Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 49, termin 3.10 do 6.11

1. Waga początkowa: 103,2 KG

2. Cel: 5kg mniej

3. Wzrost: 170 cm

4. Wiek: 30 lat

4) Centymetry:

Zgłaszam się! :)

Waga początkowa: 66,4 kg => 66,4 => 66,4 => 66,2
Wzrost: 164 cm
Cel: -3 kg

 4) Centymetry:

WAGA: 69,8 => 69,2 => 69.5

WZROST: 163

CEL: -2,5 kg

WIEK: 34 lata

1. Waga początkowa: 62.3kg

2. Cel: 59kg

3. Wzrost: 163 cm

4. Wiek: 33 lata

Centymetry:

1. Waga początkowa: 114,1

2. Cel: 5kg

3. Wzrost: 170 cm

4. Wiek: 25 lat

Centymetry:

1) Dieta:
2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety
1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze:

2 pkt. – brak słodyczy danego dnia
0 pkt. – obecność słodyczy

UWAGA! Jeśli przez 6 dni w tygodniu nie jadłaś/eś słodyczy, a siódmego dnia (jest to dowolny dzień tygodnia, ma się zgadzać w rachunku tygodniowym) masz 2 punkty za dietę, to możesz tego dnia zjeść coś słodkiego i wpisujesz 1 pkt. w tabelkę. Pamiętajcie, nie chodzi o nażarcie się słodyczy, a o niewielkie odstępstwo (batonik, kawałek ciasta czy rządek czekolady). Przyznanie sobie dodatkowego punktu pozostawiam Waszemu sumieniu, w końcu efekty później będzie widać gołym okiem.

3) Woda:

2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów
1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów
0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia:

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – ćwiczenia do 29 minut
2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut
3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

UWAGA! Jeśli przez 6 dni w tygodniu trenujesz powyżej godziny i masz maksymalną ilość punktów, a siódmego dnia (jest to dowolny dzień tygodnia, może być wtorek, Ty ustawiasz sobie trening, ma się zgadzać w rachunku tygodniowym) masz regenerację mięśni, która jest równie ważna, to wpisujesz tego dnia w tabelkę 3 punkty i dopisujesz R (żebym wiedziała, że to ten dzień)

5) Balsamowanie/Wyzwanie

1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodniowe

6) Bonus:

Za stracone 0,5 kilograma i wzwyż w danym tygodniu zostaje nam przyznane dodatkowe 10 punktów. 

X

by tom

Aby nie było tak łatwo są też punkty ujemne. Jeżeli nasza waga skoczy do góry o 0,5 kilograma i więcej odejmujemy sobie 10 punktów (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie. Jeśli przytyłyśmy, to waga to pokaże po tych 2-3 dniach).

1. Waga początkowa (02.10): 76,3 kg !!

• Po 1 tygodniu (09.10): 76.1 kg 
• Po 2 tygodniu (): 
• Po 3 tygodniu (): 
• Po 4 tygodniu ():
• Po 5 tygodniu (): 

2. Cel: 71,5 kg 

3. Wzrost: 174 cm

4. Wiek: 21 lat

1. Waga początkowa: 80.5 kg

2. Cel: 5 kg

3. Wzrost: 176 cm

4. Wiek: 28 lat

- 1 tydzien: 80.5 i 45pkt

- 2 tydzien 82.5 i 32 pkt

tydzien 3 82,1 i 37 pkt

tydzien 4 81.1 i 58 pkt

tydzien 5 47 i 80,9 kg

4) Centymetry:

rezerwuje

Waga startowa: 63,5 kg w. 50,7% m. 39,0% tł. 27,7%
Cel: -3,5 kg (0/3,5 -> 0%)
Tydzień 1 ->> 63,5 kg  (skubana liczba, nie chce się zmniejszyć ) 44 pkt.
Tydzień 2 ->> 63,5 kg
Tydzień 3 ->> brak
Tydzień 4 ->> przeżyję pewnie szok :)
Tydzień 5 ->>

Wzrost: 163 cm
Wiek: 30 lat

Tydzień 3	Dieta: ok 1800 kcal				Różnica w wadze: (wyjazd i brak wagi)
	Pon 3.10	Wt 4.10	Śr 5.10	Czw 6.10	Pt 7.10	Sob 8.10	Ndz 9.10	Suma
Dieta	2	2	2	2	2	2	0
Słodycze	2	2	2	2	2	2	0
Woda	2	2	2	2	2	2	1
Ćwiczenia	3	0	3	3	1	3	0
Balsam	1	1	1	1	1	1	1
Suma	10	7	10	10	8	10	2	57 + 0
Tydzień 2	Dieta: ok 1800 kcal				Różnica w wadze: brak
	Pon 10.10	Wt 11.10	Śr 12.10	Czw 13.10	Pt 14.10	Sob 15.10	Ndz 16.10	Suma
Dieta	2	2	2	2	2	2	2
Słodycze	2	2	2	2	2	2	1
Woda	2	2	2	2	2	2	2
Ćwiczenia	3	3	3	3	3	3R	3
35 stron	1	1	1	1	1	1	1
Suma	10	10	10	10	10	10	9	69

Wzrost: 160 cm

Cel: 62 kg

Waga: 67,5 kg

Tydzień 1 -> 67,5 kg

Tydzień 2 -> 66,2 kg

Tydzień 3 ->  

Tydzień 4 ->

Tydzień 5 ->