© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 lipca 2017, 13:27
Dziewczyny poradźcie coś...od 4 tygodni jestem na diecie. Zaczełam od 1500kcal ale po paru dniach zwiększyłam do 1700kcal bo wiedziałam ze przy ćwiczeniach to mało. Mam 163cm, obecnie ważę 73 kilo. Moje PPM to ok 1470kcal. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu z Chodakowską i Klaudią Szczęsna. Przez te 4 tygodnie schudłam 1kg i uprzedzam pytanie o cm, też się nic nie zmieniło. Nie wiem już co mam robić. Jestem po 3 ciążach i został mi duży brzuch. Do tego od jakiś 2 tygodni dołożyłam spięcia brzucha żeby wzmocnić mięsień prosty. To są moje pierwsze próby ale zawsze starałam się nie schodzić poniżej PPM.Przykładowy jadłospis:
Śniadanie:Chleb słonecznikowy z wędliną chudą i ogórkiem
2 Śniadanie: Jogurt naturalny z truskawkami i orzechami
Obiad: 100g piersi z kurczaka+ryż+warzywa+5g olej kokosowy
Podwieczorek: Zupa warzywna: 100g groszku+100g fasolki szparagowej+100g bobu+10g śmietana
Kolacja:Chleb słonecznikowy + 2 jajka na twardo.
Proszę o jakieś rady, będę bardzo wdzięczna.
1 lipca 2017, 13:46
To na pewno ma 1700 kcal? Ubogo jakoś. A wygląd ciała się poprawił odkąd ćwiczysz?
1 lipca 2017, 14:08
Na pewno jest około 1700 nie dopisałam masła do śniadania i kolacji (2 x po 10g = 140kcal wliczone w bilans). Co do wyglądu to nie widzę zmian. Moja kurtka zrobiła się lekko luźniejsza ale cm zostają bez zmian...dziwne.
1 lipca 2017, 16:57
za malo warzyw Za duzo chleba i polaczone z bialkiem nie jest to dobry pomysl
Edytowany przez ANULA51 1 lipca 2017, 17:01
1 lipca 2017, 16:59
Za mało warzyw i tłuszczu.
1 lipca 2017, 17:11
Zmień ćwiczenia. Jeżeli masz rower to jeździj godzine dziennie. Dużo warzyw jedz. Dodaj jakieś ryby do obiadu. Pij dużo wody. Jeżeli nadal nic to zbadaj tarczycę.
1 lipca 2017, 18:21
To jest przykladowy jadlospis . Jem ryby na zmiane z miesem. Co do tluszczu uzywam olej kokosowy,jem ryby i orzechy i nasiona.Natomiast mam orbitreka ktorego uzywam ale cardio jest malo efektywnym treningiem w odchudzaniu. Im wieceh miesni tym lepsze efekty i ladniejsze cialo.Tarczyca ok. Moze ja jestem jakas oporna albo moj organizm nie chce odpuscic
1 lipca 2017, 18:25
Postaram sie cos zmodyfikowac w diecie i zobaczymy bo rozumiem ze nie powinnam obciac kalori? I tyle jest ok jak na moj wiek (38lat)
1 lipca 2017, 18:37
Moze te 5 treningow w tyg to za duzo, tak z grubej rury? Na pewno bym nie scinala kcal, ew nawet dodala, patrzac na to ile cwiczysz? :)
Mysle tez, ze kazda aktywnosc czy to kardio czy nie, wplywa dobrze na odchudzanie. Z Ewka tez miesni nie zbudujesz bedac na redukcji :)
1 lipca 2017, 19:57
Nie obciaj nic. Nawet dodać powinnaś jak dużo ćwiczysz. Jako, że z wiekiem metabolizm ludźki zwalnia. To na prawdę pij dużo wody, pij zielone herbatki, dużo warzyw. Żeby jako tako chociaż minimalnie go przyśpieszyć. Tak ale jeżeli się ma tłuszczyk i ćwiczy siłowe to na prawdę nie będzie widać tych mięśni. Dlatego lepiej właśnie na zmiane raz orbi raz siłowe itd. :)
