- Dołączył: 2011-02-08
- Miasto: Gdynia
- Liczba postów: 23
2 marca 2011, 19:21
Nie wiem co mam robić jem zdrowo ćwiczę a nie chudne;/(niedługo będzie miesiąc jak to robie) nie wiem co robię nie tak;(.Wstaje rano zaczynam od ćwiczeń ok 40 min,jem śniadanie(zastanawiam się czy że ćwiczę przed śniadaniem ma wpływ na brak chudnięcia?)Codzień piję zdrowe soki jednodniowe,pije wode albo herbatę z 1 lyżeczką cukru.Na śniadanie jem 2 lub 3 kawałki chleba z salami,albo z jogurtem naturalnym +wkrojonymi warzywami no + herbata.2 śniadanie to jem chleb albo owoc i wafle ryżowe,jeśli przed obiadem jestem głodna to zapycham się waflami albo jakimś owocem.Słodycze jem raz w tyg(jedną rzecz).Kolację jem zazwyczaj najpóżniej ok 20:30 specjalnie jem szybko bo kiedyś jadałam o wiele póżniej.Jeśli przed snem czuję głód piję wode + jabłko.Nie wiem jak sprawić by kilogramy opadły? bo już mam dosyć:(.Oczywiście w diecie dużo wplatam owoców bo one nie zaszkodzą.
Edytowany przez shpd01 (moderator) 2 marca 2011, 20:13
2 marca 2011, 19:49
Nie wiem, ja bym np wyrzuciła z menu wafle ryżowe i biały cukier (niepotrzene węgle), zwykłą czarną herbatę zamienilabym na zieloną lub czerwoną. W ogóle moim zdaniem jesz za dużo pieczywa - śniadanie - 3 kromki chleba, 2 sniadanie znów chleb, między nimi wafle ryżowe...
2 marca 2011, 19:50
ogranicz węgle, z tego co widze to tylko je jesz
każdy posiłek powinien zawierać pełnowartosciowe białko (chude mięso, twaróg, jaja lub ryby) zdrowe tłuszcze nienasycone (orzechy, oliwa z oliwek lub olej rzepakowy, tłuste ryby) oraz węglowodany złożone (grube kasze, pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, warzywa oraz owoce o niskiej zawartości cukru)
jedz co 2,5 - 3 h, białka i tłuszcze powinny przeważać, węgli ma być mniej
aha no i wywal wafle ryżowe, są przetworzone i mają wysoki indeks glikemiczny - wzmagają apetyt i są g*wno warte
Edytowany przez nieogarnieta 2 marca 2011, 19:52
