Temat: ILE MOŻNA SIĘ ODCHUDZAĆ ?!

zdrowo nie znaczy redukcyjnie.

Podaj konkrety - jadlospis, zapotrzebowanie i rozklad.

Może być tak, że ćwiczysz za mało, jesz jednak za dużo, albo obie te rzeczy na raz. Trudno wróżyć z ręki. Też jem tabletki, a moje chudnięcie i tycie przebiega zawsze jak u innych osób, wiec to nie musi być to. 70 kg przy Twoim wzroście to chyba jeszcze nie nadwaga, a jak sie ma wagę w normie, to najtrudniej schudnąć.

Nie podałaś żadnych szczegółów ! Poprosimy dokładny jadłospis z gramaturą posiłków!! Nie będziemy wróżyć z fusów :P

Prawie wyeliminowałam pieczywo, czasem zdarzy mi się kromka ciemnego chleba, jednak są to sporadyczne przypadki. Śniadanie zjadam ok 2-3 godziny po przebudzeniu - serek wiejski z warzywami lub jajka z sałatą. Obiad - ryba lub kurczak, zawsze z grilla. do tego sałata, czasem ryż (do tej pory biały, teraz już brązowy), czasem ciemny makaron z jakimś lekkim sosem. kolacja różna, z powodu pracy często jest to pozostałość obiadu lub coś podobnego do obiadu. (teraz patrzę na swój jadłospis - dwa obiady, nie najlepiej). 1,5-2 litry wody, jedna kawa rano, świeży sok pomarańczowy, żadnych kolorowych napojów. ćwiczenia codziennie ok 30 minut. proszę kompetentne osoby o zweryfikowanie tego co robię i podpowiedzenie mi co robię źle i jak to poprawić. 

Radzę przez jakiś tydz ważyć to co jesz i liczyć kalorię bo się może okazać, iż mimo zdrowej diety jesz kalorycznie za dużo.

Z tego co napisałaś to trochę ciężko wywnioskować jakieś szczegóły ale tak:

- wyeliminowałaś rozumiem większość węgli jeszcze tylko czasem kromkę (ciemny chleb może być ciemny od barwnika a nie koniecznie być razowy) i ew do obiadu trochę ryżu, i to nie zawsze?? Jeszcze wiele lat będziemy odpokutowywali modę na diety białkowe i na bardzo nisko węglowodanowe.... A czemu nie owsianka na śniadanie z owocami?? Czemu nie na drugie śniadanie jakiś koktajl owocowo - warzywny z otrębami?? To złe, niezdrowe i tuczące??

- drugi błąd jaki widzę to tylko trzy posiłki w ciągu dnia?? Ja jestem wyznawcą szkoły że 5 regularnych zdrowych posiłków dziennie nakręca metabolizm. Wg mnie masz za długie przerwy między posiłkami no chyba że wstajesz o 8 i chodzisz spać o 14. Ja jem 8, 11, 13, 16, 19 i chudnę o dziwo...

- woda  - ok chociaż 2-2,5l bym polecała, jedna - dwie kawy też ok

- Co do ćwiczeń to PODOBNO powinno być powyżej bodajże 30-40 min bo dopiero wtedy organizm spala tłuszcz ale tutaj może ktoś inny się wypowie

Tluszcz sie rzeczywiscie zaczyna spalac po ok. 30-40 minutach niemniej jednak nawet przy krotszych cwiczeniach spalamy jakies kalorie wiec produkujemy deficyt kaloryczny.

Michalina - od jakiego czasu sie odchudzasz?

od ok półtora miesiąca. zgubiłam 1 cm w udach, 2 w biodrach i 2 w talii. czy pływanie wystarczy? mieszkam przy plaży, więc jest mi bardzo wygodnie i przyjemnie iść codziennie popływać, jednak nie wiem czy to wystarczy.