Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 54, 27.03-30.04.2017

moje miejsce :)

Waga początkowa -  110,6kg
Cel -  106,0 kg (-4,6kg)

Wzrost 168 cm
tydzień 1 - 109,8 kg
tydzień 2 - 108,9 kg
tydzień 3 - 109,3 kg (@)
tydzień 4 - 108,6 kg
tydzień 5 - 108,6 kg

Razem:

• kg: - 2,0kg
• cm: -10 cm

Waga początkowa: 70,1 kg
Waga końcowa: 69,5 kg
Cel:  wyjście z nadwagi - niezrealizowany:(
Wzrost: 164
Tydzień 1: waga 70,2 kg, różnica: +0,1 kg, pkt 60
Tydzień 2 waga 69,6 kg, różnica -0,6 kg, 70 pkt
Tydzień 3 waga 69 kg, roznica: - 0,6 kg, 65 pkt
Tydzień 4 waga 70,3 kg, różnica: +1,3kg (@), 21 pkt
Tydzień 5 waga 69,5 kg, roznica: -0,8 kg, 55 pkt

Łącznie:

kg:

cm: - 4,5

Pas... nie mam kiedy uzupełniać tabelki ...a po kilku dniach nie pamiętam czy był balsam czy nie ...itd. 

Z diety i ćwiczeń nie rezygnuję ;)

1) Wzrost 172 cm 
2) Waga początkowa: 78,7 kg
3) Waga końcowa: 76,8
4) Cel: 74 kg

I 41 pkt + 10 pkt = 51 pkt  / 77,7 kg (-1 kg)
II 43 pkt +10 pkt= 53 pkt / 77,2 kg (-0,5 kg)
III 35 pkt / @
IV 36 pkt / -
V 46 pkt / -0,4 kg (76,8 kg)

Kg: -1,9 kg
Cm: - 9 cm

Waga początkowa - 96 kg
Cel -  92,9 kg 

Wzrost 156 cm
tydzień 1 - 96 kg, bez zmian ; 30 pkt
tydzień 2 - 96 kg, bez zmian ; 53 pkt
tydzień 3 - 96,2 kg, +0,2 kg ; 52 pkt
tydzień 4 - 96,2 kg, bez zmian ale @ ; 62 pkt
tydzień 5 - 97,5 kg, + 1,3 kg , 65-10=55 pkt 

1) Dieta: Np. danego dnia nie przekroczyliśmy limitu, nie grzeszyliśmy, więc mamy max pkt. Jeżeli jednak lekko odstąpiliśmy od diety, zjedliśmy coś czego teoretycznie nie powinniśmy, wyszliśmy trochę poza limit – wedle swojej oceny, jeśli jest to odstępstwo, macie 1pkt. 

2) Słodycze:  Jeśli przez 6 dni w tygodniu nie jadłaś słodyczy, a siódmego dnia masz 2 pkt za dietę, to możesz tego dnia zjeść coś słodkiego i wpisujesz 1pkt.  Słodyczami nie są: owoce świeże i suszone, orzechy, inne bakalie, płatki śniadaniowe (bez czekolady), małe porcje dżemów niskosłodzonych, miód.

3) Woda: Oprócz tego wszelkie herbaty, mleko, soki wyciskane ze świeżych owoców lub 100% sok. Bez kawy.

4) Ćwiczenia:  aeroby, cardio, ćwiczenia z przyrządami (hantle, orbitrek, stepper, twister, drążek, hula hop itp.), rozciąganie, pilates, joga, wszelkie ćwiczenia z filmikami np. z YT, jazda rowerem, pływanie, bieganie, szybkie marsze (chodzenie do pracy i z powrotem się nie liczy), taniec, skakanka, gry zespołowe (siatkówka, tenis itp.).....

5) wyzwanie tygodniowe (określić w niedz. przed danym tyg. domyślnie: balsamowanie) - coś czego nie robisz codziennie, a o czym chciałabyś pamiętać np. jem 5 porcji warzyw dziennie albo robię 30 brzuszków (oprócz ćwiczeń) dziennie albo piję codziennie 2 herbaty zielone czy inne ziółka albo 10 km dziennie na rowerze/biegam (nie jest wliczane do punktowanego czasu ćwiczeń!) albo 300 kroków na steperze/spacerze albo idę/jadę na rowerze do pracy/szkoły zamiast jechać samoch/autobusem.

6) Bonus: Za stracone 0,5 kg w danym tyg - dodatkowe 10 pkt. Za wzrost o 0,5 kg i więcej odejmujemy sobie 10 pkt (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie).

7) Centymetry -  jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.

Waga początkowa -  70,4 kg

Cel -  66 kg (zrealizowany:)

Wzrost 160 cm
tydzień 1 - 68.9 kg (-1.5kg) 
tydzień 2 - 68.3 kg (-0.6 kg)
tydzień 3 - 66.9 kg (-1.4 kg)
tydzień 4 - 66.3 kg (-0.6 kg)
tydzień 5 - 65.7 kg (-0.6 kg)

Razem:

• kg: -4.7kg
• cm: -25.5 cm

Waga początkowa - 85,0 kg

Cel - 82,0kg

Wzrost - 168 cm

tydzień 1 - 84,5 kg (-0,5kg)

tydzień 2 - 84,6 (+0,1 kg) 32 pkt

tydzień 3 - 83,9 (-0,7kg) 18+ 10pkt

tydzień 4 -

tydzień 5 - 

Waga początkowa: 67,2 kg

Tydzień 1- 66,2 kg (- 1 kg)

Cel: 64 kg

Wzrost: 160 cm

Wzrost: 159 cm

waga początkowa:  59,5

t1 - 61,5

t2 - 60,3

t3 - ?

t4 - 60,5

t5 -

cel: przebiec minimaraton 30 kwietnia

1) Dieta: 2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety / 1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety / 0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze: 2 pkt. – brak słodyczy danego dnia / 0 pkt. – obecność słodyczy.

3) Woda: 2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów / 1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów / 0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia: 0 pkt – brak ćwiczeń / 1 pkt – ćwiczenia do 29 minut / 2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut / 3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

5) Balsamowanie/Wyzwanie 1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodn