Punktujemy i chudniemy –
edycja nr 4 6 tygodni 28.03.2011 r. – 8.05.2011 r.
To już
czwarta edycja zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Te wytrwałe
Vitalijki, które brały już udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ;)
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 28.03.2011. podając swoją wagę
startową (najlepiej z poniedziałku rano).
2. Od poniedziałku 28.03.2011 zbieramy punkty w 4 kategoriach (dieta, ruch, woda, słodycze)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku, do godziny 21 czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z
wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę
możliwości umieszczę na forum w poniedziałek lub wtorek w postaci (jakżeby
inaczej – tabel)
5. Zwycięzca tygodnia zleci sympatyczne
zadanie osobie, która miała najmniej punktów.
6. UWAGA! Działamy fair!Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy
punkty:
DIETA -
osoby dorosłe: zjedzone 1200-1500 kcal: 3 pkt -
najzdrowsza opcja 1000-1199 kcal: 2 pkt 1501-1700 kcal: 1 pkt 1701 i więcej: 0 pkt. Za mniej niż 1000 kcal również 0 pkt.!
DIETA - osoby niepełnoletnie
!!! 1501-1700 kcal 3 pkt
1701-1900 kcal: 2 pkt
1400 -1500 kcal: 2 pkt
1200 - 1400 kcal: 1 pkt
1900 - 2000 kcal: 1 pkt poniżej 1200 i powyżej 2000 - 0 pkt
RUCH - intensywna
aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
ponad 1,5 godz. : 3pkt
ponad 60 min. do 1,5 godz.: 2pkt
od 30 min. do 60 min. : 1 pkt
mniej: 0 pkt
WODA - najlepiej niegazowana
ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
2 l i
więcej: 3pkt.
1,5 l -1,9 l : 2 pkt.
1 l - 1,4
l: 1 pkt.
mniej: 0pkt. Za każdy dzień bez słodyczy: +1
pkt.
Punkty zapisujemy w tabelkę
typu:
Punktujemy i chudniemy – tydzień ....
Waga
Start:
Cel:
Koniec:
Pon
Wt
Śr
Czw
Pt
Sob
Ndz
Dieta
Ruch
Woda
Słodycze
Łącznie
Punkty
Tydzień:
Waga:
RAZEM:
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do naszej
grupy z poprzedniej edycji Punktujemy
i chudniemy , utwórz tam swój wątek i napisz bym wstawiła Ci tabelkę
- jako moderator mogę to zrobić - a potem już samodzielnie starą metodą
kopiuj-wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący wątek. UWAGA - nie rozpychamy forum
codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki.
A teraz
najważniejsze: WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać
dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi punktuję wg schematu: Spadek
punktujemy dodatnio: 0,5 kg-0,9 kg: + 0,5 pkt
1kg - 1,4 kg:+ 1 pkt
1,5 kg i więcej: + 1,5 pkt. Przyrost wagi punktujemy analogicznie, ale
ujemnie...
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 28.03.
Wasza Kalorka
Pełnoziarniste pomarańczowe
muffinki 10 szt.
składniki suche: 75 g ciemnego cukru trzcinowego 175 g mąki pszennej pełnoziarnistej 1 łyzeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka sody oczyszczonej
składniki mokre: 2 jajka ¼ szkl oleju 6 łyżek kefiru / jogurtu naturalnego / kwaśnego
mleka lub śmietany 4 łyżki soku z pomarańczy skórka starta z połowy pomarańczy
Wymieszać w jednej misce składniki suche, w drugiej składniki mokre i połączyć
zawartość dwóch misek krótko mieszając łyżką. Wgłębienia formy do muffinek
wyłożyć papilotkami i równomiernie rozłożyć ciasto do każdej foremki.
Piec w temp. 180°C 15-20 minut.
Muffiny z serkiem wiejskim i orzechami (pełnoziarniste)
Składniki:
suche
2 szklani mąki pszennej pełnoziarnistej
2 czubate łyżki fruktozy (można dać więcej, jeśli lubi
się bardziej słodkie)
1,5 łyżeczki proszku do pieczenia
0,5 łyżeczki cynamonu/przyprawy do szarlotki
garść lub dwie pokrojonych orzechów
mokre
1 szklanka maślanki
2 białka (lekko ubite trzepaczką, ze szczyptą soli)
serek wiejski (150 g)\
W osobnych miskach połączyć suche i
mokre składniki (najpierw lekko ubić białka, później dodać do nich maślankę i
serek). Mokre wlać do suchych i wymieszać, dość niechlujnie :) Ciasto nakładać
do foremek (najlepiej silikonowych, z papilotkami może być problem podczas
wyjmowania muffinów). Wierzch posypać orzechami.
Piec 20-25 minut w 180 stopniach. Można sprawdzić patyczkiem czy są upieczone
(choć kawałki serka mogą to trochę utrudniać).
1 opakowanie galaretki o dowolnym smaku (bez cukru),
1 szklanka wrzątku,
1 szklanka białego niskotłuszczowego sera.
Do rozpuszczenia galaretki użyj jednej szklanki wrzątku, następnie po
zastygnięciu zmiel ją z białym serem w blenderze i odstaw na parę
minut do lodówki. Potem przelej do mniejszych naczyń i udekoruj
świeżymi owocami.
