Temat: Brak efektów ćwiczeń

A jakich efektów oczekujesz? Kiedyś miałam wyzwanie- miesiąc z skalpelem. Nie schudłam, ale ciało wyglądało zupełnie inaczej i przestałam mieć problem z kręgosłupem. Może zdarzyć się tak, że nie schudniesz, ale wyszczuplisz sobie niektóre partie. Zobacz w internecie są zdjęcia dziewczyn, które po ćwiczeniach ważyły więcej,a le wizualnie wyglądały jakby schudły.

Moim celem jest wyszczuplić ciało, poprawić wygląd nóg, pośladków i brzucha. Natomiast liczyłam też na spadek wagi, bo jakieś 2 lata temu ważyłam 52 kg, więc ewidentnie te 3 kg przytyłam. Dodatkowo wizualnie też efektów nie widzę.

bo generalnie najważniejsza jest dieta, a dopiero pozniej cwiczenia. prawdziwe tabaty i interwały są "zarezerwowane" dla osób które wyczerpały już potencjał aerobowy i cardio nie przynosi efektów. wtedy sięga się zwykle po hiit bo to jest trening dla osób o jakimś juz tak stażu treningowym. ponadto na tego typu wysiłku nie powinno opierac sie swojego planu treningowego = interwały to max 2x tygodniowo, bo z założenia to naprawdę wyczerpujący wysiłek (aby przynosił rezultaty). co to diety całkowicie Cię rozumiem, niestety nie ma innej rady jak deficyt kaloryczny, na Twoim miejscu po prostu bardzo duzo bym się ruszała w trakcie dnia i potęgowała ten deficyt nie dietą z dokładnie wyliczonymi kaloriami (bo w przypadku wielu osób prowadzi to własnie do ED), a własnie spontaniczną aktywnością. piszez, że wcześniej leżałas i pachniałaś, a teraz leci tabata 4x tyg - nic dziwnego, że nie chudniesz, dajesz organizmowi spory wycisk(jeśli faktycznie wykonujesz prawdziwe tego typu treningi), który nie wie o co chodzi, zamiast stopniowo dodawać treningi

Na początku rzeczywiście przesadziłam, bo dołączyłam do wyzwania 30-dniowego Moniki Kołakowskiej i ćwiczyłam 6 razy w tygodniu. Po dwóch tygodniach zmniejszyłam te treningi i teraz robię 3 razy w tygodniu taki trening spalający (tabata to moja ulubiona forma ćwiczeń) i 1 raz w tygodniu modelujące na pośladki i nogi. Myślicie, że taka ilość treningów będzie ok?

Moim zdaniem, jesli te treningi nie powodują, że poza nimi lezysz i nic nie robisz (bo np nie masz już siły) to ok. jesli jej programy Cię motywują, to super. sama nigdy nie robiłam jej ćwiczen i nie mam tez zamiaru, ale słyszalam, że dziewczyny sobie chwalą. a jesteś w stanie napisać jak wygląda dokładniej Twoje jedzenie danego dnia?

Sniadanie to np. 2-3 małe kromki chleba razowego z masłem, szynką, pomidorem/lub z bialym serkiem i dzemem/ jajecznica z szynka na masle z dwoch jajek i dwie kromki z maslem/kanapka z jajkiem na twardo

Drugie sniadanie to zazwyczaj jakis banan, truskawki z jogurtem lub wlasnie kawa z mlekiem i cos slodkiego (jeden batonik, kilka kostek czekolady itp)

Obiad to np. Piers z kurczaka/indyka w przyprawach smazona na niewielkiej ilosci oleju z batatami/ziemniakami (jesli chodzi o ilosc to np jeden wiekszy batat lub dwa male ziemniaki) lub jedna tortilla z kurczakiem i warzywami. Raz w tygodniu makaron np z kurczakiem i pieczarkami w sosie smietanowym lub carbonara. Czasem w weekend grill, ale wybieram wtedy zazwyczaj piers z kurczaka 

Kolacja podobna jak sniadanie czyli kanapki.

Jesli robie trening pozno wieczorem to po treningu zjem jeszcze banana lub jogurt typu fantazja, jogobella. Wiem, ze moglabym zamienic na naturalny, no ale tak jak pisalam u mnie takie ograniczanie powoduje odwrotny skutek wiec jem to co lubie. 

Nie pilnuje tez godzin i jem wtedy kiedy czuje ze jestem glodna, albo mam na cos smaka, ale tez nie podjadam z nudow tylko wlasnie wtedy kiedy czuje glod. Wcześniej właśnie jadłam często tak o, bez powodu i z nudów, a teraz tego pilnuję :)

Bardzo fajnie, że jesz kiedy jesteś głodna, nie pilnujesz stałych godzin itd. Moim zdaniem tak trzymaj dalej, pomimo, że 90% osób otrzaskanych w temacie będzie zalecało trzymanie się stałych godzin, stałych gramatur posiłków, stałych kalorii. Jednak IMO powinnać zrezygnować z tych słodkich jogurtów, na rzecz zwykłych+owoce lub skyrów, bo to po prostu jest cukier. patrząc na diete (niech się wypowie ktoś jeszcze inny) wydaje mi się być mało odżywcza, dużo węgli ze względu na te kanapki, zwlaszcza kolacja - generalnie polecałabym zwiększyć wtedy ilosc białka.niekoniecnie musi to byc od razu całkowita zmiana jadlospisu, ale stopniowa zmiana. jak juz mowilam, ja sie jedynie moge przyczepic do słodkich jogurtów. najadasz się? nie masz wrażenia, że to zbyt mało? możesz sobie raz no wrzucić wlasnie taki dzien do jakiegos kalkulatora, przeliczyć co i ile czego jesz, czy nie za mało, nie za dużo. bo jeśli chodzi o jedzenie intuicyjne to ja jadłabym sporo białka i zrezygnowała z kanapek i jogurtów. inaczej jeśli ktoś liczy kcal i ten jogurt mieści się w zapotrzebowaniu - to ok. ale to juz sprawa osób bawiących sie w liczenie makrosow. mierzyłaś się cm? czy sama waga i lustro? ja bym zaczęla od pomiarów i od obserwacji stanu swojej  skóry, nie zmieniałabym od razu wszystkiego, tylko dodawała więcej ruchu, jakiś lifting w diecie i podgląd efektów za 2 tygodnie

A jakie byś miała propozycje na kolację? :) Bo właśnie nawet jak zrobię sobie jajecznicę albo jajka na twardo to po prostu muszę to zjeść z chlebem, nie ma opcji żebym zjadła to solo :P Tak samo nie lubię kolacji typu serek wiejski albo sałatka.

Co do jogurtów to po prostu lubię to jako przekąskę, nie jako posiłek, ale ewentualnie z tego jeszcze byłabym w stanie zrezygnować.

Jeśli chodzi o cm to nie mierzyłam, tylko waga i lustro.

to zalezy co lubisz jeść ;) zabrzmię nudno, ale jest wiele smacznych przepisów typu sałatka czy serek wiejski, mogą smakować, ale wiadomo - każdy ma inne gusta ;;) najlepiej poczytać sobie różne infografiki co jest źródłem białka, tłuszczy itd (o tym zapomniałam - chyba masz niewiele w diecie tych "zdrowszych" tłuszczy)

ja bym własnie zaczęła od mierzenia, bo jeśli spadniesz z wagi to i tak to pewnie będzie na sam początek woda, a nie tkanka tłuszczowa