Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 43 termin 07.03.- 10.04

jemenka - też zawaliłam weekend. nie wiem czy dziś poćwicze. Jak to jest ze jak w tygodniu nie mam na nic czasu to jeszcze ostatkiem sił wykorzystuje o 21 swoją jedyną wolną godzinę na ćwiczenia, a dzis choc mam dużo wolnego czasu to nie mogę sie zmobilizować żeby sie ruszyc.

zolzaaa - jesli jedna babeczka w ramach podwieczorku, a reszta posiłków byla idealna to 2pkt za diete a 0 za slodycze.

To zależy, czy ta babeczka była dodatkowym posiłkiem, czy zamieniłaś jeden z zaplanowanych? Bo jeśli to była zamiana posiłku a babeczka tylko jedna to spokojnie możesz wpisać 2 pkt, ale słodycze już 0. Natomiast jeśli pojawiła się poza przewidzianym bilansem to za dietę 1 pkt a słodycze 0.

W sytuacji z babeczką ja liczę 2 za dietę i 0 za słodycze - zmieściłam się w kaloriach, dobrze utrzymała dietę,  wiec nie widzę powodu żebym miała obniżyć za nią punkty, wystarczy 0 w słodyczach. Pochwalę Wam się że ćwiczyłam dziś prawie 2 h z czego 0,5 h biegałam (po raz pierwszy) szybkim tempem. Tylko po tym musiałam zjeść czekoladę bo prawie zemdlałam jak weszłam do mieszkania, wiec odpadają mi pkt za słodycze,  a miało być tak pięknie... 

No i patrzyłam podczas biegu na ludzi - jednak nie patrzą się dziwnie, starają się nawet odwracać wzrok, było bardzo miło i na pewno powtórzę. 

Co do staników to ja kupiłam te do aktywności wysokiego stopnia, są teraz w najnowszej gazetce odnośnie biegania, ja mam ten czarny i szary i szary jest niesamowity,  chciałam dziś kupić jeszcze jeden taki ale już ich u mnie nie było

Naoki gratuluję aktywności, a za czekoladę nie pochwalę  Mimo wszystko brawo. A teraz coś odnośnie tych ewentualnie patrzących ludzi: pamiętaj, że to z zazdrości  Naprawdę uwierz mi. A wiem, bo czasem sama nie mogę się oprzeć i obejrzę się za jakąś biegnącą dziewczyną czy chłopakiem. Jednak nie dlatego, że uważam ich za wariatów, ale ze szczerym PODZIWEM. Zazdroszczę im, że mają chęci i kondycję do biegania. Ja jestem z tej części ludzkości, która do biegania się nie nadaje 

Dziękuję,  sama też czasem patrze na biegaczy ale nie lubię jak ktoś zwraca uwagę na mnie. Co do czekolady - musiałam, niestety nie pamiętam kiedy ostatnio czulłam się aż tak źle, wiec zrobiłam to z pełna świadomością konsekwencji, ale nie mam wyrzutów sumienia - cały tydzień nie jadłam słodyczy i grzecznie ćwiczyłam,  dziś miałam mieć rest ale zamiast tego ćwiczyłam 2 h no i przecież to były tylko 3 kawałki gorzkiej 60% wiec nic złego się nie stało. W dodatku teraz doczytałam,  że nie mam 0 a 1 punkt wg zasad, wiec jest świetnie. 

Mam taki drobny problem - dzięki wam zaczęłam dopiero ćwiczyć i mam motywację (do tej pory była tylko dieta, od poniedziałku ruszyłam z ćwiczeniami i od razu robie je codziennie) ale mam wiecznie jakieś zakwasy i czuję się spuchnięta. Czy ty możliwe, że przez rozpoczęcie ćwiczeń od razu z taką intensywnością spowodowało u mnie zatrzymanie wody? Aż boję się wejść na wagę jutro

Naoki jeśli masz zakwasy to raczej małe szanse na spadek wagi  niestety wiem to po sobie, ale to chyba nie ma nic wspólnego z zatrzymaniem wody. To nie woda jest winna, tylko jakiś kwas o ile dobrze pamiętam (mlekowy?), ale mogę się mylić. Wskazanie wagi będzie wiarygodne po zniknięciu bólu mięśni. Na zakwasy nie znam żadnego sposobu poza czasem i kolejnym treningiem (bolesne przez kilka dni, ale skuteczniejsze niż "przeczekiwanie"). Nie chciałam wzbudzać Twoich wyrzutów sumienia, naprawdę nie o to mi chodziło. Zastanów się tylko, czy Twoje treningi nie są zbyt intensywne jak na początek? To oczywiście nie moja sprawa, ale ja na początku jednak wolałam się troszkę przygotować do takich intensywnych treningów. Nie wiem wprawdzie jaki tryb życia prowadziłaś wcześniej, tzn. czy nie ćwiczyłaś wcale czy tylko sporadycznie Pamiętaj, że ważniejsza od nagłego zrywu w ćwiczeniach jest systematyczność i o to tu chodzi, a ćwicząc zbyt intensywnie możesz się szybko zniechęcić do ćwiczeń, a w konsekwencji z nich zrezygnować.

Gratuluję pięknego treningu 

Jeśli chodzi o zakwasy to pomaga podobno witamina C, a oprócz tego dobrą rzeczą po treningu jest naprzemienny prysznic ciepłą i zimną wodą żeby zapobiec zakwasom. Sama tak nie raz robiłam i muszę powiedzieć, że działa, albo nie ma w ogóle, albo są że tak powiem delikatniejsze 

Ja dziś dzień miałam masakryczyny... Aż wstyd mówić...   nawpieprzałam się czekolady jakbym jej na oczy w życiu nie widziała... Teraz czuje się taka pełna i boje się jutro na wagę wejść i zobaczyć ile pokaże.

Heloł piękne :-)

Gdybyśmy przyznawały sobie punkty za tryb pracy to za dziś spokojnie mogłabym sobie wpisać z 10  Całą zmianę byłam na nogach i wykładałam towar.Dumna z siebie jestem bo po przerwie zachciało się mnie czegoś słodkiego a właściwie to czekolady,którą kolega pałaszował ale wybrałam daktyle i teraz nie mam wyrzutów sumienia 

Jutro przed pracą czeka mnie fitness,ogólnie nie lubię ćwiczyć przed pracą bo wtedy jestem taka ospała i troszkę zmęczona no ale niestety chce się mieć efekty trza naginać 

Naoki super,że się zmotywowałaś i ćwiczysz,ale jak na początkującą doradzam Ci byś nie forsowała się zbytnio.Mięśnie nie przyzwyczajone do wysiłku.O to co ciekawego znalazłam na ich temat:

 Prawidłowa nazwa tego zjawiska to zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS - ang. delayed onset muscle soreness), który ustępuje zazwyczaj po 5-7 dniach. Zakwasy były początkowo błędnie kojarzone z występowaniem w mięśniach kwasu mlekowego. Teoria ta, mówiąca, że ból mięśni po wysiłku jest skutkiem nagromadzenia szkodliwych produktów przemiany materii została jednak obalona w wyniku badań przeprowadzonych w latach 80-ych. Badania te pozwoliły na odkrycie prawdziwego źródła bólu. Obwiniany wcześniej kwas mlekowy, który stanowi czynnik drażniący i może wywoływać przykre dolegliwości, jest w istocie wypłukiwany z tkanki mięśniowej przez przepływającą krew już po upływie 1-2 godzin po wysiłku. Ponadto jest zużywany przez wątrobę, przez co nie ma możliwości, by zalegał w mięśniach.

Główną przyczyną zakwasów są mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych.Zakwasy głównie pojawiają się po dłuższych przerwach w treningu oraz w przypadku stosowania obciążeń, do których organizm nie jest przyzwyczajony. 

Co zatem robić, by unikać tej nieprzyjemnej dolegliwości? Przede wszystkim regularnie! A przy wykonywaniu nowych ćwiczeń stosować mniejsze obciążenia, małą amplitudę i dynamikę ruchu, które stopniowo, z każdym kolejnym treningiem powinno się zwiększać. Jeśli jednak dopadły nas już zakwasy zalecane jest wykonanie treningu wytrzymałościowego (np. 30 minut jazdy na rowerze), wizyta w saunie czy solarium lub gorąca kąpiel. Absolutnie zakazany jest trening siłowy, stretching oraz intensywne masaże.

Nie wiedziałam,że zakazany jest trening siłowy przy zakwasach,człowiek jednak uczy się całe życie.

UwierzWsiebie wiedziałam, że gdzieś coś widziałam (słyszałam) tylko jak zwykle pokręciłam fakty z mitami, które były obalane. Moja pamięć zaczyna mi płatać za mocne figle. Czyżby już starość? 

Maggie w pierwszej chwili też miałam napisać o tym kwasie mlekowym,ale z ciekawości zajrzałam i jednak się okazało inaczej :-) No cóż młodsze nie będziemy ale słyszałam że,kobieta jak wino im starsza tym lepsza :-)