© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 lipca 2014, 00:54
PUNKTUJEMY I CHUDNIEMY- EDYCJA 29
6 TYGODNI 14.07.2014-24.08.2014
Zapraszam do 29 edycji zabawy, która poprzez rywalizację punktową ma zmotywować nas do działania.
Pamiętajmy, że każdy dzień, w którym przestrzegamy diety, każdy trening, każda zrobiona pompka, każda kostka czekolady, której odmówimy przybliża nas do celu, którym jest piękne, zdrowe i szczupłe ciało.
Dajmy z siebie wszystko!
Zasady:
1. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
2. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 podajemy dane z poprzedniego tygodnia w formie tasiemca , które potem zostaną podsumowanie i umieszczone na forum w postaci podsumowania tygodniowego. Dopuszczalny poślizg w podawaniu danych to wtorek godz. 20.
3. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie oraz wspieramy się nawzajem!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)
0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
Nie przyjmuję do zabawy osób będących na GŁODÓWCE (dla mnie głodówką jest każda dieta poniżej 1000 kcal/dzień) oraz osób z BMI poniżej 18.
RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3 - ponad 60 minut
2 - od 31 do 60 minut
1 - od 15 do 30 minut
0 - poniżej 15 minut
Będzie obowiązywać dzień wolny od ćwiczeń. Co to znaczy? Jeśli we wszystkie pozostałe dni masz maks punktów za ćwiczenia (czyli 6*3 punkty) to możesz (nie musisz, jednak jest to wskazane) sobie zrobić jeden dzień wolny od aktywności fizycznej a i tak dostać za niego 3 punkty (w tabeli wpiszesz 3w).
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie wymyślamy samodzielnie. Ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc (czasu przeznaczonego na wykonanie zadania związanego ze sportem nie wliczamy do czasu za ruch i na odwrót; podobnie z płynami: jeśli za zadanie będziesz mieć wypicie szklanki ziół dziennie to nie wliczasz ich do punktów za wodę; zadanie typu "nie jem słodyczy" jest bez sensu, gdyż już jest taka punktowana kategoria)
Zadania powinny być mierzalne- tak, aby można było przyznać sobie za nie punkty, np.:
*ŹLE: odbicie się od dna, oczyszczenie organizmu- ciężko codziennie odbijać się od dna, czy brać się za siebie, robimy to raz i koniec, podobnie z oczyszczeniem- jak sprawdzić czy nasz organizm danego dnia się oczyścił? A jeśli tak to zdecydowanie nie ma potrzeby robienia tego codziennie
*DOBRZE: balsam po wieczornym prysznicu- albo się balsamowałyśmy dzisiaj, albo nie- bardzo łatwo to stwierdzić
-jeśli mamy zadanie związane z ruchem, np, 50 pompek, 100 brzuszków itp. to czasu przeznaczonego na wykonanie tego zadania nie wliczamy do czasu przeznaczonego na ruch, za który przyznajemy sobie punkty,
*np. jeśli ćwiczyłam przez 55 minut, i przez kolejne 10 robiłam brzuszki, które miałam w zadaniu to za ruch w danym dniu wpisuję sobie 2 punkty, a za zadanie 1 punkt(ponieważ te 10 minut nie jest brane pod uwagę w punktowanej ilości ruchu, gdyż dostajemy już punkt za zadanie)
-podobnie rzecz ma się z napojami- można mieć jako zadanie np. wypicie kubka czerwonej herbaty itp, ale tej ilości(250ml) nie bierzemy pod uwagę, kiedy wpisujemy punkty za wypite w ciągu danego dnia napoje.
WAGA
Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd. bez ograniczeń punktowych dodatnio (przy stracie masy) i ujemnie (przy przytyciu)
BMI = WAGA [w kg] / WZROST^2 [w metrach]
Przykładowo osoba ważąca 68 kg, o wzroście 1,64m ma BMI:
BMI = 68 / 1,64^2 = 68 / 1,64 / 1,64 = 25,28
BMI= 68 / 1,64^2= 68/ 2,6896= 25,28
(polecam by liczyć BMI własnoręcznie, kalkulator Vitalii ma skłonność do fałszowania wyniku w zależności od tego czy podając wzrost użyjemy . czy ,)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Swoje wyniki będziemy umieszczać w takiej tabeli
| TYDZIEŃ nr … | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: | |||||||||
| Wzrost: | |||||||||
| Waga: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| SUMA (71) | |||||||||
| PUNKTY | SUMA + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: | |||||||||
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
Tabelki po zakończonym tygodniu będziemy kopiować do galerii chwały
W tabeli znajduje się dodatkowa kolumna „Bonus”. Jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus. Zasady doliczania bonusowych punktów w danych kategoriach:Przykładowo: przez cały tydzień uzupełniasz tabelkę punktami zgodnie z zasadami opisanymi wyżej. Z końcem tygodnia podsumowujesz punkty i dopisujesz się do punktowego tasiemca (i jeszcze raz: tłumaczenie o co chodzi byłoby dość skomplikowane, lepiej zobaczyć samemu jak to się robi i powtórzyć). Po dopisaniu się do tasiemca kasujesz wyniki z pierwszego tygodnia i uzupełniasz analogicznie tabelkę przez cały kolejny tydzień i tak do końca- przez całą edycję edytujemy tą samą tabelkę, nie wklejamy co tydzień nowych
| Dieta | 4 |
| Ruch | 5 |
| Woda | 1 |
| Słodycze | 3 |
| Zadanie | 2 |
Zapraszamy serdecznie!!
