5 listopada 2011, 11:40
czesc ,
nie znalazlam tu takiego watku o LOGI- Low glycemic and Insulinemic-
niski poziom cukru we krwi i insuliny. Mieszkam w niemczech i taen sposob odzywiania polecil mi moj endokrynolog.
Choruje
na PCOS i insulinoodpornosc.. Od lutego mam anemie z ktorej staram sie
wyleczyc. Biore 2000mg metforminy dziennie. To wszystko zaczelo sie po
mojej przygodzie z dukanem. Na diecie bialkowej schudlam szybko 10 kilo,
ktore bardzo szybko wrocily.
A teraz troche o sposobie odzywania metoda LOGI Dr. Nicolai Worm:
Charakterystyczne dla diety po LOGI jest niewielki wpływ cukru we krwi. Ona pomaga utrzymac niski poziom cukru we krwi i spalania tłuszczu na wysokim poziomie.Kto sie odzywia w ten sposób unika dużych wahań poziomu cukru we krwi, a poziom insuliny we krwi utrzymuje się na stosunkowo niskim poziomie. Co z kolei ma wiele korzyści zdrowotnych. Nie jest to dieta! Przeciwnie, jest to odzywianie dostosowane do zapotzebowan ludzkichi i tym samym stałą dieta! Przy LOGI nie ma niebezpieczeństwa, że ciało cierpi brak lub niedobór!
LOGI metoda okazuje się być niemal przewroceniem poprzednio ważnych zalecen dietetycznych: W menu są szczególnie warzywa, sałatki, świeże owoce i dużo białka zawierające pokarmy, takie jak mięso, drób i ryby, nabiał i orzechy i rośliny strączkowe. Również ważne są wysokiej jakości tłuszcze i oleje. Natomiast produkty z ziaren - które już od dawna zaleca się jako suplement diet - sa świadomie tylko w małych porcjach. Nie jest zakazane, ale nie zaleca sie jedzenia produktów zbożowych z rafinowanej mąki (białej mąki) , ziemniakow i słodyczy. Im mniej będziesz ich jeść, tym lepszy efekt odchudzania i długotrwałego zdrowia.odzywianie opiera sie na piramidzie Dr. Nicolai Worm
![]()
Określa ona metodę optycznie LOGI. Podstawa sa warzywa i owoce o niskiej zawartosci skrobi. Salaty i warzywa o niskiej zawartosci skrobi mozna jesc ile sie chce. Najlepiej tych bogatych w błonnik przedstawicieli tej grupy żywności. One daja najlepsze uczucie sytosci, a ze ich indeks glikemiczny jest bardzo niski co wplywa również bardzo dobrze na nasz na metabolizm.
Nawet owocow mozna w sasadzie jesc sporo. Najlepiej byłoby, na przykład, różne odmiany jagód. Owocow bardzo slodkich nalezy jesc male porcje. Ponieważ słodkie owoce maja duże ilości cukru i węglowodanów, które zawierają oraz pozwalają na uzyskanie stosunkowo wysokiego indexu glikemicznego.
Nawet jeśli metoda LOGI zaleca piec dziennie warzyw i owocow to jednak nalezy jesc co najmniej trzy porcje warzyw, uzupełnione o dwie porcje owoców dziennie.LOGI metoda jest idealna dieta na dobrą kondycję i zdrowie, jak również na zachowanie sylwetki. Jedzenie metoda LOGI smakuje i pozwala stopniowo schudnac. I nie tylko
Otyłość
jest bardzo często związana z czynnikami ryzyka takimi jak "wykolejony"
metabolizm cukru i insuliny (insulinooporność) podwyższone ciśnienie krwi. Zbieżność tych czynników ryzyka dla zdrowia zwany zespołem metabolicznym lub zespołem X lub "Deadly Quartet".
Po przestawieniu odzywiania na nisko-weglowodanowe LOGI-odżywiania pojawiają się -
nawet jeśli nie chce sie duzo schudnac wkrótce korzystny wpływ na zdrowie: stabilny poziom cukru we krwi i
insuliny, co oznacza zmniejszenie oporności na insulinę, poprawę
poziomu lipidów we krwi i obniżenie ciśnienia krwi. Szczególnie ludzi z duza nadwaga bardzo motywuja dobre wyniki, aby pozostać na nowej diecie.
