Temat: Jak zrzucic 7 Klio w dwa miechy

Po pierwsze nie podjadaj :) Ustal sobie 4 do 5 posiłków na cały dzień z równymi przerwami. Usuń z diety ziemniaki, białe pieczywo i zwykły makaron i zastąp je razowym, a ich jedzenie niech się kończy max. przy 3 posiłku. Owoce jedz tylko do 14.00 i na litość nie kilogram na raz, bo to cukry proste. Z banana i winogron w ogóle bym czasowo na diecie zrezygnowała. Wyklucz na razie słodkie jogurty sklepowe i zastąp je jogurtem naturalnym do którego dodaj sobie świeże owoce lub suszone np. morele, śliwki, rodzynki. Taka mieszanka plus orzechy lub inne pestki jest smaczna i zdrowa. Cukier i słodycze zabronione. Spożywaj codziennie przynajmniej jedną łyżkę zdrowych tłuszczy jak np. oliwa z oliwek, olej lniany lub rzepakowy z pierwszego tłoczenia. Na kolację jakaś ryba na parze lub filet z kurczaka z warzywami świeżymi bądź na parze, czy też duszonymi albo twarożek z jogurtem, szczypiorkiem i rzodkiewką. Słodkiego nie łącz z tłuszczami. Wyklucz wszystkie słodzone napoje i pij wodę niegazowaną. Na diecie polecane są oprócz tego jajka, kefiry, mięso, ryby, wszystkie warzywa oprócz ziemniaków, płatki owsiane, kasze i ciemny ryż, ale te ostatnie w umiarkowanych ilościach i najlepiej tylko do jednego posiłku dziennie. Nie kupuj gotowych dań, sosów i produktów typu light, bo mają więcej węglowodanów niż ich oryginały. Włącz koniecznie ruch przynajmniej 2 razy w tygodniu po godzince. Uwierz, to naprawdę działa :) Powodzenia.

Hej dziewczyny pociagne moj watek. Waga mi spadla oczywiscie nie tak szybko jak bym chciala ale jednak. W sobote mialam 72,4 kg. 

Moim zdaniem za późno jesz śniadanie. Powinno się je zjadać do godziny po przebudzeniu. I pytanie co to jest to coś? Chuda wędlina, biały ser, warzywa są na tak, ser żółty, salceson i inne tłuste wędliny na nie. Jeśli chodzi o kolejny posiłek chleb bym wyrzuciła, a zjadała jogurt z owocem, albo koktajl. I trzeba to nazwać drugim śniadaniem:) Potem lunch czy tam obiad - sałatka jak najbardziej wskazana, tylko bez sosów, bo to one są najgorsze! Kanapki też mogą być. Następnie możesz zjeść jakąś przekąskę, typu owoc, chlebek chrupki, coś lekkiego. No i kolacja - mięcho białe, z makaronem pełnoziarnistym, ryżem, kaszą i warzywami! Tylko nie za duży ten kawał mięcha:D To że podjadasz w międzyczasie jest powodem, że jesz za mało posiłku w ciągu dnia, spróbuj jeść 5 (przy Twojej wczesnej pobudce to wskazane) co 3 godziny. Na pewno zlikwidujesz uczucie głodu między posiłkami, a Twój organizm zyska. No i woda! Nie zapominaj o tym! Przykładowo:

6:30 Śniadanie
9:30 II śniadanie
12:30 Lunch
15:30 przekąska
18:30 kolacja

co do sportu to przydało by się częściej, jeśli nie zorganizowane zajęcia to przynajmniej dywanówki, ale myślę, że po wprowadzeniu zmian żywieniowych już powinno być lepiej. No i jeszcze taka moja rada: oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień (w internecie sa kalkulatory) i staraj się go nie przekraczać, a najlepiej jesc mniej:)

znam ten ból zjeść wszytkie owocee w domu;)
potrafie wsunąć gdy mam przy sobie 8 jabłek pod rząd ...
a jak mandarynki są szkoda słów siedze i jem aż się skączą
truskawki , malinki ooo te moge jeść i jeść LATO CZEKAM
arbuza połowe wielkiego zjadłam sama łyżką a potem do WC pół nocy latałam
proponuje kupić gumy do żucia i nie kupować kilograma tylko 1 jabłko i 1 pomarańcz
dużo twarogu syci
proponuje o 15 zjeśc coś lekkiego - lepsze to niż kilogra jabłek