Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 53, 20.02-26.03.2017

Wklejanie Tabelki:  kopiujesz i wklejasz w nowy post :) Jeśli używacie przeglądarki innej niż Firefox i macie problem - to radzę zainstalować Firefoxa, z nim raczej nikt nie ma kłopotów. Innym sposobem jest skopiowanie tabelek do Worda i z Worda wklejenie jej tutaj. Ewentaulnie tworzycie tabelkę z jedną kolumną i jednym wierszem i w to wklejacie skopiowaną tabelkę. W razie pytań, na które odpowiedzi nie ma w początkowych postach, proszę pisać PW. 

UWAGA! Przy wklejaniu stosujemy: albo kombinację klawiszy CTRL+V (dla MacBooków CMD+V), albo klikamy prawym klawiszem myszy i wybieramy WKLEJ .
NIE WYBIERAMY OPCJI "WKLEJ I DOPASUJ DO STYLU" lub "WKLEJ Z POMINIĘCIEM FORMATOWANIA".

TYGODNIOWE PODSUMOWANIA BĘDĘ ROBIŁA WE WTOREK W CIĄGU DNIA. PROSZĘ O UZUPEŁNIANIE TABELEK NA CZAS!

1) Dieta:
2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety
1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze:

2 pkt. – brak słodyczy danego dnia
0 pkt. – obecność słodyczy

UWAGA! Jeśli przez 6 dni w tygodniu nie jadłaś/eś słodyczy, a siódmego dnia (jest to dowolny dzień tygodnia, ma się zgadzać w rachunku tygodniowym) masz 2 punkty za dietę, to możesz tego dnia zjeść coś słodkiego i wpisujesz 1 pkt. w tabelkę. Pamiętajcie, nie chodzi o nażarcie się słodyczy, a o niewielkie odstępstwo (batonik, kawałek ciasta czy rządek czekolady). Przyznanie sobie dodatkowego punktu pozostawiam Waszemu sumieniu, w końcu efekty później będzie widać gołym okiem.

3) Woda:

2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów
1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów
0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia:

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – ćwiczenia do 29 minut
2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut
3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

5) Balsamowanie/Wyzwanie

1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodniowe

6) Bonus:

Za stracone 0,5 kilograma i wzwyż w danym tygodniu zostaje nam przyznane dodatkowe 10 punktów. 
Aby nie było tak łatwo są też punkty ujemne. Jeżeli nasza waga skoczy do góry o 0,5 kilograma i więcej odejmujemy sobie 10 punktów (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie. Jeśli przytyłyśmy, to waga to pokaże po tych 2-3 dniach).

Nie musicie tego nigdzie zapisywać, wystarczy, że w tabelce wpiszecie ile w danym tygodniu straciliście lub zyskaliście („Różnica w wadze”) a ja sama przyznam lub odejmę Wam punkty z sumy.

7) Centymetry

Dodatkowo mierzymy się na początku i na końcu edycji, jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.

Kilka słów na temat kategorii punktów:

1) Dieta: należy wpisać w tabelce dietę, której będziemy trzymać się danego tygodnia i wtedy możemy wpisywać punkty za jej przestrzeganie lub nie. Np. jesteśmy na diecie 1500 kcal, danego dnia nie przekroczyliśmy limitu, nie grzeszyliśmy, więc mamy max punktów. Jeżeli jednak lekko odstąpiliśmy od diety, zjedliśmy coś czego teoretycznie nie powinniśmy, wyszliśmy trochę poza limit – wedle swojej oceny, jeśli jest to odstępstwo, macie połowę punktów. Jeżeli zjedliście 3000 kcal to logicznie jest to nieprzestrzeganie diety. Jeśli natomiast chodzi o diety typu MŻ to tutaj już musimy Wam ufać – co według Was jest odstępstwem, a co całkowitą porażką w dietowaniu.

2) Słodyczami są według nas: wszelkie cukierki, batony (wszystkie „fit” również), czekolady, ciasta i ciasteczka, paluszki, chipsy, popcorn, biszkopty, galaretki, wafle, lody, napoje typu Coca Cola, sprite, nektary dosładzane itp.

Wszystkie "atrakcje" batonowo-czekoladowo-budyniowo-kremowo-deserowo-ciastkowato-chrupkowe, które po prostu pasą nam tyłek lub dają złudzenie, że są light i nie pasą, ale to okłamywanie siebie. Dopuszczasz drobne słodycze w diecie - ok, Twoja sprawa, ale wówczas do tabelki wpisujesz ZERO przy słodyczach.

