Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 52, 16.01-19.02.2017

Wklejanie Tabelki:  kopiujesz i wklejasz w nowy post :) Jeśli używacie przeglądarki innej niż Firefox i macie problem - to radzę zainstalować Firefoxa, z nim raczej nikt nie ma kłopotów. Innym sposobem jest skopiowanie tabelek do Worda i z Worda wklejenie jej tutaj. Ewentaulnie tworzycie tabelkę z jedną kolumną i jednym wierszem i w to wklejacie skopiowaną tabelkę. W razie pytań, na które odpowiedzi nie ma w początkowych postach, proszę pisać PW. 

UWAGA! Przy wklejaniu stosujemy: albo kombinację klawiszy CTRL+V (dla MacBooków CMD+V), albo klikamy prawym klawiszem myszy i wybieramy WKLEJ .
NIE WYBIERAMY OPCJI "WKLEJ I DOPASUJ DO STYLU" lub "WKLEJ Z POMINIĘCIEM FORMATOWANIA".

TYGODNIOWE PODSUMOWANIA BĘDĘ ROBIŁA WE WTOREK W CIĄGU DNIA. PROSZĘ O UZUPEŁNIANIE TABELEK NA CZAS!

1) Dieta:
2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety
1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze:

2 pkt. – brak słodyczy danego dnia
0 pkt. – obecność słodyczy

UWAGA! Jeśli przez 6 dni w tygodniu nie jadłaś/eś słodyczy, a siódmego dnia (jest to dowolny dzień tygodnia, ma się zgadzać w rachunku tygodniowym) masz 2 punkty za dietę, to możesz tego dnia zjeść coś słodkiego i wpisujesz 1 pkt. w tabelkę. Pamiętajcie, nie chodzi o nażarcie się słodyczy, a o niewielkie odstępstwo (batonik, kawałek ciasta czy rządek czekolady). Przyznanie sobie dodatkowego punktu pozostawiam Waszemu sumieniu, w końcu efekty później będzie widać gołym okiem.

3) Woda:

2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów
1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów
0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia:

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – ćwiczenia do 29 minut
2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut
3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

5) Balsamowanie/Wyzwanie

1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodniowe

6) Bonus:

Za stracone 0,5 kilograma i wzwyż w danym tygodniu zostaje nam przyznane dodatkowe 10 punktów. 
Aby nie było tak łatwo są też punkty ujemne. Jeżeli nasza waga skoczy do góry o 0,5 kilograma i więcej odejmujemy sobie 10 punktów (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie. Jeśli przytyłyśmy, to waga to pokaże po tych 2-3 dniach).

Nie musicie tego nigdzie zapisywać, wystarczy, że w tabelce wpiszecie ile w danym tygodniu straciliście lub zyskaliście („Różnica w wadze”) a ja sama przyznam lub odejmę Wam punkty z sumy.

7) Centymetry

Dodatkowo mierzymy się na początku i na końcu edycji, jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.

Kilka słów na temat kategorii punktów:

1) Dieta: należy wpisać w tabelce dietę, której będziemy trzymać się danego tygodnia i wtedy możemy wpisywać punkty za jej przestrzeganie lub nie. Np. jesteśmy na diecie 1500 kcal, danego dnia nie przekroczyliśmy limitu, nie grzeszyliśmy, więc mamy max punktów. Jeżeli jednak lekko odstąpiliśmy od diety, zjedliśmy coś czego teoretycznie nie powinniśmy, wyszliśmy trochę poza limit – wedle swojej oceny, jeśli jest to odstępstwo, macie połowę punktów. Jeżeli zjedliście 3000 kcal to logicznie jest to nieprzestrzeganie diety. Jeśli natomiast chodzi o diety typu MŻ to tutaj już musimy Wam ufać – co według Was jest odstępstwem, a co całkowitą porażką w dietowaniu.

2) Słodyczami są według nas: wszelkie cukierki, batony (wszystkie „fit” również), czekolady, ciasta i ciasteczka, paluszki, chipsy, popcorn, biszkopty, galaretki, wafle, lody, napoje typu Coca Cola, sprite, nektary dosładzane itp.

Wszystkie "atrakcje" batonowo-czekoladowo-budyniowo-kremowo-deserowo-ciastkowato-chrupkowe, które po prostu pasą nam tyłek lub dają złudzenie, że są light i nie pasą, ale to okłamywanie siebie. Dopuszczasz drobne słodycze w diecie - ok, Twoja sprawa, ale wówczas do tabelki wpisujesz ZERO przy słodyczach.

Słodyczami nie są według nas: owoce świeże i suszone, orzechy, inne bakalie, płatki śniadaniowe (bez czekolady), małe porcje dżemów niskosłodzonych, miód itp.

3) Woda: oczywiście najlepiej mineralna, niegazowana jeszcze lepiej, ale to już wedle życzenia. Oprócz tego wszelkie herbaty (mile widziane zielone, czerwone), mleko, soki wyciskane ze świeżych owoców lub 100% sok niedosładzany.

Kawa nie zalicza się do tej kategorii.

4) Ćwiczenia: aeroby, cardio, ćwiczenia z przyrządami (hantle, orbitrek, step per, twister, drążek, hula hop itp.), rozciąganie, pilates, joga, wszelkie ćwiczenia z filmikami np. z YT też oczywiście się liczą, jazda rowerem, pływanie, bieganie, szybkie marsze (chodzenie do pracy i z powrotem się nie liczy), taniec, skakanka, gry zespołowe (piłka nożna, siatkówka, tenis itp.), jazda na rolkach ITD.

Ćwiczeniami nie są czynności wykonywane codziennie/przymusowo/obowiązki takie jak sprzątanie czy chodzenie po schodach itp.

5) Balsamowanie każdy z nas wie, jak ważne jest dbanie o jędrność skóry podczas odchudzania. Jeśli dbasz o siebie, zdrowo się odżywiasz i ćwiczysz, na pewno też stosujesz balsamy. Stąd ta kategoria, codziennie wcierasz w siebie balsam lub ujędrniacz? Bardzo dobrze! I za to, że o tym pamiętasz masz 1 pkt. dodatkowo:)

Zamiast balsamowania możesz ustalić sobie wyzwanie tygodniowe/miesięczne. Coś czego nie robisz codziennie, a o czym chciałabyś pamiętać np. jem 5 porcji warzyw dziennie albo robię 30 brzuszków (oprócz ćwiczeń) dziennie albo piję codziennie 2 herbaty zielone/czerwone/pokrzywę/czystka czy inne ziółka :P albo 10 km dziennie na rowerze/biegam (nie jest wliczane do punktowanego czasu ćwiczeń!) albo 300 kroków na steperze/spacerze albo idę/jadę na rowerze do pracy/szkoły zamiast jechać samochodem/autobusem. Nie może to być nie jedzenie słodyczy, bo jest już osobno punktowane. Proszę w niedzielę przed danym tygodniem określić się, co to będzie za wyzwanie. Jeśli nie będzie go wpisanego w tabelce, to dla mnie oznacza, że wybieracie balsamowanie.

6) Bonus: Dlaczego jedna stawka? Ponieważ na każdym etapie odchudzania inaczej ocenia się ubytki. Osoba, która dopiero zaczyna lub startuje z wysokiej wagi łatwiej straci więcej kilogramów w krótszym czasie niż osoba, która prawie osiągnęła cel. A zatem punkty ujemne i dodatnie wynoszą 10 przy zmianach wagi od 0.5 kg, osoby ze spadkiem 0.5 kg i ze spadkiem 2 kg dostaną plus 10 pkt.

7) Centymetry miejsca, w których się mierzymy podane są nad tabelką, tam też wpisujemy centymetry początkowe i końcowe. Jeśli któraś z Was ma okres, to mierzy się przed lub po okresie – wiecie mniej więcej, kiedy to wypada, niestety musicie same ocenić, kiedy najkorzystniej będzie się Wam zmierzyć, proszę tylko, żeby nie było tak, że edycja kończy się w niedzielę, a ja dostaję centymetry z następnego piątku. Maksymalnie czekam do wtorku, bo wtedy robię klasyfikację generalną.

LISTA UCZESTNIKOW

1. araksol
2. Faina
3. Killmisia
4. SzczesliwaByc
5. smakosz_ciasteczek
6. TitkaFritka
7. Balonkaa
8. americandream.
9. gabie13
10.Tereenia
11.Mohiito
12.thefinger
13.CookiesCake
14.Freyah
15.grubasia37
16.paula12398
17.Cabre
18.kasia161989
19.Savanna1988
20.kolorowa.papryczka
21.93agrafka
22.malaMi7
23.Lulu..
24.odchudzanie997
25.Winnie74
26.kasia5817
27.jasia1414
28.dziwnakobieta
29.damagbi
30.Szkotka116
31.big90
32.Granatowaa
33.Zuckerwatte
34.puszek2105
35.sweety234
36.gosia2306
37.Qwerty.
38.MyMission
39.PseudoLiniowa
40.Kropka08
41.ivi1985
42.YoonaChoi
43.catali87
44.Veronika29
45.0moniczkaa0
46.Naliaa
47.myfonia
48.pauulina_r
49.LepszaWersja
50.Granderi
51.zolzaaaa
52.helvetka
53.matkaanna58
54.Kamulka.kama
55.Oleeenkaaa
56.sliema91 
57.cloee

TYDZIEN 1- PODSUMOWANIE

1  smakosz_ciasteczek 74 -2.0kg 2 gabie13 69 -1.3kg 3 odchudzanie997 68 -2.4kg 3 YoonaChoi 68 -1.4kg 4 93agrafka 67 -1.0kg 5 Faina 66 -1.0kg 5 Winnie74 66 -2.8kg 5 MyMission 66 -0.8kg 5 pauulina_r  66 -0.6kg 6 paula12398 65 -0.5kg 6 Kropka08 65 -0.9kg 7 Savanna1988 64 -2.0kg 8 araksol 62 -1.0kg 9 CookiesCake 61 -0.9kg 9 Granatowaa 61 -1.4kg 9 sweety234 61 -0.5kg 10 catali87 60 -1.1kg 10 Veronika29  60 -1.0kg 11 big90 59 -0.6kg 12 thefinger 57 -1.5kg 13 Mohiito 56 -0.6kg 14 damagbi 55 -0.5kg 14 matkaanna58  55 0kg 15 PseudoLiniowa 54 ------- 16 zolzaaaa  53 0kg 17 myfonia  52 -1.4kg 18 Tereenia 50 +0.4kg 19 Naliaa  49 +0.1kg 20 SzczesliwaByc 48 0kg 21 gosia2306 43 ------- 21 LepszaWersja  43 -0.2kg 22 cloee  41 0kg 23 malaMi7 36 ------- 24 Szkotka116 36 +0.8kg 25 TitkaFritka 35 ------- 26 Cabre 32 ------- 27 jasia1414 30 +0.6kg 28 puszek2105 28 0kg 29 Lulu.. 27 -0.5kg 30 kolorowa.papryczka 25 0kg 31 Freyah 20 -------- 31 grubasia37 20 -------- 32 sliema91  18 -------- 33 ivi1985 23 -------- 33 0moniczkaa0  14 --------- 34 kasia5817 13 -------- 35 Balonkaa 52 ------- 35 Kamulka.kama  10 ------- 36 americandream. 9 0kg 37 kasia161989 1 -------- 38 Killmisia 0 -------- 38 Zuckerwatte 0 -------- 38 Qwerty. 0 -------- 38 Granderi  0 ------- 38 helvetka  0 ------- 38 Oleeenkaaa  0 -------

TYDZIEN 2- PODSUMOWANIE

Uczestnik Punkty roznica w wadze [kg] 1    Savanna1988 74 -1 2  PseudoLiniowa 72 -2 3 MyMission 71 -0.6 4 93agrafka 70 -1 4 Tereenia 70 -0.5 5 paula12398 65 -0.6 6 YoonaChoi 64 -1.5 7 CookiesCake 62 -1.1 8 SzczesliwaByc 61 -0.1 8 cloee  61 -1 8 Szkotka116 61 -0.7 9 gabie13 60 -0.1 9 araksol 60 -1.2 9 damagbi 60 -0.6 10 Naliaa  58 -1.2 11 Veronika29  56 -0.3 11 big90 56 -0.6 11 jasia1414 56 -2.4 12 Kropka08 55 -0.1 12 matkaanna58  55 0.3 13 Winnie74 52 0.4 14 Granatowaa 51 -0.7 14 sweety234 51 0 14 TitkaFritka 51 -1 15 Mohiito 50 -0.8 16 LepszaWersja  46 0.3 17 zolzaaaa  45 0 17 Balonkaa 45 1 18 myfonia  44 0.3 18 Lulu.. 44 0.6 19 helvetka  43 0.4 20 pauulina_r  42 -0.6 21 Faina 41 0.8 22 catali87 34 1 22 Freyah 34 ----- 23 puszek2105 31 0 23 ivi1985 31 0 24 malaMi7 22 ------ 25 thefinger 20 0.5 26 Cabre 12 0.6 27 kolorowa.papryczka 7 ------ 28 smakosz_ciasteczek 0 0 28 odchudzanie997 43 0 28 gosia2306 0 0 28 grubasia37 0 0 28 sliema91  0 0 28 0moniczkaa0  0 0 28 kasia5817 0 0 28 Kamulka.kama  0 0 28 americandream. 0 0 28 kasia161989 0 0 28 Killmisia 0 0 28 Zuckerwatte 0 0 28 Qwerty. 0 0 28 Granderi  0 0 28 Oleeenkaaa  0 0

