5 lipca 2011, 21:25
Hej,
Temat ten jest skierowany do osób które na własnej skórze przetestowały dietę Atkinsa. Ile na niej można schudnąć w miesiąc? Jak się na niej czuliście? Jakie były wasze przykładowe jadłospisy?
Proszę o zachowanie kultury w swoich wypowiedziach.
A tu krótko zasady diety:
Ogólne zasady
diety w początkowej fazie ( 14 dni):
- Jedz
regularnie 3 posiłki dziennie lub 4-5 mniejszych, nie pomijaj posiłków
i nie rób przerw większych niż 6 godzin między posiłkami.
- Możesz
zjeść dowolne kombinacje tłuszczu i białek pod postacią drobiu, ryb,
owoców morza, jajek, mięsa, oraz tłuszcze :masło, oliwa z oliwek, majonez,
oleje tłoczone na zimno
- twój
jadłospis nie może przekroczyć więcej niż 20g węglowodanów dziennie,
głównie pod postacią warzyw sałatkowych lub innych warzyw. Możesz zjeść
do 3 szklanek głównie zielonej sałaty lub innych warzyw zielonych lub
2 szklanki warzyw zielonych i 1 szklankę ugotowanych wg listy. Zapoznaj
się z indeksem glikemicznym
produktów
- nie
wolno absolutnie jeść: owoców, chleba, makaronu, zbóż, warzyw bogatych
w skrobię, nabiału poza serem, śmietaną i masłem. Nie jedz orzechów
w ciągu 2 pierwszych tygodni, zabronione są też warzywa strączkowe.
- nie
jedz niczego, co nie znajduje się na liście produktów dozwolonych.
- dostosuj
wielkość porcji do apetytu. Nie jedz na siłę
- Czytaj
etykietki w sklepach. Zwróć uwagę na zawartość węglowodanów,
- W
restauracji zwróć uwagę na zawartość mąki i cukru w potrawach,
unikaj panierek , zawiesistych sosów.
- Omijaj
potrawy i napoje słodzone aspartamem
- Unikaj
kawy, herbaty i słodkich napojów gazowanych zawierających kofeinę
- Pij
co najmniej 8 szklanek dziennie.
- w
przypadku zaparć dodaj do posiłków otręby pszenne lub siemie lniane
- Dołączył: 2011-02-14
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 2756
5 lipca 2011, 21:28
Też na początku byłam zainteresowana tą dietą ,ale wolę moje 1000 kcal d , jednak chętnie poczytam wasze opinie
Edytowany przez cynamonowa121 5 lipca 2011, 21:28
- Dołączył: 2010-12-08
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 3810
5 lipca 2011, 21:38
Zalecam raczej dietę dr Lutza. Dla niektórych osób od dziecka spożywających węglowodany zredukowanie ich ilości do minimum (jakie zaleca Atkins w I fazie) może powodować problemy zdrowotne. Racjonalne jest stopniowe zmniejszanie spożytych węglowodanów.
Dr Lutz zaleca do 72 g węglowodanów na dobę, dużo białka i tłuszczu - ile organizm sam ureguluje. Dożył 97 lat, a na sekcji zwłok wykazano, że jego narządy były jak w 20 latka co najlepiej świadczy o jego diecie.