Ponadto ma sie mniejsze uczucie glodu przy zmianie diety z bogatej weglowodany i typowej
niskiej zawartości tłuszczu w malo węglowodanw, bogata w białko i dobre tluszcze.Rowniez ataki na slodkie mijaja bardzo szybko.
Powolny, ale stały spadek masy ciała jest wynikiem. Nawet jeśli nie zamierza zmniejsza się wraz z LOGI schudnac duzo to Nawet
niewielkie zmniejszenie masy ciała w większości przypadków jest
pierwszym i najważniejszym krokiem do lepszej jakości życia. I każdy funt mniej wzmacnia i przyspiesza starania terapeutyczne.
Strach
przed efektem jo-jo jest bezzasadny , jeśli zachowamy to
odżywianie: LOGI dziala dla potrzeb metabolizmu. Organizm dostaje wszystkie potrzebne skladniki odzywcze a więc działa z pełną mocą. Tak więc, nie ma chorób dietozależnych, jak również atakow głodu i emocjonalnego jedzenia.
Rozumowanie jest proste: skład diety po metody LOGI jest podobny do naszych przodków. To
jest tlumaczone z ksiazki o LOGI.. ta sa podstawy... ma ktos ochote tak
jesc? mi sie wydaje ze to jest zdrowe odzywianie w ktorym niczego nie
brakuje..
8 listopada 2011, 14:16
Hej też mam PCOS i szukam diety dla siebie. Możesz napisac jadłospis? Narazie jestem na swojej wesji dukana.
Edytowany przez ondulacja 8 listopada 2011, 14:16
- Dołączył: 2011-08-29
- Miasto:
- Liczba postów: 4
11 listopada 2011, 15:27
Czesc dziewczyny, jestem studentka dietetyki i tez mam PCOS. Kiedy ostatnio sie badalam, badanie nie wykazalo podwyzszonego poziomu cukru we krwi, czyli wskaznika insulinoodpornosci ale to prawdopodobnie dlatego, ze jestem szczupla is taram sie trzymac szczupla wage a wiadomo, ze insulinoodpornosc jest wieksza wraz ze zwiekszajacymi sie kilogramami.
Jak juz mowilam raczej nie mam problemow z figura ale tylko dlatego, ze jestem na wiecznej diecie i wiecznie kontroluje to co jem. Mam to szczescie, ze nie lubie slodyczy, za to lbi tlusciutkie miesko, hamburgery, spaghetti z ciezkimi sosami itp. Ale na takie rzeczy pozwalam sobie od czasu do czasu. I kilka razy w swoim zyciu kiedy nie przestrzegalam diety i jadlam praktycznie co popadnie to tylam w zastraszajacym tempie, np. 8 kg w 2 miesiace. A potem zrzucanie tego.
Nie znam tej diety Nicolai Warm ale ogolnie jest bardzo podobna do 3-go czyli ostatniego etapu diety South Beach. Rowniez polecalabym diete Montignaca, ktora oparta jest na jedzeniu produktow o niskim indeksie glikemicznym.
Ja osobiscie nie stosuje zadnej konkretnej diety, po prostu staram sie unikac duzej ilosci weglowodanow, na codzien jem od 60 do 120g weglowodanow i glownie pochodza one z warzyw i owocow. Chcialabym rowniez wyeliminowac chleb ale niestety jest to trudne i 3-4 razy w tygodniu pozwalam sobie na razowy chlebek na sniadanie. Nie tykam chleba bialego i ziemniakow a makaron i ryz nie wiecej niz 1-2 w tygodniu. Jam sporo ryb, jajek, jogurtow, serkow wiejskich i oczywiscie duzo warzyw i owocow. A raz w tygodniu pozwalam sobie na niezdrowe jedzenie, czyli np chinszczyzne badz burgera. Dzieki temu moja waga nie idzie w gore a czasem nawet spada w dol :)
14 listopada 2011, 11:06
> Hej też mam PCOS i szukam diety dla siebie. Możesz
> napisac jadłospis? Narazie jestem na swojej wesji
> dukana.
no ja wlasnie od dukana to wszystko dostalam...i teraz nie moge juz tak jesc bo mam prawie od roku anemie i nie moge sie wyleczyc...
jesz poprostu 3 porce warzyw dziennie czyli do kazdego posilku, 2 porcje owocow. nabial, mieso ryby i dobre tluszcze.. trzeba sie postarac jesc bardzo malo weglowodanow..
- Dołączył: 2007-06-29
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 40
14 listopada 2011, 19:37
ja też z PCO, spróbuję:-) Dzięki za info
