Temat: Dieta MŻ

cały problem polega na tym żeby nie być głodnym i chudnąć :)

znajdż sobie jakiś zdrowy zapychacz

rozłóż sobie posiłki co 3-4 godziny max., jedz małe porcje a często (najlepiej 5 razy dziennie)

na śniadanie jedz owsianki, pełnoziarniste pieczywo, drugie śniadania jogurty/nabiał + owoce/ obiady to ryby/chude mięsko np. wołowina, indyk, kurczak, pełnoziarniste makarony, brązowy ryż, kaszę jęczmienną, oczywiście WARZYWA (staraj się mieć warzywa i owoce w każdym posiłku, porcje rozłożone następująco: 2x dziennie owoce - np. śniadanie, II śniadanie, 3x dziennie warzywa) ,podwieczorki komponuj z orzechów, warzyw, jogurtów, na kolację szamaj białko (jaja,twaróg, itp.)

nie jedz owoców po południu, są wolniej trawione i odkładane z postaci tkanki tłuszczowej (a jednak)

dużo się ruszaj, ruch to zdrowie, przynajmniej 30 min dziennie :)

czasem pozwalaj sobie na słodkości, od nich nie umrzesz, w podwieczorek wciśniesz batonik musli, pełnoziarnistą muffinkę, czy kilka biszkoptów i nic się nie stanie,

pij dużo wody min 1,5 l dziennie + czerwona/zielona herbata

zrezygnuj z kawy, a jeśli musisz - pij zbożową

nie stosuj żadnych restrykcyjnych diet, pamiętaj IM WIĘCEJ RUCHU TYM WIĘCEJ POTRZEBUJESZ ENERGII -> JEDZENIA!

Powodzenia!