3 lutego 2011, 06:13
hej znalazłam na forum ciekawe ćwiczenia może już to czytałyście ale skopiowałam i wrzuciłam!!!
ZESTAW ĆWICZEŃ
Faza I - 4minutowy wysokoenergetyczny trening areobiczny
Ćwiczenia
pobudzające cały organizm - jazda na rowerze, bieg lub szybkie podskoki
i wymachy rąk wykonywane w dwóch tempach (bardzo ważna jest właśnie ta
zmienność!). Przez 30 sekund poruszamy sie bardzo szybko, a przez
następne 30 sekund wolniej. W ciągu 4 minut musimy więc 4 razy
przyspieszać oraz 4 razy zwalniać tempo ćwiczeń.
Faza II - 3minutowy trening oporowy
Są
to ćwiczenia siłowe, służące kształtowaniu mięśni. Można podnosić małe
hantle lub dwie butelki z wodą czy rozciągając gumę. Można też ćwiczyc
bez przyrządów wykonując półprzysiady (intensywnie pracują mięśnie
pośladków i łydek) lub pompki (mięśnie ramion i grzbietu)
Faza III - 2minutowe ćwiczenia Core Training
Ten
rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięśnie brzucha i pleców. Po kilkunastu dniach
widocznie zmieni się figura osoby, wykonującej te ćwiczenia. Będzie
miała proste plecy i spłaszczony brzuch. Optycznie ubędzie jej kilka
kilogramów. Wykonujemy różnorodne ćwiczenia tj popularne nożyce,
brzuszki ćwiczenia na specjalnej piłce treningowej.
Faza IV - 1 minuta głębokiego oddychania i stretching
Zaledwie
jedna minutę poświęcamy na ćwiczenia rozciągające mięśnie rąk, nóg czy
grzbietu (skłony czy przysiady) . Ćwicząc wykonujemy serię głębokich
wdechów i wydechów.
3 lutego 2011, 06:41
Dzień dobry
wpadłam się tylko przywitać. Zaraz idę robić brzuszki, a potem szykować dzieciaki do szkoły.
Aha, i chciałam napisać, że wczorajsze zjedzenie ciasta przyczyniło się u mnie do spadku. We wtorek, miałam 0.5kg więcej na wadze pomimo ćwiczeń i diety. A wczoraj zjadłam sobie ciasta wiezorem i waga wróciła do normy, hehe
Miłego dnia :)
- Dołączył: 2009-09-08
- Miasto: Będzin
- Liczba postów: 327
3 lutego 2011, 06:54
NO TO JA MYKAM DO PRACY ., BIEGAC PO SCHODACH
![]()
...POWODZENIA KOCHANE
![]()
3 lutego 2011, 07:38
A mnie dziś @ dopadła ... także przez następne 2-3 dni będę tylko marudzić i co chwila pić melisę
![]()
3 lutego 2011, 08:41
witam
magan gratki królowo
aneczka gdzie nad morze? może w moje okolice?
a co do maratonu to ja też sie piszę ( ale z moją motywacją cienko to widzę ) ale co tam próbuję
miłego dzionka kobitki
3 lutego 2011, 09:26
Aneczka - jak ja robię słodkości domowe, to najczęściej staram się, aby były jak najbardziej zgodne z dietą. Więc tutaj strachu nie ma ;) Bardziej zgubne byłoby dla mnie objadanie się sklepowymi słodyczami...
To taj jak na dukanie wymyślają zamienniki słodyczy, tak ja się staram aby spełniać założenia strukturalnej...
- Dołączył: 2009-01-21
- Miasto: Legionowo
- Liczba postów: 269
3 lutego 2011, 10:16
Dziewczyny gratuluje i trzymam kciuki 20kg oby do przodu.
...POWODZENIA KOCHANE 
