© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
24 kwietnia 2014, 16:23
Od 26.03 zaczęłam ćwiczyć i rzuciłam słodycze (no pomijając święta wielkanocne...) jednak nie chudnę :/
Moja kondycja jest zła więc na początku przez 7 dni robiłam tak: 100brzuszków, 100przysiadów i 100x nożyce (tak było do 01kwietnia) od kwietnia wykonuje takie oto ćwiczenia naprzemiennie:
w dni nieparzyste 100przysiadów, 100 brzuszków i 100 podskoków czasem dla rozgrzewki 15min melB
w dni parzyste 40min jazda na rolkach a od 6dni zaczęłam biegać (rano biegam po południu rolki)
Biegam różnie, może żeby dokładnie opisać to napiszę jak to wyglądało w poszczególnych dniach:
14.04 40min treningu w tym 30min biegania (3min biegu 1min marszu)
16.04 20min biegu i 10 marszu
18.04 30min biegu i 30marszu
20.04 30min biegu i 20min marszu
22.04 20min biegu i 10min marszu
dzisiaj tj. 24.04 zrobiłam to trochę inaczej i biegłam 5min na przemian z 2min marszu ale za bardzo się zmęczyłam i wymiękłam po 4 powtórzeniach (czyli 20min biegu i 8min marszu)
Jednak z niczego mi nie ubyło. Brzuch, uda - wszystko takie jak było wcześniej (dodam że wcześniej jadłam 3paczki cziosów w tygodniu a od kwietnia ich nie jem w ogóle), jem więcej owoców i warzyw.
Nie wiem co zmienić. Chciałabym w sierpniu osiągnąć mój cel, w którym niekoniecznie chodzi o wagę a wymiary. Chciałabym stracić ok.5cm z ud (wiem że już to niemożliwe ale chcę stracić jak najwięcej) no i trochę z brzucha.
Co mam zmienić? czyli co robię nie tak.
Z góry dzięki i pozdrawiam :)
24 kwietnia 2014, 16:36
W redukcji najważniejsza jest dieta - zatem standardowe pytanie - co i w jakich ilościach jesz ?
24 kwietnia 2014, 17:42
W sumie to tak dokładnie ile to nie wiem.
Śniadanie jem o 8 zazwyczaj bułka wieloziarnista z szynką/serem sałatą ogórkiem i pomidorem albo 2 parówki i 1 kromka chleba ostatecznie płatki z mlekiem
II śniadanie o 11 zazwyczaj jakiś owoc np. jabłko, banan, 2mandarynki
Obiad o 14 często idę na niego do rodziców ;) Ziemniaki mięso i surówka to jest najczęciej
Podwieczorek o 17 jogurt 150g (na opakowaniu napisane że ma 141kcal w tej porcji, owocowy bo jakoś brakuje mi słodyczy więc nie jem naturalnego)
no i kolacja o 20 zazwyczaj 2 kromki chleba białego z tym co na śniadanie
To ja ale nie wiem czemu konto mi się usunęło... Teraz będę pisać z tego.
24 kwietnia 2014, 18:08
jak na moje to za mało białka (mięso, ryba, twaróg, jajka).
na pewno ani cm nie ubyło? przy takich ćwiczeniach powinno moim zdaniem się ruszyć.
24 kwietnia 2014, 20:13
chleb chleb chleb, słodki jogurt, owocki. Same węgle.
26 kwietnia 2014, 18:52
No wody to piję niegazowaną 1-1,5l dziennie no i herbata 2-3razy dziennie.
Za dużo węglowodanów? Czyli jak ograniczę węglowodany to w końcu zaczną mi ubywać cm? No nic zobaczymy - dodam więcej ryb, twarogu i ograniczę węglowodany.
2 maja 2014, 22:03
POMOCY!
Jak się dzisiaj zmierzyłam to do mojego obwodu ud doszły 2cm a w brzuchu aż 4!!!
Nie wiem co mam już robić. Na 2 miesiące przeprowadzam się do rodziców a tam będzie mi gorzej z dietą... Jednak ćwiczeń nie zaprzestanę, na bank nie będę jeść u nich słodyczy (już mam coraz mniejszą ochotę na nie) no i będę jeść więcej owoców i warzyw, ale to nie zmienia faktu że domowe obiadki powrócą na dobre.
Ale jeśli będę ćwiczyć regularnie to znikną te cm?
Nie chcę żebym się powiększała w obwodzie.
Jestem zła na siebie. Nie wiem dlaczego grubnę. Chcę wyglądać ładnie na wakacjach a nie jeszcze gorzej niż przed moimi próbami schudnięcia.
A co z biegiem? Biegać nadal 2min biegu 1 marszu(i tak powtarzać) czy lepiej biegnąć ile się da potem przerwa i znów?
No i proszę o radę co zrobić żebym nie tyła.
4 maja 2014, 16:45
Nie wiem co robię źle ... odchudzam się już od ponad dwóch miesięcy ale w ogóle nie widać efektów mojej ciężkiej pracy... schudłem zaledwie dwa kilo, ale widać to tylko na wadze po mnie natomiast w ogóle...
