26 września 2011, 19:07
Witam, przeglądając swoje pliki na komputerze natknęłam się na ciekawą diete odchudzającą 1200kcal.Plan pochodzi z e-booka "Jak być szczupłym i zdrowym". Zauważyłam,że wiele osób na vitalii ma problemy z ułożeniem jadłospisu, dlatego aby wam ułatwic zadanie chcę się z wami podzielić ta dietką:)Mam nadzieję,że okaże się pomocna;))
Pozdrawiam
DZIEŃ 1
I ŚNIADANIE
2 x kromka chleba razowego (ok.60 g) cienko posmaro-
wana masłem lub chudym serkiem
twarogowym
2 x plaster drobiowej wędliny (ok.40 g)
1/2 średniego pomidora (70 g)
sałata
herbata/kawa (bez cukru)
II ŚNIADANIE
kubek (200 g) jogurtu naturalnego
muesli z płatków owsianych i otrąb pszennych (ok. 30 g)
OBIAD
pierś z kurczaka (ok. 120 g surowej) duszona sauté z oliwą z oliwek i ziołami
prowansalskimi
warzywa gotowane na parze (np. brokuły, kalafior, marchewka juniorka
po 100 g)
ryż ugotowany na sypko (50g suchego);
(to jest 1/2 woreczka)
woda mineralna niegazowana
PODWIECZOREK
1 x duża pomarańcza (ok. 300 g), woda mineralna 0,5 l
KOLACJA
Sałatka z tuńczyka:
1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym
1/2 jajka na twardo
1 ogórek kiszony/konserwowy
1/2 małej cebuli
łyżeczka jogurtu naturalnego doprawionego oliwą i ziołami (bazylia,
oregano, pieprz)
3 łyżki ugotowanego brązowego ryżu
woda mineralna niegazowana
DZIEŃ 2
I ŚNIADANIE
bułka grahamka (ok. 60 g) cienko posmarowana masłem 2 x plaster polędwicy (ok. 40 g)
papryka czerwona 1/3 średniej (ok. 70 g)
ogórek kiszony średni (ok. 100 g)
herbata/kawa (bez cukru)
II ŚNIADANIE
serek wiejski odtłuszczony (1/2 opakowania)
1/3 małego ogórka (ok. 70 g)
2-3 rzodkiewki (40 g)
1 x kromka chleba typu pumpernikiel (ok. 70 g)
woda mineralna (ok. 0,5 l)
OBIAD
kasza gryczana - 1/2 woreczka (50 g suchej)
150 g pieczarek (duszone z cebulką, natką pietruszki i 2 łyżkami oliwy)
120 g (surowej) piersi z indyka pokrojonej w paski (duszonej z dodatkiem
łyżki oliwy, sauté)
sos z jogurtu naturalnego z ziołami
PODWIECZOREK
jabłko (ok. 250 g)
woda mineralna 0,5 l
KOLACJA
Sałatka z makaronem i kapustą:
makaron pełnoziarnisty świderki - 4 łyżki surowego (30 g)
kapusta pekińska - 3 duże liście posiekać
kukurydza konserwowa - 2 łyżki (ok. 25 g)
1/2 średniego ogórka zielonego ? pokrojonego w kostkę
3 x plaster drobiowej wędliny (60 g) pokrojonej drobno
2 x łyżka jogurtu naturalnego z przyprawami ziołowymi
DZIEŃ 3
I ŚNIADANIE
2 x kromka chleba słonecznikowego pełnoziarnistego
(ok. 60 g) cienk
o posmarowana masłem
50 g chudego sera białego
3 rzodkiewki
dwa liście cykorii, sól, pieprz
herbata/kawa (bez cukru)
II ŚNIADANIE
bułka z dynią (ok. 60 g)
1 plaster sera żółtego odtłuszczonego
1/3 czerwonej papryki
dwa liście sałaty
woda mineralna (ok. 0,5 l)
OBIAD
pierś z kurczaka (ok. 100 g surowej) duszona w kawałkach na łyżce oliwy
z ziołami, sauté
młode ziemniaczki gotowane na parze 200 g
brokuły gotowane na parze 200 g
tarty biały oscypek 20 g
PODWIECZOREK
1 duża gruszka (300 g)
woda mineralna
KOLACJA
sałatka grecka (ok. 400 g):sałata
ogórek
pomidor
oliwki czarne
cebulka
ser feta light
sos vinegret
dwie kromki pieczywa razowego (50 g)
DZIEŃ 4
I ŚNIADANIE
2 x kromka pełnoziarnistego chleba tostowego
z
tostera posmarowana odrobiną masła
łyżeczka dżemu niskosłodzonego
łyżeczka miodu naturalnego
twaróg chudy 50 g
herbata/kawa (bez cukru)
II ŚNIADANIE
kubek (150 g) jogurtu owocowego odtłuszczonego
średniej wielkości banan (ok. 250 g ze skórką)
woda mineralna (ok. 0,5 l)
OBIAD
dorsz pieczony w folii (200 g surowego)
purée z ziemniaków z jogurtem naturalnym i ziołami (ok. 200 g ziemniaków)
surówka z kapusty pekińskiej z papryką ogórkiem i oliwą
PODWIECZOREK
duża brzoskwinia (ok. 300 g)
KOLACJA
Sałatka z kurczaka:
mięso z piersi kurczaka (70 g surowej)
krążek ananasa z puszki
1/2 średniej czerwonej papryki
2 łyżki kukurydzy z puszki (bądź gotowanej)
łyżeczka musztardy + łyżeczka jogurtu naturalnego
2 łyżki ugotowanego białego ryżu
DZIEŃ 5
I ŚNIADANIE
3 kromki pieczywa chrupkiego
jajecznica smażona bez tłuszczu (na patelni teflonowej)
z
dwóch jaj
średni pomidor (ok. 140 g)
herbata/kawa (bez cukru)
II ŚNIADANIE
bułka z ziarnami (ok. 60 g) posmarowana chudym serkiem twarogowym
2 plastry szynki z indyka
sałata, papryka, ogórek świeży
woda mineralna (ok. 0,5 l)
OBIAD
makaron pełnoziarnisty penne (50g)
pierś z kurczaka (120 g surowej)
warzywa
PODWIECZOREK
owoc
KOLACJA
1/2 woreczka ryżu po ugotowaniu (ok. 50 g suchego)
1 x średnie starte jabłko (ok. 200 g)
kubek 150 g jogurtu naturalnego
DZIEŃ 6
I ŚNIADANIE
naleśnik z chudego mleka i mąki razowej (1 szt.)