Na ewentualne problemy z wklejeniem na forum tabelki znam dwa niezawodne sposoby:
1) zmienić przeglądarkę internetową na inną i spróbować jeszcze raz w niej skopiować i wkleić tabelkę (ja miałam problemy gdy pracowałam w chrome natomiast gdy się przeniosłam na firefoxa problem zniknął.)
2) jeśli nr 1 nie pomoże to możesz spróbować skopiować tabelkę wpierw do edytora tekstu (MS Office, OpenOffice ... ) a później stamtąd z powrotem na forum PiCh.
W razie wątpliwości :
RUCH
TAK - wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary), golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badminton, squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordic walking, spinning ...
NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)
Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny – praca, regeneracja siły;
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5) motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)
Czynności prozaiczne czynności również powodują wysiłek fizyczny, ale wynikają ze spełnienia tylko motywu nr 1. Czyli przyjmijmy że nasz punktowany ruch musi być motywowany co najmniej trzema poniższymi motywami.
SŁODYCZE
Słodycze to dla mnie:wszelkie cukierki,batoniki,czekolady (prócz gorzkiej,jeżeli spożywana w rozsądnej ilości),ciastka,ciasteczka,chipsy,paluszki,lody,słodzona cukrem herbata, kawa,kakao,słodkie wina,nalewki,napoje typu cola( i inne paskudztwa zawierające cukier )
Na tej zasadzie słodyczami są kakao typu Puchatek oraz kawa cappucino - oba mają dużo cukru w składzie. Można pić jednak kakao bez cukru oraz kawę bez cukru.
Zapraszam do dołączenia do grupy PiCh tu
Tasiemce z tej edycji będziemy wklejać w tym wątku tu
Tabelki do zakończonym tygodniu do galerii chwały będziemy kopiować tu
Poprzednią edycję PiCh znajdziecie tu
29 lipca 2014, 07:41
hej dziewczyny! Ja wczoraj zupełnie nie mogłam się dostać na Vitalie. Miałam nadzieję że dotyczy to wszystkich. Teraz weszłam tu przez telefon i się okazało ze wy takiego problemu nie mialyscie :/ ja dziś ok. 17-18 uzupelnie tasiemca. W ogóle to wczoraj się zalamalam. Weszłam na wagę a tu żadnych rezultatów :( a do wakacji 5 tygodni! :(
Gdybym jeszcze się jakoś obijala od środy. .. :(
29 lipca 2014, 09:09
W ogóle to wczoraj się zalamalam. Weszłam na wagę a tu żadnych rezultatów :( a do wakacji 5 tygodni! :( Gdybym jeszcze się jakoś obijala od środy. .. :(
a ważysz się tylko, czy sprawdzasz też obwody? Czasami na wadze jest więcej, ale ciało chudnie :)
I absolutnie nie poddawaj się, nawet po gorszym wyniku trzeba mieć motywację :) będzie dobrze :)
29 lipca 2014, 11:37
słaby tydzień to i słaby wynik, ale ten tydzień zaczął się całkiem nieźle, więc może tym razem nadgonię, w sumie to już będzie półmetek, więc wypadałoby!