Słodyczami nie są według nas: owoce świeże i suszone, orzechy, inne bakalie, płatki śniadaniowe (bez czekolady), małe porcje dżemów niskosłodzonych, miód itp.

3) Woda: oczywiście najlepiej mineralna, niegazowana jeszcze lepiej, ale to już wedle życzenia. Oprócz tego wszelkie herbaty (mile widziane zielone, czerwone), mleko, soki wyciskane ze świeżych owoców lub 100% sok niedosładzany.

Kawa nie zalicza się do tej kategorii.

4) Ćwiczenia: aeroby, cardio, ćwiczenia z przyrządami (hantle, orbitrek, step per, twister, drążek, hula hop itp.), rozciąganie, pilates, joga, wszelkie ćwiczenia z filmikami np. z YT też oczywiście się liczą, jazda rowerem, pływanie, bieganie, szybkie marsze (chodzenie do pracy i z powrotem się nie liczy), taniec, skakanka, gry zespołowe (piłka nożna, siatkówka, tenis itp.), jazda na rolkach ITD.

Ćwiczeniami nie są czynności wykonywane codziennie/przymusowo/obowiązki takie jak sprzątanie czy chodzenie po schodach itp.

5) Balsamowanie każdy z nas wie, jak ważne jest dbanie o jędrność skóry podczas odchudzania. Jeśli dbasz o siebie, zdrowo się odżywiasz i ćwiczysz, na pewno też stosujesz balsamy. Stąd ta kategoria, codziennie wcierasz w siebie balsam lub ujędrniacz? Bardzo dobrze! I za to, że o tym pamiętasz masz 1 pkt. dodatkowo:)

Zamiast balsamowania możesz ustalić sobie wyzwanie tygodniowe/miesięczne. Coś czego nie robisz codziennie, a o czym chciałabyś pamiętać np. jem 5 porcji warzyw dziennie albo robię 30 brzuszków (oprócz ćwiczeń) dziennie albo piję codziennie 2 herbaty zielone/czerwone/pokrzywę/czystka czy inne ziółka :P albo 10 km dziennie na rowerze/biegam (nie jest wliczane do punktowanego czasu ćwiczeń!) albo 300 kroków na steperze/spacerze albo idę/jadę na rowerze do pracy/szkoły zamiast jechać samochodem/autobusem. Nie może to być nie jedzenie słodyczy, bo jest już osobno punktowane. Proszę w niedzielę przed danym tygodniem określić się, co to będzie za wyzwanie. Jeśli nie będzie go wpisanego w tabelce, to dla mnie oznacza, że wybieracie balsamowanie.

6) Bonus: Dlaczego jedna stawka? Ponieważ na każdym etapie odchudzania inaczej ocenia się ubytki. Osoba, która dopiero zaczyna lub startuje z wysokiej wagi łatwiej straci więcej kilogramów w krótszym czasie niż osoba, która prawie osiągnęła cel. A zatem punkty ujemne i dodatnie wynoszą 10 przy zmianach wagi od 0.5 kg, osoby ze spadkiem 0.5 kg i ze spadkiem 2 kg dostaną plus 10 pkt.

7) Centymetry miejsca, w których się mierzymy podane są nad tabelką, tam też wpisujemy centymetry początkowe i końcowe. Jeśli któraś z Was ma okres, to mierzy się przed lub po okresie – wiecie mniej więcej, kiedy to wypada, niestety musicie same ocenić, kiedy najkorzystniej będzie się Wam zmierzyć, proszę tylko, żeby nie było tak, że edycja kończy się w niedzielę, a ja dostaję centymetry z następnego piątku. Maksymalnie czekam do wtorku, bo wtedy robię klasyfikację generalną.

LISTA UCZESTNIKOW

TYDZIEN 1- PODSUMOWANIE

L.p. Uczestnik 1 tydz roznica w wadze [kg] 1 93agrafka  74 -1.2 1 gabie13  74 -0.9 2 araksol  68 -0.7 2 LuckyClover  68 -0.7 2 pauulina_r  68 -1.3 3 Balonkaa  65 -1.3 4 zolzaaaa  64 -0.7 5 YoonaChoi  63 -0.5 6 Eurephora  61 -0.9 6 Freyah  61 -0.5 7 Iwonakk0  60 -0.8 8 blue-boar  59 -0.6 8 Faina  59 -0.7 9 Naliaa  58 -0.1 10 CookiesCake  57 -1.4 10 matkaanna58  57 -0.6 10 Veronika29  57 -0.2 11 Savanna1988  56 -0.5 12 Winnie74  55 0 13 americandream.  54 -1.4 14 big90  53 -0.5 15 heavenbesideyou  52 -1.1 16 ivi1985  51 -0.6 16 Tereenia  51 0.4 17 paula12398  50 -1 18 Kropka08  49 0 18 Mohiito  49 -0.6 19 damagbi  46 0 20 agusia377  42 0 20 kasia161989  42 0.1 20 thefinger  42 -0.5 21 sweety234  40 0 22 myfonia  36 0 23 malaMi7  30 -0.6 24 SzczesliwaByc  26 -0.4 25 ParkEsterAh  25 0 26 helvetka  22 1 27 odchudzanie997 21 0 28 puszek2105  20 0 29 CuraDomaticus  18 0 30 Granatowaa  14 1.2 31 PandaEatsYou  4 0 31 bzium27  0 0 31 flame3x 0 0 31 Miniuchaa  0 0

