Temat: Nie chudnę pomimo tylu ograniczeń

Od miesiąca próbuje trzymać się diety. W zasadzie aż takich wielkich zmian nie wprowadziłam niż dotychczas, bo chce schudnąć poprzez MŻ a nie wprowadzać dietę na której będę się męczyć, a potem i tak wrócę do starych nawyków i kilogramy wrócą. Moim problemem zawsze były słodycze i jedzenie po kolacji oraz (od jakiś dwóch lat) to, że stale myślę o jedzeniu, odczuwam głód i mogę zjeść naprawę dużo żeby dopiero odczuć uczucie sytości - myślałam że to rozepchany żołądek, ale niestety przez ten miesiąc ograniczeń jest cały czas to samo. Mimo że jadłam powyżej CPM to moja waga nie rosła. Jakieś 500-800kcal odpadło przez podjadanie. Mimo to zgubiłam 1,5kg przez 2 tygodnie  Dalej nic. A i tak myślę że to bardziej zawartość żołądka. Jem cztery posiłki dziennie (kilka razy pozwoliłam sobie na herbatniki czy galaretkę - jeżeli obiad był mniej kaloryczny). Niestety im częściej jem, tym bardziej jestem głodna. Czasem kolację przygotowuję sobie z niechęcią (bo nie odczuwam głodu), lecz gdy zaczynam jeść to głód się uaktywnia i zdarza się że jem więcej niż powinnam. Dlatego zrezygnowałam z 5 posiłku, bo wtedy tylko pobudzam mój apetyt. Wczoraj miałam kryzys i podjadłam niemało :/ Ogólnie mam niedoczynność tarczycy (ale pod kontrolą od jakiś 6 lat).

 Moje menu:

1. śniadanie 8-9: 3 kawałki chleba żytniego ze słonecznikiem (dodatki do zwykle: paprykarz/ser/ szynka/łosoś/raz w tygodniu jajko i  dodatki warzywne). Do tego czasem kawa z mlekiem 0,5% [około 350kcal]. 

2 drugie śniadanie 12: jogurt naturalny z płatkami owsianymi i płatkami bran flakes + owoc (jabłko/pomarańcz) [około 250kcal]

3. obiad 15-16: różnie: Pełnoziarniste makarony i ciemny ryż/ czasem ziemniaki/ kasza jaglana/ z mięs zwykle kurczak smażony tylko na łyżce oliwy/ czasem łosoś grillowany/ warzywa gotowane lub inne mieszanki warzywne ale gotowane/ średnio raz w tygodniu zupa/ czasem jakieś pierogi/ raz wpadła mała pizza z marketu [350-700kcal] - przy mniej kalorycznym posiłku pozwalam sobie np na herbatniki.

4. kolacja 19-20 tak jak śniadanie lecz bez kawy. Czasem dwa kawałki chleba zamiast trzech. Czasem do kolacji pije mleko z małą ilością słodkiego kakao [250-350kcal].

Aktywność fizyczna: praca siedząca. Ale taram się codziennie wychodzić na spacer (przy gorszej pogodzie 0,5h, przy ładniej 1h-1,5h).

PPM: 1390 kcal

CPM: 1900 kcal