TYDZIEN 3- PODSUMOWANIE

Uczestnik Punkty roznica w wadze [kg] 1    Balonkaa 74 -0.5 2           araksol 73 -1 2           YoonaChoi 73 -2 3        PseudoLiniowa 72 -2 4 gabie13 71 -0.6 5 zolzaaaa  69 -0.9 6 paula12398 68 -0.6 7 93agrafka 65 -0.1 8 Lulu.. 64 -2 8 Veronika29  64 -0.6 9 Savanna1988 62 0 10 Tereenia 60 -0.5 11 Kropka08 58 -0.3 11 Winnie74 58 -1 12 Faina 56 -0.5 13 Naliaa  52 0 14 SzczesliwaByc 51 -0.5 15 CookiesCake 50 -0.4 15 Szkotka116 50 -0.5 16 matkaanna58  44 0 17 pauulina_r  43 0 18 helvetka  41 0.1 18 jasia1414 41 0 19 LepszaWersja  38 0.5 20 myfonia  37 0.2 21 Mohiito 36 0.7 22 damagbi 34 0.7 23 puszek2105 33 0 23 thefinger 33 0 24 big90 25 0.7 25 sweety234 17 1 26 malaMi7 7 1.3 27 0moniczkaa0  0 0 27 americandream. 0 0 27 Cabre 0 0 27 catali87 0 0 27 cloee  0 0 27 Freyah 0 0 27 gosia2306 0 0 27 Granatowaa 0 0 27 Granderi  0 0 27 grubasia37 0 0 27 ivi1985 0 0 27 Kamulka.kama  0 0 27 kasia161989 0 0 27 kasia5817 0 0 27 Killmisia 0 0 27 kolorowa.papryczka 0 0 27 MyMission 0 0 27 odchudzanie997 0 0 27 Oleeenkaaa  0 0 27 Qwerty. 0 0 27 sliema91  0 0 27 smakosz_ciasteczek 0 0 27 TitkaFritka 0 0 27 Zuckerwatte 0 0

TYDZIEN 4- PODSUMOWANIE

1        93agrafka 77 -1.3 2    Balonkaa 72 -0.6 2    kasia161989 72 -1 3 gabie13 69 -0.9 4 YoonaChoi 66 -1.3 5 paula12398 65 -0.5 6 araksol 64 0.2 6 PseudoLiniowa 64 0 7 Naliaa  63 -0.9 7 sweety234 63 -0.5 7 Winnie74 63 -1.1 8 thefinger 61 -1 9 CookiesCake 60 -0.7 9 damagbi 60 -0.6 10 Lulu.. 58 -0.6 10 Savanna1988 58 0 11 Veronika29  57 0 12 big90 56 -0.5 13 jasia1414 55 -1.1 13 Mohiito 55 -0.8 14 Tereenia 50 0 14 zolzaaaa  50 0.2 15 Faina 48 0.4 15 helvetka  48 0 16 Kropka08 43 0.2 16 LepszaWersja  43 0.2 17 Szkotka116 41 0.4 18 pauulina_r  38 1.3 19 matkaanna58  37 0 20 myfonia  35 0.4 20 SzczesliwaByc 35 -0.3 21 malaMi7 33 0 22 0moniczkaa0  0 0 22 americandream. 0 0 22 Cabre 0 0 22 catali87 0 0 22 cloee  0 0 22 Freyah 0 0 22 gosia2306 0 0 22 Granatowaa 0 0 22 Granderi  0 0 22 grubasia37 0 0 22 ivi1985 0 0 22 Kamulka.kama  0 0 22 kasia5817 0 0 22 Killmisia 0 0 22 kolorowa.papryczka 0 0 22 MyMission 0 0 22 odchudzanie997 0 0 22 Oleeenkaaa  0 0 22 puszek2105 0 0 22 Qwerty. 0 0 22 sliema91  0 0 22 smakosz_ciasteczek 0 0 22 TitkaFritka 0 0 22 Zuckerwatte 0 0

