© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 listopada 2020, 07:16
Czy codzienna jazda 40 minutowa na rowerku + steper 30 minut umięśni nogi i pupe?
26 listopada 2020, 08:08
ujędrni tak
26 listopada 2020, 09:02
nie
26 listopada 2020, 09:22
Uważam, że sam rower to trochę za mało, a jeżeli zastanawiasz się nad tym poważniej, to może rower w terenie? Zimy są dość znośne, bezśnieżne, deszcz też nie jest uciążliwy, gdy dobrze się przygotujesz.
Stepper to fajna opcja jako uzupełnienie treningu. Na pewno będzie zauważalne wysmuklenie, ujędrnienie, ale czy umięśnienie? 🤔 W dalszej perspektywie na pewno (szczególnie nóg, bo z tyłkiem ciężej), choć czy jest sens poświęcać tyle czasu i mieć efekty, które mogłabyś uzyskać o wiele szybciej?
Poleciłabym Ci do tego zestawu jakieś ćwiczenia siłowe + tzw. "dywanówki" na nogi i pupę. Sam rower i stepper nie są złe, ale warto je czymś wspomóc. Nasz organizm po pewnym czasie, potrafi przyzwyczaić się do danej aktywności fizycznej, więc trzeba go stymulować różnościami, aby trening był efektywny.
26 listopada 2020, 10:59
Uważam, że sam rower to trochę za mało, a jeżeli zastanawiasz się nad tym poważniej, to może rower w terenie? Zimy są dość znośne, bezśnieżne, deszcz też nie jest uciążliwy, gdy dobrze się przygotujesz.
Stepper to fajna opcja jako uzupełnienie treningu. Na pewno będzie zauważalne wysmuklenie, ujędrnienie, ale czy umięśnienie? ? W dalszej perspektywie na pewno (szczególnie nóg, bo z tyłkiem ciężej), choć czy jest sens poświęcać tyle czasu i mieć efekty, które mogłabyś uzyskać o wiele szybciej?
Poleciłabym Ci do tego zestawu jakieś ćwiczenia siłowe + tzw. "dywanówki" na nogi i pupę. Sam rower i stepper nie są złe, ale warto je czymś wspomóc. Nasz organizm po pewnym czasie, potrafi przyzwyczaić się do danej aktywności fizycznej, więc trzeba go stymulować różnościami, aby trening był efektywny.
Np przysiady z hantla i 10 kg 3 serie po 10 razy do tego mogą być? ćwiczenia w terenie odpadają bo mam małe dziecko
26 listopada 2020, 16:35
Np przysiady z hantla i 10 kg 3 serie po 10 razy do tego mogą być? ćwiczenia w terenie odpadają bo mam małe dziecko
Rób serie tak, żeby każda była solidnie męcząca. 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg to malutko, chyba że jesteś w beznadziejnej formie, to od czegoś trzeba zacząć. Jeśli potrafisz zrobić np. około 50 przysiadów maksymalnie, to zrób z 5 serii po 30-40. Dokładaj w następnych treningach powtórzeń.
Do tego zobacz ćwiczenia takie jak wykroki/zakroki, glute bridge jednonóż, glute bridge z obciążeniem hantlem. Możesz zrobić domowy trening na bazie tych ćwiczeń, np. 4 serie każde.