twarożek z chudego sera białego i jogurtu 150 g
2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego
herbata/kawa (bez cukru)
II ŚNIADANIE
serek homogenizowany waniliowy (1/2 opakowania)
2 kromki pieczywa chrupkiego
1/2 mango
woda mineralna
OBIAD
Leczo warzywne (ok. 300 g):
3x połówka średniej papryki różnego koloru (ok. 150 g w sumie)
pomidor mały (ok. 70 g)
cebula małej (ok. 20 g)
cukinia małej (ok. 120 g) wszystko dusić w 2 łyżkach oliwy
mięso z piersi indyka (ok. 120 g surowego)
1/2 woreczka ryżu brązowego po ugotowaniu (ok. 50 g suchego)
PODWIECZOREK
owoc
KOLACJA
Pasta z twarogu i tuńczyka:
1/4 kostki sera białego chudego (ok. 50 g)
1/2puszki tuńczyka
1/2 małej cebuli (ok. 20 g)
zioła prowansalskie, sól, pieprz
1 kromka razowca
DZIEŃ 7
I ŚNIADANIE
2 x kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana
chudym serkiem
twarogowym
2 x plaster wędliny (ok. 50 g)
ogórek świeży
sok z cytryny
herbata/kawa
II ŚNIADANIE
bułka grahamka (ok. 50 g)
awokado 50 g (średniej sztuki) przyprawione solą i pieprzem
woda mineralna (ok. 0,5 l)
OBIAD
udko kurczaka grillowane lub pieczone (ok. 150 g)
2 nieduże pieczone ziemniaki (200 g)
surówka ze świeżych warzyw (ogórki/papryka/sałata lodowa/cebulka)
PODWIECZOREK
jogurt owocowy do picia 250 ml
KOLACJA
Sałatka brokułowa:
50 g surowej piersi z kurczaka - ugotować
100 g brokułów na parze
2 łyżki pokrojonej cebulki perłowej
2 łyżki kukurydzy konserwowej
2 łyżki jogurtu naturalnego z przyprawami
2 kromki pieczywa razowego (50 g)
Edytowany przez SuperLiniaa 26 września 2011, 19:33
26 września 2011, 19:27
Ile mozna na tym menu schudac w miesiac?
26 września 2011, 19:31
Jeśli się przestrzega planu diety można schudnąć 1kg tygodniowo, czyli w miesiącu 4-5kg powinno byc mniej;)
26 września 2011, 19:33
w takim razie pisze sie na to ;)
- Dołączył: 2010-05-24
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 3291
26 września 2011, 19:35
a powiedz mi z czystej ciekawości jak zjadasz np. 1/2 jajka albo 1/2opakowania serka waniliowego itp to co robisz z resztą?
- Dołączył: 2006-10-29
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 10982
26 września 2011, 19:37
> a powiedz mi z czystej ciekawości jak zjadasz np.
> 1/2 jajka albo 1/2opakowania serka waniliowego itp
> to co robisz z resztą?
Oddaję narzeczonemu :P
26 września 2011, 19:40
Olimpiss nie jestem autorką tej diety, widocznie o tym nie pomyśleli:-p Jeśli chodzi o jajko to zjadam całe. A 1/2serka zdarza mi się schowac z powrotem do lodówki;)
Edytowany przez SuperLiniaa 26 września 2011, 19:41
26 września 2011, 19:44
Oddaję
> narzeczonemu :P
dobry spasób, ale nie mam takiej możliwości bo mieszkam na stancji z koleżankami i każda zaopatruje się w swoje jedzonko.
Edytowany przez SuperLiniaa 26 września 2011, 19:55
- Dołączył: 2011-09-09
- Miasto: Kalisz
- Liczba postów: 920
26 września 2011, 19:57
zarombista!
dziękuje! już ją kopiuje ;>