TYDZIEN 2- PODSUMOWANIE

L.p. Uczestnik 2tydz [pkt] roznica w wadze [kg] 1 YoonaChoi  75 -0.5 2 gabie13  73 -1 3 93agrafka  72 -0.7 3 Faina  72 -1 4 araksol  71 -0.6 4 LuckyClover  71 -0.7 5 kasia161989  68 -1.5 6 Winnie74  67 -0.5 7 heavenbesideyou  64 -0.7 7 Savanna1988  64 0 7 zolzaaaa  64 -0.5 8 malaMi7  62 -0.9 9 helvetka  61 -0.5 10 Iwonakk0  60 -1.2 11 Kropka08  57 0.1 12 matkaanna58  56 -0.3 13 CuraDomaticus  53 0 13 Freyah  53 -0.5 14 CookiesCake  52 0 14 Tereenia  52 0.4 15 Eurephora  51 0 16 Naliaa  49 0 16 puszek2105  49 -0.8 17 big90  48 0 18 sweety234  47 0 19 blue-boar  46 0.9 20 odchudzanie997 45 0 21 thefinger  44 -0.3 22 pauulina_r  43 1 23 myfonia  38 0 24 SzczesliwaByc  36 0 25 Mohiito  34 0 26 Veronika29  33 0.3 27 damagbi  30 0.5 28 Granatowaa  28 0 29 ivi1985  23 0.9 30 Balonkaa  20 0 31 americandream.  19 1.1 32 agusia377  0 0 32 bzium27  0 0 32 flame3x 0 0 32 Miniuchaa  0 0 32 PandaEatsYou  0 0 32 ParkEsterAh  0 0 32 paula12398  0 0

TYDZIEN 3- PODSUMOWANIE

L.p. Uczestnik 3tydz roznica w wadze [kg] 1  93agrafka  72 -0.5 2  Faina  70 -1 3    blue-boar  69 -0.8 4 araksol  65 -0.6 5 damagbi  64 -0.5 6 YoonaChoi  70 -1.6 7 big90  61 -1 8 pauulina_r  60 -0.7 9 malaMi7  59 -0.4 9 Naliaa  59 -1.1 10 matkaanna58  58 0.4 10 Veronika29  58 0 11 gabie13  56 -0.3 12 Iwonakk0  55 -0.9 12 Winnie74  55 0.1 13 zolzaaaa  51 0.4 14 LuckyClover  50 -0.1 15 Kropka08  49 -0.3 16 Tereenia  47 2 17 odchudzanie997 46 0 18 CookiesCake  44 -0.7 18 puszek2105  44 -0.2 18 sweety234  44 0 19 Freyah  42 0 20 kasia161989  41 0.4 21 CuraDomaticus  38 0 22 Granatowaa  37 0 23 heavenbesideyou  35 -0.4 24 thefinger  28 -0.3 25 SzczesliwaByc  21 0 26 americandream.  13 0 27 ivi1985  11 0 28 Balonkaa  9 0.8 29 agusia377  0 0 29 Eurephora  0 0 29 flame3x 0 0 29 helvetka  0 0 29 Miniuchaa  0 0 29 Mohiito  0 0 29 myfonia  0 0 29 PandaEatsYou  0 0 29 ParkEsterAh  0 0 29 paula12398  0 0 29 Savanna1988  58 0

