© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
12 maja 2017, 14:14
4 lata walki , dietetycy.. i zamiast chudnąć przybrałam na wadze i aktualnie stoję z wagą.
Wcześniej dieta u dietetyka 4 kg spadła a potem 2 razy tyle przytyłam. Teraz już wiem że kaloryczność była mała liczyłam (1000-1300 nieraz 1500 jak zgrzeszyłam) . Potem choroba i kolejny skok wagi do góry. Od lutego byłam na diecie dużo węgli i białka. Wychodziło mi tak 1800 – 1900 kcal. Waga stała w miejscu ale po podwyższaniu węgli zaczęła rosnąć. Tak też od lutego doszłam do ok 1900 kcal ale już tyjąc przybrałam 1,5 kg. Teraz chcę zmniejszyć kalorie. Przyjęłam że obniżę kalorie do 1600. B/T/W przyjmę 25/15/65. Może jednak inne proporcje ? pomóżcie proszę dobrą radą.
12 maja 2017, 14:39
Bialka 1,5-2,2 gramow na kilogram masy ciala, tluszcze 1 gram na kilogram masy ciala, reszta wegle. Liczenie % jest o kant dupy. Podaj jeszcze CPM i PPM, bo obawiam sie, ze 1600 przy nadwadze to tez takie mega zdrowe nie jest. Musisz zaczynac z na tyle bezpiecznego pulapu, zeby pozniej obcinajac kcal nie zejsc ponize pPM.
Edytowany przez .king. 12 maja 2017, 14:39
12 maja 2017, 14:42
Ale pewnie masz metabolizm staruszki juz po takich probach...
12 maja 2017, 14:50
(CPM) wynosi: 2096 kcal
(PPM) wynosi: 1568 kcal
12 maja 2017, 14:52
z tym że z diety dietetyczki od 1000 doszłam już do 1900kcal i teraz zaczęłam tyć.
12 maja 2017, 14:56
Na twoim miejscu zacząłbym od 1700, jak na tym będziesz tyć lub waga będzie stać znaczy, że masz metabolizm w rozsypce i jedyne co mozesz zrobić to go naprawić jedząc zgodnie z CPM. Niestety, skutków popełniania tych samych błędów przez 4 lata nie da się naprawić w tydzień.
12 maja 2017, 15:19
no ok . teraz na 1900 tyje to jak dojdę do 2100 nadal będę tyć. od 3 miesięcy mam dietę zbliżona do cpm..
czyli zwiększać czy zmniejszać te kalorie ?
12 maja 2017, 16:27
Przecież już napisałem - zmniejszyłbym do 1700 i zobaczył co co sie dzieje. Jeśli nic lub dalej bedziesz tyć, to bym przeszedł na tryb naprawy czyli jedzenie na poziomie CPM aż organizm zauważy, że nie zamierzasz go męczyć i głodzić przez kolejne 4 lata. Widocznie 3 miesiace to za malo
Edytowany przez .king. 12 maja 2017, 16:27
12 maja 2017, 16:27
No i zacznij sie ruszać, ruch pomaga metabolizmowi.
13 maja 2017, 07:53
Ok. Dziękuję Ci za podpowiedź