TYDZIEN 5- PODSUMOWANIE

nr Uczestnik 5tydz roznica w wadze [kg] 1    YoonaChoi 75 -0.6 2  araksol 73 -0.5 2 paula12398 73 -0.5 3  kasia161989 71 -1 4 Kropka08 68 -1.7 4 Veronika29  68 -0.6 5 pauulina_r  65 -0.6 6 damagbi 64 -0.7 7 93agrafka 60 -0.2 8 helvetka  58 -0.5 8 Savanna1988 58 0 9 Tereenia 57 0.4 10 gabie13 56 0 10 Lulu.. 56 -1.8 10 Naliaa  56 0.2 11 big90 51 0 12 CookiesCake 50 -0.2 13 sweety234 49 0 14 myfonia  45 0.3 15 Winnie74 44 -0.2 16 PseudoLiniowa 42 0 17 jasia1414 41 0 17 Szkotka116 41 0.4 18 Faina 40 0.3 19 Mohiito 39 0.4 20 LepszaWersja  38 0.5 20 zolzaaaa  38 0.8 21 Balonkaa 37 1.1 22 SzczesliwaByc 26 0.2 23 thefinger 22 1.1 24 matkaanna58  19 1.3 25 malaMi7 2 1.1 26 0moniczkaa0  0 0 26 americandream. 0 0 26 Cabre 0 0 26 catali87 0 0 26 cloee  0 0 26 Freyah 0 0 26 gosia2306 0 0 26 Granatowaa 0 0 26 Granderi  0 0 26 grubasia37 0 0 26 ivi1985 0 0 26 Kamulka.kama  0 0 26 kasia5817 0 0 26 Killmisia 0 0 26 kolorowa.papryczka 0 0 26 MyMission 0 0 26 odchudzanie997 0 0 26 Oleeenkaaa  0 0 26 puszek2105 0 0 26 Qwerty. 0 0 26 sliema91  0 0 26 smakosz_ciasteczek 0 0 26 TitkaFritka 0 0 26 Zuckerwatte 0 0

KLASYFIKACJA GENERALNA

nr Uczestnik SUMA roznica w wadze [kg] 1 YoonaChoi 356 -6.8 2 93agrafka 349 -3.6 3 paula12398 346 -2.7 4 araksol 342 -3.5 5 gabie13 335 -2.7 6 Savanna1988 326 -3 7 Veronika29  315 -2.5 8 PseudoLiniowa 314 -4 9 Kropka08 299 -2.8 10 CookiesCake 293 -3.3 11 Naliaa  288 -1.8 12 Tereenia 287 -0.2 13 damagbi 283 -1.7 13 Winnie74 283 -4.7 14 Balonkaa 280 1 15 Lulu.. 259 -4.3 16 big90 257 -1 17 zolzaaaa  255 0.1 18 pauulina_r  254 -0.5 19 Faina 251 0 20 Mohiito 246 -1.1 21 sweety234 241 0 22 Szkotka116 229 0.4 23 jasia1414 223 -2.9 24 SzczesliwaByc 221 -0.7 25 myfonia  213 -0.2 26 matkaanna58  210 1.6 27 LepszaWersja  208 1.3 28 thefinger 193 -0.9 29 helvetka  190 0 30 kasia161989 154 -2 31 MyMission 137 -1.4 32 Granatowaa 112 -2.1 33 odchudzanie997 111 -2.4 34 cloee  102 -1 35 malaMi7 100 2.4 36 catali87 94 -0.1 37 puszek2105 92 0 38 TitkaFritka 86 -1 39 smakosz_ciasteczek 74 -2 40 Freyah 54 0 40 ivi1985 54 0 41 Cabre 44 0.6 42 gosia2306 43 0 43 kolorowa.papryczka 32 0 44 grubasia37 20 0 45 sliema91  18 0 46 0moniczkaa0  14 0 47 kasia5817 13 0 48 Kamulka.kama  10 0 49 americandream. 9 0 50 Granderi  0 0 50 Killmisia 0 0 50 Oleeenkaaa  0 0 50 Qwerty. 0 0 50 Zuckerwatte 0 0