TYDZIEN 4- PODSUMOWANIE

L.p. Uczestnik 4tydz roznica w wadze [kg] 1   pauulina_r  67 -0.6 2 YoonaChoi  66 0 3 Winnie74  65 -0.7 4 93agrafka  64 -0.2 5 malaMi7  63 -0.5 5 odchudzanie997 63 -0.6 6 CuraDomaticus  62 0 6 kasia161989  62 -1.5 7 Veronika29  61 -0.5 8 Faina  60 0.2 8 gabie13  60 -0.6 8 Iwonakk0  60 -1 8 sweety234  60 -0.5 9 matkaanna58  59 1.4 10 LuckyClover  58 -0.6 11 ivi1985  57 -0.9 12 Tereenia  56 0 13 araksol  54 0.4 14 zolzaaaa  53 0 15 big90  52 0 16 Granatowaa  51 0 16 thefinger  51 -1.1 17 Naliaa  49 0.4 18 Savanna1988  48 0 19 Kropka08  43 -0.7 20 puszek2105  30 0 21 damagbi  29 0 22 heavenbesideyou  28 0 23 americandream.  26 -0.8 24 blue-boar  25 0 25 SzczesliwaByc  21 0.9 26 Balonkaa  20 -1.2 27 myfonia  15 0 28 agusia377  0 0 28 CookiesCake  0 0 28 Eurephora  0 0 28 flame3x 0 0 28 Freyah  0 0 28 helvetka  0 0 28 Miniuchaa  0 0 28 Mohiito  0 0 28 PandaEatsYou  0 0 28 ParkEsterAh  0 0 28 paula12398  0 0

TYDZIEN 5- PODSUMOWANIE

L.p. Uczestnik 5tydz roznica w wadze [kg] 1   pauulina_r  75 -0.7 2  YoonaChoi  72 -1.5 3  gabie13  71 -0.9 4 kasia161989  65 -1.1 5 CuraDomaticus  64 0 5 Winnie74  64 -0.6 6 araksol  63 -1.6 7 malaMi7  61 -0.6 7 matkaanna58  61 0 8 Tereenia  60 -0.9 9 heavenbesideyou  57 -0.8 10 Faina  56 -1.6 11 americandream.  55 -0.8 12 SzczesliwaByc  53 -0.7 13 93agrafka  51 0.5 13 Iwonakk0  51 0 14 zolzaaaa  50 0.1 15 Naliaa  49 -0.2 16 LuckyClover  44 0.3 17 big90  43 0 17 ivi1985  43 -0.3 18 sweety234  39 0.5 19 odchudzanie997 37 -0.7 19 thefinger  37 0.1 20 puszek2105  34 0 20 Veronika29  34 0 21 Savanna1988  33 1.7 22 myfonia  17 0 23 agusia377  0 0 23 Balonkaa  0 0 23 blue-boar  0 0 23 CookiesCake  0 0 23 damagbi  0 0 23 Eurephora  0 0 23 flame3x 0 0 23 Freyah  0 0 23 Granatowaa  0 0 23 helvetka  0 0 23 Kropka08  0 0 23 Miniuchaa  0 0 23 Mohiito  0 0 23 PandaEatsYou  0 0 23 ParkEsterAh  0 0 23 paula12398  0 0

KLASYFIKACJA GENERALNA

L.p. Uczestnik SUMA roznica w wadze [kg] stracone cm 1  YoonaChoi  356 -4.1 -13 2 93agrafka  343 -2.1 -10 3 gabie13  334 -3.7 -8 4 araksol  331 -3.1 -11 5 Faina  327 -4.1 -19 6 pauulina_r  323 -2.3 -20 7 Winnie74  316 -1.7 -16 8 LuckyClover  301 -1.8 -10.5 9 Iwonakk0  296 -3.9 -17 10 zolzaaaa  292 -0.7 -10.5 11 matkaanna58  291 0.9 - 12 kasia161989  288 -3.6 -18 13 malaMi7  285 -3 -16 14 Tereenia  266 1.9 0 15 Naliaa  264 -1 -1 16 Savanna1988  259 1.2 17 17 big90  257 -1.5 -4 18 heavenbesideyou  246 -3 -21.5 19 Veronika29  243 -0.4 - 20 CuraDomaticus  235 0 - 21 sweety234  230 0 - 22 odchudzanie997 212 -1.3 - 23 thefinger  202 -2.1 -5.5 24 blue-boar  199 -0.5 - 25 Kropka08  198 -0.9 - 26 ivi1985  185 -0.9 - 27 puszek2105  177 -1 0 28 damagbi  169 0 - 29 americandream.  167 -1.9 - 30 Freyah  156 -1 - 31 SzczesliwaByc  155 -0.5 -2 32 CookiesCake  153 -2.1 - 33 Balonkaa  143 -2 - 34 Granatowaa  130 1.2 - 35 Eurephora  112 -0.9 - 36 myfonia  106 0 - 37 helvetka  83 0.5 - 38 Mohiito  83 -0.6 - 39 paula12398  50 -1 - 40 agusia377  42 0 - 41 ParkEsterAh  25 0 - 42 PandaEatsYou  4 0 - 43 flame3x 0 0 - 43 Miniuchaa  0 0 -