraz tłuszcz. W trakcie diety
ważne jest aby zachować balans właśnie między nimi.
Odpowiedni balans to 55% węglowodanów złożonych (np: chleb
pełnoziarnisty), 15% białka oraz 30$ tłuszczu ale w tym tylko 10%
tłuszczy nasyconych.
Przekłada się to odpowiednio na 660 kalorii pochodzących od
węglowodanów, 180 kalorii od białka oraz 360 kalorii od tłuszczy.
Przykładowy plan diety na jeden dzień
Śniadanie
1 kromka chleba pełnoziarnistego
1 łyżka masła orzechowego
połowa banana
Poranna przekąska
20 migdałów
1 jabłko
Obiad
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
60g grillowanej piersi z kurczaka
25g sera
1 łyżka musztardy
Sałata
Pomidor
1 pomarańcza
Popołudniowa przkąska
200ml jogurtu naturalnego
Kolacja
70g pieczonego indyka
100g gotowanych brokułów (lub warzyw do wyboru)
150g brązowego ryżu
Wieczorna przekąska
1 szklanka mleka niskotłuszczowego
1 ciastko muesli
14 listopada 2011, 20:53
monieczka, tylko 180 kalorii z białka?:o moim zdaniem mało.
14 listopada 2011, 21:19
A rozplanowanie..
Śniadanie: 350 kcal
IIŚniadanie: 200 kcal
Obiad: 300 kcal
Podwieczorek: 150 kcal
Kolacja: 200 kcal
O tak bym to zrobiła.