Deser z owocami
Będziesz potrzebować 200 gramów jogurtu naturalnego, małe opakowanie malin, migdały w płatkach do posypania.
Odrobinę jogurtu wylej do pucharku, układaj maliny, kolejno znowu jogurt i maliny. Górę posyp migdałami. Smacznego!
Deser z miodem
Deser ten przygotujesz ekspresowo. Potrzebne Ci będą: gęsty jogurt
naturalny, orzechy włoskie oraz miód. Do pucharka kolejno wylewasz:
odrobinę jogurtu, orzechy, znowu jogurt, orzechy. Całość polej trzema
łyżkami miodu. Polecamy szczególnie miód spadziowy!
Kokosowe pyszności
Wystarczy kilka chwil, by wyczarować deser kokosowy. Potrzebować
będziesz: siedem czubatych łyżek mleka odtłuszczonego w proszku, jedną
łyżkę wiórek kokosowych oraz chude mleko w płynie.
Mleko w proszku i wiórki kokosowe wymieszaj, następnie dodawaj do niego powoli mleko w płynie, aż uzyskasz gęstą konsystencję.
owoce w jogurcie
Składniki:
2 opakowania gęstego jogurtu naturalnego (400g),
4 łyżki cukru pudru,
3 łyżki żelatyny,
truskawki (ok. 500g),
2 sztuki pomarańczy,
2 dojrzałe morele,
dowolne owoce do dekoracji.
Do wyłożonej folią aluminiową tortownicy, zetrzyj skórkę z
pomarańczy, a miąższ potnij w grube plasterki. Ułóż tak, by owoce
zachodziły na siebie i zapełniły cały spód tortownicy. Do jogurtu
naturalnego dodaj skórę skórkę pomarańczową i cukier puder. Pokrój
truskawki na pół, a morele na ćwiartki. Rozpuść żelatynę w dwóch żyłkach
wrzątku i połącz z jogurtem. Tak przygotowaną masę wlej do tortownicy, a
następnie odstaw do lodówki na 3 godziny. Powstałą masę udekoruj
dowolnymi owocami.
Dietetyczny deser z truskawek
SKŁADNIKI:
Żelatynę rozpuszczamy w gorącej wodzie.
Truskawki miksujemy w blenderze z mlekiem i fruktozą.
Do napęczniałej i przestudzonej żelatyny dodajemy trochę zmiksowanych
truskawek i mieszamy. Wlewamy tę mieszaninę do reszty zmiksowanych
truskawek.
I teraz albo włączamy blender na minutę na najwyższe obroty, aż całość
dobrze się wymiesza i lekko spieni, albo miksujemy przez chwilę mikserem
z końcówką do ubijania piany.
Deser przelewamy do pucharków, albo wysokich szklanek. Zostawiamy na
kilka godzin w lodówce. Można udekorować odrobiną naturalnego jogurtu
wymieszanego z fruktozą i truskawkami.
Deser ma konsystencję pomiędzy musem a pianką.
Dietetyczny deser cytrynowy
Składniki
- 2 galaretki cytrynowe - sok z 2 cytryn - 2-3 łyżki cukru - 500 g jogurtu naturalnego - "Śnieżka" w proszku ( może być ta na wodę) - ew. paczka biszkoptów
1. Galaretki rozpuścić w 2 szklankach wrzątku. Dodać sok z cytryn.
2. Jogurt wymieszać z cukrem i pozostawić, żeby się rozpuścił.
3. Śnieżkę ubić ;).
4.
Kiedy galaretka zacznię dobrze już tężeć, dodać ją do jogurtu.
Następnie dodawać ubitą Śnieżkę. Dobrze wymieszać, wyłożyć na tortownicę
( dno można wyłożyć biszkopcikami).
Jeżeli chcemy, można dodać w środek owoce lub zminić smak deseru
Jabłka w twarożku
Kaloryczność: ok. 160 kcal porcja
Składniki:
25dag twarożku waniliowego nisko-tłuszczowego
duże jabłko
1/2 szklanki jogurtu naturalnego
3 łyżki wody mineralnej niegazowanej
sok z połówki cytryny
łyżka płatków migdałowych
łyżeczka cukru waniliowego
Wykonanie:
Płatki migdałowe zarumienić na suchej, gorącej patelni. Jabłko
obierz, podziel na części i usuń gniazda nasienne. Włóż do naczynia,
zalej niewielką ilością wody i powoli gotuj, aż będą miękkie. Ostudź.
Twarożek wymieszaj z wodą mineralną, sokiem z cytryny i cukrem
waniliowym. Dodaj jogurt i całość razem wymieszaj. Następnie podziel na 3
porcje do miseczek deserowych.
Jabłka wyjmij z naczynia łyżką cedzakową i ostudź. Ułóż na deserach i posyp migdałami. Gotowe desery wstaw do lodówki na ok. godzinkę.
Jeśli nie macie mnie dosyć to ja znowu będę cotygodniową Panią od tabelek;) Mam nadzieję, że tym razem nie będę na szarym końcu zabawy:) Także kto chętny zapisywać się:)