29 lipca 2014, 12:10
a ja znowu jestem w plecy z ćwiczeniami :( wczoraj nic, bo padłam prosto po pracy, bo spałam noc wcześniej tylko dwie godziny. Dzisiaj też nie poćwiczę, bo prosto po pracy pociąg i będę w domu póóóóźno. Jutro nie wiem, na pewno rower do pracy, ale jak znowu skończę późno pracę, a do tego mam gości w postaci rodziców, to już w ogóle przestaję wierzyć w ćwiczenia w tym tygodniu :/
29 lipca 2014, 12:16
trelemoreleczeresnie - nie łam się, jak się uprzesz, to uda się wycisnąć trochę czasu. :)
Ja wczoraj zawaliłam dietetycznie, dziś póki co ok, też nie wiem kiedy poćwiczę, ale obiecałam sobie że chociaż pół godziny znajdę :)
29 lipca 2014, 12:54
no właśnie problem polega na tym, że jak już nawet te pół godziny znajdę, to jestem już tak zmęczona, że zwyczajnie nie mam siły
ale jutro na pewno rower do pracy, więc chociaż minimalna dawka ruchu będzie :)
29 lipca 2014, 13:42
Kochane mam problem!!! 11 sierpnia (poniedziałek) jade na obóz. Wcześniejszy tydzień uzupełnie i tasiemca wkleje albo wieczorem w niedziele, albo rano w poniedziałek. Problem mam później. Nie wiem czy będe miała możliwość wejść tam na vitalie ;/ wątpie prawde mówiąc... A szkoda mi bo to obóz sportowy więc może jakiś dobry wynik by był. Nie wiem co zrobić. W sumie może jakaś koleżanka weźmie tableta i jakoś się uda. ale to nic pewnego niestety. Nasz trener zabrania nam nawet brać laptopy. Może poszukam kafejki internetowej.Jadę na 2 tygodnie niecałe (powrót w piatek)- więc kolejny tydzień bym już normalnie uzupelniła. Będe tam miała na telefonie dostęp do gadu-gadu, więc pomyślałam, że może mogłabym w razie "wu" do którejś z Was napisać. Będe tak czy tak codzennie pisała te punkty i bym podała wyniki do tasiemca. Co o tym myślicie? (liczę na to, że jakoś i tak sama wszystko wpiszę, ale wole miec jakieś wyjście gdyby się nie udało) 
29 lipca 2014, 14:19
hej dziewczyny! Ja wczoraj zupełnie nie mogłam się dostać na Vitalie. Miałam nadzieję że dotyczy to wszystkich. Teraz weszłam tu przez telefon i się okazało ze wy takiego problemu nie mialyscie :/ ja dziś ok. 17-18 uzupelnie tasiemca. W ogóle to wczoraj się zalamalam. Weszłam na wagę a tu żadnych rezultatów :( a do wakacji 5 tygodni! :(
Gdybym jeszcze się jakoś obijala od środy. .. :(
29 lipca 2014, 15:06
Ważne! :)
Podsumowanie z tygodnia drugiego dodam dziś wieczorem :)
Podsumowanie z tygodnia trzeciego będzie we wtorek za tydzień wieczorem.
Natomiast później idę na pielgrzymkę więc tydzień czwarty i piąty podsumuję hurtem za trzy tygodnie ;)
Przepraszam za to, ale inaczej się nie da.
blue-boar, napisz do mnie priv to wyślę ci numer telefonu. po każdym tygodniu napiszesz mi po prostu w smsie tasiemca i (jak nie będziesz się ważyła to 0pkt za zmianę wagi a potem będzie więcej na raz) i do tego kategorie w jakich miałaś maxa punktów, żebym Cię mogła dodać do galerii chwały ;)
29 lipca 2014, 22:02
PODSUMOWANIE TYGODNIA 2
Drugi tydzień 29 edycji PiCh ukończyło 15 osób.
Udało się nam schudnąć w sumie 4,6kg (spadek wagi to 6,4 kg, natomiast wzrost 1,8 kg).
Średni spadek wagi wyniósł 0,31 kg, natomiast BMI 0,15.
Największe spadki wagi zaliczyły:
blue-boar (-2 kg)
PromienneSlonce (-1,1 kg)
sizeminus (-1,0 kg)
Galeria chwały - tydzień 2
|
Dietetyczne boginie |
Energiczne foczki |
Słodkie kociaczki |
|
Puderniczka_a |
PromienneSlonce |
blue-boar |
|
PromienneSlonce |
Savanna1988 |
Kotka-50kg |
|
blue-boar |
Beauty… |
|
Tabela podsumowująca tydzień 2
|
|
TYDZIEŃ II |
|
|
|
|
|
|
l.p. |
Nick |
Δ waga |
waga |
Δ BMI |
BMI |
punkty |
|
1 |
PromienneSlonce |
-1,1 |
84,6 |
-0,43 |
33,04 |
70 |
|
2 |
Armara |
0 |
77 |
0 |
26,64 |
67 |
|
3 |
blue-boar |
-2 |
60,5 |
-0,91 |
24,07 |
65 |
|
4 |
Beauty… |
-0,3 |
54,3 |
-0,11 |
19,7 |
60 |
|
5 |
Savanna1988 |
0 |
64,2 |
0 |
23,02 |
57 |
|
6 |
Maleficient |
-0,7 |
78 |
-0,23 |
26,37 |
52 |
|
7 |
Puderniczka_a |
-0,3 |
59,3 |
-0,11 |
21,01 |
51 |
|
8 |
sizeminus |
-1 |
50 |
0 |
19,53 |
46 |
|
9 |
maleducada |
-0,3 |
67,7 |
-0,09 |
22,11 |
43 |
|
10 |
trelemoreleczeresnie |
-0,5 |
68,3 |
-0,21 |
28,43 |
41 |
|
11 |
annetka09911 |
0 |
66,8 |
0 |
23,39 |
35 |
|
12 |
paula12398 |
1 |
85 |
0,33 |
28,07 |
34 |
|
13 |
Pyza 11 |
-0,2 |
82,2 |
-0,8 |
32,15 |
33 |
|
14 |
101reykjavik |
0,8 |
75,1 |
0,3 |
27,92 |
29 |
|
15 |
kalorrrka21 |
0 |
78,8 |
0 |
26,33 |
27 |
Edytowany przez 5e14548f977c41568a91e915cd2eafeb 30 lipca 2014, 12:04
